Nogi

powtorze jeszcze raz:trening grupy miesniowej raz w tygodniu,to najwieksze nieporozumienie,jakie ktos mogl wymyslic!sprawdza sie,jesli: -masz za***iste predyspozycje -uzywasz odpowiedniej ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli [...]

No więc tak, wczoraj wziąłem się do pisania i oto com sklecił: PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12>10>10>8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10>10>10 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 10>10>10 lub ”MARTWY CIĄG”NA [...]

Rozplanowanie dobre. Zastanów się tylko co chcesz robić na nogi i biceps, bo na klatkę masz mikrocykl na siłę i wszystko oprócz nóg i bicepsów - wytrzymałość. Nogi i biceps - masa? W "Porusz swoje bicepsy" jest mikrocykl wytrzymałościowy. Nogi wykonaj w zakresie 12-15 powt. na stałych ciężarach i odpoczywaj około 90 sek. Dawaj pytania o [...]

[...] do brzucha 12/10 martwy ciag 12/10/8/8 Brzuch bede cwiczyl w pon i piatek.Czy przy taki podziale biceps nie bedzie mial za malo czasu na regeneracje?-OK. Harem Pon: Nogi + barki Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x 15/12/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4 X 12-8 Wspięcia na palce STOJĄC: 4x 20-15(zalezy mi na lydkach, mam slabo [...]

Ok, to ja tez poprosze o poprawe mojego planu... Wiek:16( w styczniu 17) wzrost:187 cm waga:74kg Staz treningowy:1.5 roku (+ przerwy i niedokladnosci) Ektomorfik Cel:Masa Ogolnie jestem zdrowy, ale staram sie uwazac na moje plecy... Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

wszelkie pompki :) jeśli bez sprzętu chcesz klatkę przećwiczyć. zważ na to, że można ją (klatkę) podzielić na częśći: 1)górną, środkową i dolną 2)zewnętrzną, środkową i wewnętrzną odpowiednio pompki: 1) nogi wyżej, nogi i ręce na tym samym poziomie, ręce wyżej(np na stołku, a nogi na podłodze) 2) ręce szeroko, ręce na szerokkość ramion, ręce [...]

[...] 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=26kg 10p=29kg 8p=32kg 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Nogi - przysiady dziś znowu ciężko poszły siła w sumie była, ale nie wiem czemu tak ciężko poszło. Chyba jeszcze ta choroba daje o sobie znać. Grzbiet - wiosłowanie sztangą [...]

PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]

[...] duzy mam dobierać cięzar? ja dobierałem taki na 70% możliwości. ciezar dobieraj tak abys mogl zrobic 12 ruchow i mial sile na jeszce 1 ruch któego nie robisz 2 dzien: II Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - Wspięcia w siadzie 4x12 *(łydki) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie [...]

Pon-klata plecy Wtr-barki przedramię Śr-bic tric Ptk-Nogi łydki To zle polaczenie. Klata - plecy? Zle. Sroda to strata czasu. Popularne polaczenia: 1) klata + tric 2) plecy + bic 3) nogi + barki Dobre dla poczatkujacych. Inny trzy dniowy: 1) klata + bic 2) plecy + tric 3) Nogi + barki

[...] 4 serie po 12 Gdzie skośna ławka? Chyba, że to ta płaska w górę? Kaptury: Szrugsy 4 serie po 15 Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12 Szrugsy starczą. Nogi: Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 12, 10, 8, 8 Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg już robiłeś przy plecach- wywal go stąd... [...]

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]

[...] karku stojąc 2 serie po 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie - 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8 powt. Nogi: Czworogłowe ud: - przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 20 powt. Trójgłowy [...]

[...] (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 Nogi za mało dodaj przysiady (nogfi szeroki rozstaw) Dodaj coś na dwu głowy ud uginanie nogi z krażekiem i daj na łydki [...]

[...] hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 15p B Klatka: Wyciskanie sztangi plasko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu - lecz nogi skieruj ku przodowi) 2x10 barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE [...]

dobra odpuść... nie proszę o prawienie morałów tylko o ocenę planu BEZ nóg... Przyjdzie mi ochota na nogi to sobie je zrobię. Nie dążę do zawodowej kulturystyki ale do poprawy masy mieśiowej gdyż byłem bardzo chudy (teraz jest już trochę lepiej) a po za tym żeby efektywnie robić nogi musiałbym chodzić na siłke 4 razy w tyg a na to już niestety [...]

[...] 12<10<8<8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia: 10<10<8=8 Wiosłowanie handelkiem:12<10<8 Można i tak. Albo martwy ciag na koniec. Nogi Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki No a jakieś wspięcia na łydki? [...]

[...] -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak [...]