Waga :71
Wzrost :183
Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: zdrowy :v
Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej
Trenuje FBW 3 razy w tygodniu
AxBxA
BxAxB i od początku
Trening A
Podciąganie na drążku 3x8
Przysiady ze sztangą 5x5
Wspięcia na łydki 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
OHP 5x5
Modlitewnik sztanga łamana 3x8
Dipy 3x8
Brzuch - wznosy nóg na drązku 4x8 brzuszki 4x15
Trening B
Czwórki na maszynie 3x8
Dwójki na maszynie 3x8
Wspięcia na łydki 5x10
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
OHP 5x5
Triceps na maszynie 3x8
Biceps uginanie ramion z rotacją hantelkami 3x8
Brzuch wznosy nóg 4x10 planki 3x1min