Nogi

nie widze tu nóg?? lepiej ci wyjdzie tradycyjny układ: pon. klata triceps sroda; plecy biceps piatek; nogi barki tylko to jeszcze rozpisac i bedzie dobrze cu Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-09-04 13:04:18

a gdzie nogi ????

I jak chcesz trochę pomóc wzrostowi to czasem powiś na drążku i rozciągaj się regularnie(nogi ważne do rozciągania)

to moze mi tez pomozecie?!? ja mam GLUTAMINE + AMINOKWASY + KREATYNE + DEKSTROZE no i oczywiscie bialko + troche wegli... chcialbym teraz zrobic sile... tak do konca stycznia planuje robic sile... a pozniej mase... cos dokupic? cos sprzedac? trenuje sztuki walki 3 razy w tygodniu + 3 razy w tyg. silka. na silce robie plecy (uda) nogi i bary...

[...] efekty , trening to 30 % tego co powoduje że nasze miesnie rosna , najważenijesza dieta , musi byc ona bardzo powiedziałbym nawet rygorystycznie przestrzegana , aha i masz troche bład w rozkaładzie klaty ne cwiczy sie z tricepsem ,ani plecow z bicepsem , Powinno byc tak: Klata + Biceps + Brzuch Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie

Dj sun napisales Klata + Biceps + Brzuch Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie I zobacz trenuje 2 dni pod zad bicepsa ( przy plecach ) i 2 dni tricepsa ( Przy klacie ) plus jeszcze przy wyciskaniu troche go czuc wiec nie moze pod zadnym pozorem tak trenowac !! Co do brzucha to moglbys chyba go robic w inne dni ?? Bo troszke lipa [...]

klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 [...]

no i nogi też cicz całę a nie tylk przód jak nie MC to co innego żebyś rozwijałsiłe równomiernie w całym ciele , uchroni cie to przed kontuzjami a takze poprawi ogólne wynik siłowy troszke

ok mozesz tak zrobić w bicach, w tricu daj pozatym w pompakch na poreczach jeszce jedna serie , czyli 4 tylko nie wiem co on ma tam zamiar robic budzie na nogi dałbym tak jak napisałem wczesniej, czyli dodac pare cwiczonek

na upartego te 3 dni pod rząd możesz spróbowac ja jednak skłaniałbym się ku trenongowi 2x w tygdniu, czyli w twoim przypadku piątek i niedziela: I: klata, barki , tric, brzuch, łydki II: Nogi, Plecy, barki , bic, przedramię

w meczu z Serbią i Czarnogórą na memoriale z prawej nogi wykonał nawet jeden z rzytów rożnych

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń · Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi · Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń · Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń · Hack przyciady 4 serie x 12 powtórzeń [...]

Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza

1..aha :):) oki wiec pierwsze pytanie...co mam zrobic ..cwicze juz jakis rok i nie mam pojecia co zrobic bo miesnie piersiowe mam jakies dziwne...na dolnej partii klatki mam taki dziwny trojkat :(:( i nie mam pojecia jak to jakos zabudowac...przeczytalem kiedys ze trzeba cwiczyc waskim chwytem cwiczylem tak jakies 4 miesiace zadnego rezultatu za [...]

Ok, to rozpisz cos, ale wolalbym aby na piatek byla klata i nogi i ewentualnie prostowniki plus sciagania drazka bo tego w domu nie mam. Myslalem o treningu w poniedzialki, wtorki, piatki i soboty.

zamiast nogi wstaw reke. np jak okrezne kopniecie to sierp, frontalne to prosty i "prawie" to samo.

a nogi?

witaj, Mi osobiscie sie podoba, choc nie wiem czy nie warto dodac jeszcze po jednym cwiczeniu na bicka, trica i nogi (cos na dwuglowy).

fakt jakby każdy na forum oceniał schmatem: "dobre barki, słaba klata i biecps, popraw nogi" to co to by była za przyjemność siedziec na foruym?

[...] robisz 2 podciągania. Brakuje tu ćwiczenia na grubość czyli wiosłowania. Brakuje też ćwiczenia na prostowniki. Przedramie- -zginanie ramiom ze sztanga trzymana nachwytem 4x10. -siedzac zginanie nadgarstow Nogi- -stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10 - i to samo tylko sztanga na udach 4x10 Przecież tu są same łydki, a gdzie uda?