[...] chudego. Mam zastój w wyciskaniu leżąc, maksymalnie wyciskam 50kg (3p), a w serii.. biorę 40kg na 10 powtórzeń. To mało, bardzo mało jak na ten staż i ciężko mi progresować. Nogi - rosną bardzo ładnie, w przysiadzie biorę jakieś 60/65kg na serie, w mc też około - zwiększam co serię ciężar po prostu i zmniejszam powtórzenia. Pytanie do Was, co mi [...]
To jak po siłowym przed cardio zażyję porcję bcaa (ok. 10 gram) to nie starczy, albo zabezpieczy miesnie i przygotowac sie do spalania tluszczu? Dzis wziąłem porcje kreatyny i bcaa, zrobilem w 1,5h nogi i barki następnie wypilem kolejna porcje bcaa i zjadlem sredniego banan w szatni i wskoczylem na bieżnię na okolo 20minut, następnie wypilem [...]
Musisz dodawac od czasu do czasu obciazenie zeby uniknac stagnacji. Na nogi mozesz dodac goblet squat, bulgarian squat, pistols ( uwazaj na technike), plecy - podciaganie nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione [...]
płeć: M wiek: 17 waga: 71 wzrost: 179 cel: redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie [...]
Jestem juz po 6 tyg na enanie. Strzałow poszło sporo i wiekszych problemów nie było. Wczoraj zrobilem injekcje kolo 9 rano i pod wieczor pojawił sie dziwny ból w calkiem innym miejscu niz byl wykonany zastrzyk. Boli zaraz nad kolanem, nie moge zgiąc nogi bez bólu i ledwo moge chodzic. Nie ma opuchlizny ani sladu po strzale. Czemu boli w calkiem [...]
Kroq spojrz na treningi,barki 2x w tyg,rece tez, w 1 treningu robie wersje wyciskan zonierskich ktore angazuja barki i pozniek tez taka co najszersze. Plecki ,barki,raczki beda wrecz tyrane 3x w tyg. Tak jak jak piszesz,sylwetkowo kiepsko sie prezntuje,ale pracuje nad tym. Ciezko tez utrzymac mobilnosc,trenowac nogi wrecz codziennie z czego 3x [...]
Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]
11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]
siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]
Jestem juz po 6 tyg na enanie. Strzałow poszło sporo i wiekszych problemów nie było. Wczoraj zrobilem injekcje kolo 9 rano i pod wieczor pojawił sie dziwny ból w calkiem innym miejscu niz byl wykonany zastrzyk. Boli zaraz nad kolanem, nie moge zgiąc nogi bez bólu i ledwo moge chodzic. Nie ma opuchlizny ani sladu po strzale. Czemu boli w calkiem [...]
poszukała, poczytałam, naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]
Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]
Jestem juz po 6 tyg na enanie. Strzałow poszło sporo i wiekszych problemów nie było. Wczoraj zrobilem injekcje kolo 9 rano i pod wieczor pojawił sie dziwny ból w calkiem innym miejscu niz byl wykonany zastrzyk. Boli zaraz nad kolanem, nie moge zgiąc nogi bez bólu i ledwo moge chodzic. Nie ma opuchlizny ani sladu po strzale. Czemu boli w calkiem [...]
Okis, teraz w takim razie nie wiem czy lepszy bedzie 4 dniowy split ( gdzie gore trenuje tylko 2 x w tyg) od 3 dniowego fbw. Wydaje mi sie ze 4 dniowy split daje bardziej nacisk na nogi, ja wolalbym na ramiona bo mam bardzo kruche i slabo umiesnione - nogi sa w bardzo dobrej formie.
rozumiem chce robic kazda partie osobno klata osobno potem plecy osobno biceps osobno triceps osobno nogi osobno do tego pracuje 4 dni potem 4 dni wolnego wiec pomyslalem sobie ze bede w dni wolne tylko robic pompki diete uloznona mam a co do pompek to 3 rodzaje po 3 serie 12-10-8
PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]
Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]
A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]
[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka
