Nogi

Daj spokój z preparatami!!! Fachowcem nie jestem, ale słyszę rozmowy kobiet na siłce. Niech przytyje, rozbuduje te nogi, a tłuszczyk jej się zniweluje i będzie miała fajniutki tyłeczek]:D

Cwicze na siłowni 3 x tygodniowo ale w każdym reningu robię ćwiczenia na wszystkie partię ciała no i to trochę pochłania czasu. CZy byłoby prawidłow jezeli np. w poniedziałem bym ćwiczyła ramiona i kalatkę pierś., we środe brzuch, plecy a w piatek nogi i posladki?

Ale dla mnie jest THE BEST .Bo ja jestem jego fanem i na dobre i na złe niema piłkarza który potrafi tak uderzyc piłke z lewej nogi z resztą z prawej takze niema osoby która tak mocno potrafi uderzyc.Pozdrawiam

poniedziałek KLATKA TRICEPS wtorek BARKI,KAPTURY środa PLECY BICEPS CZWARTEK NOGI,PRZEDRAMIONA piatek KLATKA TRICEPS sobota BARKI,kaptury niedziela wolne poniedziałekp PLECY,biceps itd. itd.

to SĄ aeroby(które tez wchodzą na nogi) ja bym tego nie polecal bo właściwie to tez jest niepotzrebne przeciążanie kolan ale znowu nie tak straszne(tylko po co to robić jak mozna biegac??), oprócz tego i kolidacji z treningiem nóg nie widze przeszkód aby to stosować, tylko musi byc odpowiednie tempo, ale o to też bym sie nie martwił bo dokładnie [...]

Cwiczeia te raczej rozbudowuja uda, ale nie zapominaj ze powinnas cwiczyc wszystkie miesnie ud, i posladki inaczej nie bedzie ladnego efektu tutaj masz wszystkie cwiczenia opisane- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ -cwiczenia na nogi a do tego wrzuc w wyszukiwarke slowo UDA i powinno sie wyswietlic co [...]

dla bardziej równomiernego rozłożenia obciążeń treningowych górnej i dolnej połowy ciała (odpoczywa raz 3, raz 2 dni a nie raz 1 dzień, raz 4 pomiędzy treningami góry) (no nie napiszę przeciez że po prostu lubię miec nogi w środku )

Nie, wcale to nie smieszne - ćwicz nogi leciutko, tzn. tak mocno jak mocno możesz bez negatywnych skutków. Dzięki temu szybsza będzie rehabilitacja. Dodaj do tego ćwiczenia izometryczne.

no wlasnie, tez mam ten problem :[ Grube nogi i dupa. Lapy w miare dobrze rozbudowane, troche mala klata. Duzo masy w dolnej czesci, a malo w gornej. Cwicze na mase. To co bedzie z tymi nogami i dupa?? - jeszcze wieksze. Pozniej w treningu na rzezbe nadrobie to??? tzn. zmniejsze ta dupe????

daj tak : klata - triceps plecy - biceps barki - nogi

Cwicz kazda grupe miesniowa (procz brzucha) raz w tygodniu. Klatka+triceps+brzuch Plecy+bicpes+przedramie Barki+nogi+brzuch

Cwicz to przez 2-3 miesiace http://www.sfd.pl/temat18564/, pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Do tego dochodzi dobra dieta, pozniej trening na rzezbe i za rok na wakacje mozesz naprawde dobrze wygladac. W 2 miesiace za duzo nie zdzialasz...

[...] ĆW ZMIENIŁBYM NA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX Biceps: -Uginanie sztangielek -Uginanie sztangielki o kolano * NIEZŁY KOZAK Z CIEBIE, SKORO SZTANGIELKI UGINASZ Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztangą - PROG -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - TU DAŁBYM COŚ INNEGO NA 4-GŁOWE -Martwy ciąg na prostych nogach - NIE RÓB MC RAZEM Z PRZYSIADAMI. [...]

Na nogi dalbym jeszcze jedno na czworoglowe, np przysiady albo wypychanie suwnicy (5 serii, prog), prostowanie daj 4 serie prog, barki ok , klatka ok, choc na skosnej proponuje hantle, triceps ok, fracuskie zostaw, grzbiet-wioslowanie 4 serie prog, biceps ok, przedramie dalbym po 3 serie 20 powt

kiedy juz wpadniesz w wir treningów to w sumie nie potrzebujesz motywacji Prawda. Ale mimo wszystko lepiej ją mieć, niż nie mieć. W każdym razie ja wolę. Tak, jak wolę iść dokądś, niż "gdzie mnie nogi poniosą"

Czy moze być taki plan?? poniedziałek: biceps, triceps środa: klatka, plecy piątek: barki, nogi A może 3 dni w tygodniu to za mało ?? Jak by co to proszę o poprawę mego planu. Z góry dzięki.

a tak mi sie jeszcze przypomnialo jak bedziesz kopal w tarcze to jak juz opanujesz kopniecia na tarcze to staraj sie robic kombinacji duzo rece nogi i pozniej chodzic wokol tarczy(kopiac pojedyncze techniki) niech twoj partner sie rusza bo to jest tak jak dzisiaj wyczytalem na forum z przyzadem do mierzenia sily ciosu w momencie kiedy odpowiednio [...]

wiesz ja czasmi wolę gdzie mnie nogi poniosa w sumie więkrzośc pozytwnych zmian w moim życiu wynikała z tego że gdziestam sie błakałem i costam znalazłem np. przez przypadek trafiłem do bractwa rycerskiego przez przypadek na swoją sekcję sztuka walki przez przypadek równiez trafiłem na to forum a jeszcze co do wstawani to naprawde mozna to zrobić [...]

ok czekalam na ciebie dzieki bardzo Ale Drogi Tykosiu jak mam obliczyc te 70-80% 1RM... tego nie wiem niestety... w sumie z silownia jako taka czyli hantelki, sztangi nie mialam doczynienia za wiele, raczej tylko nogi i brzuch katowalam... wiec przygode zaczynam Dlatego radze sie Aha tak sobie pomyslalm ze moze mial bys chec wyslac swoj jakis [...]

mam pytanie 1 czy moge zamiast nug robić przedramie 2 czemu tak ważne są nogi a nierobić przedramienia 3 przy mojej masie i wzroście to na co powinienem ćwićyć Ja ćwicze tylko na wolnych ciezarach bo tylko takie ma sztange i hantle