Nogi

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

[...] wiosłowanie szerokim chwycie 4*15 3)wioslowanie na wyc dolnym jednoracz 8/8/8/8 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2)Modlitewnik 4x 12-8 powtórzeń PIĄTEK Nogi 1)Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 2)Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 3)Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 30-35 aż do palenia Braki 1)wyciskanie zza karku [...]

Witam! junior26: dzięki za odpowiedź ale tuńczyka już nie tknę- po prostu mam już wymioty jak na niego patrze i zastanawiałem się czy sardynki w sosie pomidorowym przejdą na redukcji no ale trudno- nie zmarnuje się na pewno. Co do biegania to chciałem się dowiedzieć ile minut go wprowadzić- 5-10 Ma to być spokojne bieganie/trucht więc szaleć [...]

Phihihihihi Do szkoły na 10:45 i człowiekowi się nudzi w domu, pogrzebałem trochę w starych zdjęciach. ~~~~~~Zdjęcie nogi po 3 dniach po operacji. Fajna nie... ~~~~~~ Miło nie wspominam tego okresu- ledwo się poruszałem po domu. Artoskopia kolana ciężka sprawa - nie polecam nikomu....

ostatnio też czytalem...) ze przy wyciskanie ssztangi czy hantli w pozycji leżącej należy podnosić nogi do góry:)) bo wtedy lordoza może się pogłebiać a chyba nikt tego nie chce...

Sun Ming Ming ma 236 cm wzrostu i waży 160 kg. W USA zwodzą go, że zostanie gwiazdą NBA, tak jak jego rodak Yao Ming. Nakręcono już o nim film. Telewizje kreują go na gwiazdę. Tymczasem 23-latek cały czas wymaga ścisłej opieki medycznej. Po raz pierwszy świat usłyszał o nim na początku 2005 roku. 21-letniego wtedy giganta do USA z Chin przywiózł [...]

[...] novrutin c i wapn z wit c :) wczrajszy trening B10 1. klata - wyciskanie na płaskiej 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 - wyciskanie na skosie 40*10, 47.5*10, 57.5*10, 67.5*10 2. Nogi -przysiady ze sztanga z tylu - 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 3. biceps - unoszenie hantli 13*10 15*10 17*10 19*10 - unoszenie sztangi łamanej 2 serie na 35kg po 10 powt [...]

[...] 10 powt od uczucia palenia. 2. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem 3 serie 10 powt od uczucia palenia. Brzuch: sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3 serie Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serie 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 3. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie leżac przodem na maszynie 4 serie [...]

Dokładnie popieram wypowiedź B.Luki ... Klasyczny jest niedoceniany ze względu na brak wejść w nogi, jednak nikt jakoś nie zauważa, że przy okazji trenujemy klincz do bólu i walkę o uchwyt, a w wolniaku przyzwyczajenie do pochylonej pozycji ciała tez na zdrowie potem nie wychodzi ... (vide mój znajomy, całkiem niezły zapaśnik wolniaka, na [...]

wszystko okale nogi chude jak patyki :P:P

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

Może mi mógłby ktoś pomóc. Otóż trenuję a raczej trenowałem dość dużo TaeKwonDo i byłem całkiem dobrze rozciągnięty , potem miałem troszkę przerwy i zachciało mi się pokopać , więc rozciągnąłem się, oczywiście po uprzedniej rozgrzewce i kopnąłem side-kicka i jakby mnie przeszył piorun :???: Ścięgno w lewej nodze a dokładnie w pachwinie czułem [...]

[...] na krzesłach tyłem 3x15 Śr wolne Czw Klatka Przedramie :zwijanie ciężaru na sznurku 4x2 Barki ....................... ....................... ....................... Pt. Nogi przysiady ze sztanglą 4x15 wspinanie się na palcach z obciążeniem 4x15 ............................... ............................... Brzuch W miejsca kropek mozecie [...]

q-bazz: tylko nie rób jakiejś ostrej redukcji... na początek odejmij troche węgli a dodaj tłuszcze i białko do diety, zacznij robić jakieś aeroby albo HIIT w dni nietreningowe tłuszcz będzie powoli schodził a mięśnie zachowasz a i ciekawe jak nogi bo coś nie widze ich fotki? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-13 16:46:08

dorzuc carbo do suplementacji, lepiej sie bedziesz czul po treningach nogi itp :) jakies witaminki, ZMA apteczne...przy tylu treningach przyda sie

Witam,mam pewien problem z kolanem od wczoraj i postanowilem sie tu poradzic.Problem polega na tym,ze nie umie zgjac nogi nawet do polowy,bo czuje jakis opor no i oczywiscie bol.Nawet autem nie moge jechac.Kolano nie jest spuchniete,ale czuje jak zginam taki jak by opor czy ucisk w srodku w kolanie.Dodam tylko,ze pare lat temu mialem to samo w tym [...]

[...] 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10 3uginanie nóg na mszynie 4x12 4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 To byłoby na tyle. Pozdro

[...] 3 seria - 10x 46kg 4 seria - 12x 46kg - "SZRUGSY": 1 seria - 15x 25kg sztanga 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle 4 seria - 20x 10kg 2 hantle Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 11x 37kg 3 seria - 10x 42kg 4 seria - 9x 42kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 12x 27,5kg 2 seria - [...]

e, to moja lepiej chyba jednak wygladala po krojeniu... chociaz to bylo w sierpniu a dalej sie sprawa ciagnie... najgorszy syf to golenie tej nogi szczegolnie ze ogolilem prawie tyle co ty, a potrzeba bylo kawalka czystego miejsca na kolanie w sumie :P Y.

[...] -brama 4 x 12-8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 SOBOTA Barki Nogi: **Nogi -uginanie nóg w leżeniu 3x15-10 -prostowanie nóg w siadzie 3x15-10 -przysiady na suwnicy skośnej 20<17<14 -wypychanie ciężaru na suwnicy 20<17<14 [...]