Nogi

pon: klata + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps czy lepiej tak: pon: klata + biceps śr: plecy + triceps pt: nogi + barki

O technikę mi chodziło...sukcesywnie uszkadzasz sobie łokcie, dodatkowo przenosisz część pracy ze słabszych piersiowych na silne naramiennne...co widać i czuć (w łokciach :P ) I nie chodzi mi o mostek :) A teraz posłuchaj Ojana, dużo jedz i ciężko ćwicz z większą objętością, a będzie dobrze, Albo i nie :P :) I naucz się wyciskać...będziesz [...]

[...] że sztanga podchwytem 4spo10/12p Siodemkowanie 4spo10/12p Uginanie przedramienia że sztanga w oparciu o kolano 4s po 10/12p Ćwiczenia że sztangielkami 3s po 15pow. Nogi: Wykroki że sztangielkami 4s po 12p Wykroki ze sztanga 4s po 15pow. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po 12pow. Przysiad że sztanga z przodu 3s po 15pow. Miedzy [...]

Właśnie zauważyłam że w przysiadzie czasem mnie buja . Wystarczy że na chwilę się rozproszę i nie zepnę wszystkiego równocześnie . Popracuję nad tym. Zależy mi też nie tyle na zwiększeniu ciężaru co zejściu niżej . Wtedy bardziej czuję pośladki niż nogi.

xDD Ale mnie nogi bolą, a trening mam zrobic jeszcze %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Właśnie nie mogłem znaleźć nic na te nogi :c nie chce robić przysiadów na każdym treningu myślałem jeszcze nad wykrokami z obciązeniem

Langrafia dziękuję ;-) znałam,bo poniekąd pośrednio mam blisko do branży farmaceutycznej, moze nie ja, tylko chłop, ale niezmiennie mnie to bawi. Hexe - dziękuję;-) Rozkmin egzystencjalnych ciąg dalszy. Co chcę? 1.Odtłuścić się 2. Poprawić nogi i tyłek 3. Raz w tygodniu mieć możliwośc zjedzenia czegoś niedietetycznego/wypicia drinka/wina. Co [...]

B zamien te maszyny na nogi na cwiczenia wolne i bedzie calkiem ok;-)

Witam...mam 17lat waże 74 km i 181 cm wzorstu....na siłownie chodzę od tygodnia i postanowiłem ułozyć sobie plan treningowy lecz nie wiem czy jest dobry mam nadzieje, ze ktoś sprawdzi i wniesie poprawki, albo uzupełni, bo jednak nie wiedziałem dość sporo Poniedziałek klata wyciskanie sztangi 3x 7/8 rozpietki na maszynie 3x 10/12 sciaganie krzyzowe [...]

cyk, dzisiejsza micha :) dziś trening, zrobiłam sobie testowo trening obliques, przymierzałam się do wolnych ciężarów Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x5kg 15x5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5kg 15x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20 15x27.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie zrobiłam, bo nie [...]

Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.

Ile masz dni treningowych? Możesz zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni w tygodniu, push/pull/nogi lub podziały gora/dół i przód/tył.

Witam was wszystkich, Jestem tu nowy jestem Robert lat 23 -64 KG -173cm wzrostu -90cm ob.Klatka -50cm w udzie -83 cm w pasie -Cel 85 KG Kilka Słów na moj temat. Ostatnie kilka miesiecy było dla mnie dość cieżkie stracilem okolo 10 KG zjadal mnie stress i depresja Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym [...]

I jak dla mnie wąski się sprawdza. Lubie te z wypustkami ale takiego dokładnie nigdy nie testowałam. waski 33 na plecy tez? ta co wczesniej pokazalam ma takie delikatne te wypustki i pomyslalam, ze bedzie kompromisem pomiedzy czym co mi sie bardzo podoba i chyba pasuje, a plaskim walkiem, i ma 45 cm - powinno starczyc na plecy i obie nogi razem [...]

Brzmi na niezły fun, no i ja podziwiam Dorotę, szybko się przygotowała do pełnego maratonu. Nieźle! Ps. Ta pływaczka to ma jakiś ukryty napęd ;) Powiem tak, ja nie jestem przekonany, ze sie przygotowala.. Pewnie da rade, zabronic jej nie chce i nie moge, ale obcej mi osoby, ktora by mnie prosila o jakies rady i opinie w takiej formie na maraton [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

zapomniałeś dopisać, żeby wszyscy oglądali w HD %-) nogi już pocięte na maksa, co tu dużo pisać :-) aa no i rzuciło mi się w oczy, że nie tylko u mnie rowerek stacjonarny robi jako wieszak na ciuchy %-)

27m na pewno ale kurde sekund jakoś nie zarejestrowałem %-) No cóż - lubie box jumpy ale po frontach to nogi trochę zmiękły. Przy burpee juz zdechłem, chyba było widać... No i prawie na wioślarzu odpłynąłem pod tablicę :-D Pełna mobilizacja!! - w przyszłym tygodniu zakładam swój dziennik :-))

ta, łatwo powiedzieć. Wszyscy wiemy jak wyglada sluzba zdrowia w PL. Naprawienie tego problemu to min rok, kolejka do neurologa 6mies, u ktorego dostane skierowanie na zdjecie i znowu kolejka, powrot do neurologa ze zdjeciem kolejne miesiace... a czlowiek trenowac nogi by chcial bez przerw dlatego chcialem sie dowiedziec ktore z cwiczen w [...]