Nogi

podczas szamania napewno bo żylaki to żyły a nie kurna przewody instalacyjne...kup se maści mocz nogi i będzie wypas...

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

generalnie chodzi mi o no shotgana (zebym po trening kiedys nogi nie zostawil kajs szatni ;)) mam masci inne cuda, nawet trening łydek lekk zmodyfikowany bo jednak taki zylak to dyskomfort delikatnie mowiac. to co z shotganem moge szamac spoko?

Cześc ja ma podobne pytanie . Otóż mam taki problem niemam praktycznie wogóle tlusczu (7%) i bardzo mało w talii (77cm na 186cm)niestety prawie wogole kratki:( taka leciutka . Zrobiłem a6 (pozadnie brzuch robie od prawie 3 miechow i niewielkie efekty),ale zupełnie bez sensu robie teraz abs2 , ile razy wogole w tygodniu? cztery bedzie dobrze? A co [...]

Wstałem i od razu zjadłem 2 capsy. KA. Trochę duże, ale daje się połknąć Niedługo śniadanko- kanapki z szynką z piersi i serem, kefiry, serek wiejski oraz porcja 50g Gain Bolica No i oczywiscie witaminki Wieczorem dam relacje z treningu, dziś nogi, moja najslabsza partia. Dorzucam fotke moich supli. Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu [...]

[...] Po każdym treningu 30 min AEROBÓW. Bardzo prosze o pomoc tj korekte mojego planu:) Pozdrawiam wszystkich serdecznie A oto wreszcie omaiwany plan: DZIEŃ 1 Nogi+barki+brzuch Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc *15 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc *15 3. Wykroki ze sztangielkami *15 4. Wspięcia na palce w siadzie [...]

Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]

W sumo jest taki mankament ze nie mozna porzadnie uzyc najszerszych dla zmniejszenia garbiacego momentu sily generowanego przez nogi. W takim swietle jest on gorszy dla kregoslupa, poza tym kregi sa teoretycznie tak samo ustawione. Szkodliwosc zaczyna sie tam dzie nie ma naturalnosci ruchu. A nie ma jej jesli ruch jest niewygodny i podnosisz w [...]

Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]

Dla mnie wyznacznikiem siły jest raczej wyciskanie na klate.Jednak myśle,że niema takiego konkretnego wyznacznika ponieważ np:jeden ma silne nogi,a drugi klate.

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

a ja zauważyłem że mi właśnie paznokcie tak chamsko wrastają w rogach, i jest to raczej na 100% wina tabletek bo nigdy takich rzeczy nie miałem a tu nagle 3 paznokcie (1 u nogi i 2 u rąk) przez to robi mi się zaczerwienienie w rogu i zbiera się tam jakaś woda czy coś...

[...] Tric ugninanie ramion na przyrzadzie 12/12/10/6-8 wyciskanie francuskie jednoracz 12/12/10/8 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 Brzuch ABS 3 DZIEN nogi + barki/naramienne Nogi : Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/12 (zwiekszam stopniowo ciezar) Unoszenie nog siedzac 10/8/8 Unoszenie nog lezac 10/8/8 Spiecia nogi wyprostowane 16/16 spiecia nogi [...]

OK.Dzieki właśnie znalazłem fajny artykuł odnośnie kreatyny polecam początkującym:http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html tu co do kreatyny już chyba nie mam więcej pytań. Jeszcze tylko jedno do carbo tę odżywkę możena brać od razu tzn początkujący? Tzn ja ćwiczę od niedawna z jakieś 1,5 miesiąca systematycznie bo wcześniej [...]

jak na moje oko, a doswiadczony zbytnio nie jestem to masz tak nasrane tego ze sie nie dziwie ze po roku nie ma efetkow... z 24~ serie na klate?! poje*alo?! X.x zmniejsz ilosc serii do 12, no max 14 na kazda partie... tak mi sie przynajmniej zdaje... I tak nie wiem jak ty miales na to wszystko sily -.- I cwicz nogi... bo pozniej bedziesz nie [...]

qrde wkurzyłem sie właśnie wróciłem ze szkoły bo sie troche źle czułem i miałem małą gorączke (37.8) chyba jutro sobie nogi odpuszcze zjem se placki i ide spać... Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-11-24 13:38:11

na poczatek uloz sobie diete i dorzuc do treningu nogi. powinno wystarczyc na najblizsze kilk miesiecy. potem kup kreatyne.

Ale cały trening łącznie z rozgrzewką 1,5h? Sam rozgrzewka zajmuje mi 0.5h.I co masz na myśli mówiąć: "ćwicz każda partię raz w tygodniu"? Tzn że powiedzmy jednego dnia ćwiczyć nogi, brzuch; drugiego powiedzmy klatkę i ramiona; a trzeciego resztę? Robić po 3 serie po 10-15 powtórzeń przez 6 tygodni?

Pokombinuje ,jednak malo realne bo maszyna jest tak zrypana ,że już nikt na siłowni nic na niej nie probuje robić. Kilku kolegów jeździ na inną robic nogi.Ja nie mam niestety takiej mozliwosci. Wiem ze martwy na prostych nie da takich bodzcow dla dwuglowych ale lepsze to niz nic. Jedyne co przychodzi mi na myśl to kombinacja z bramą i lawką jak na [...]

dzis nogi i biceps przysiad 12-10-8-6 60kg-70-80-90 wspięcia 2 x 15 biceps 4 x 10 30kg hantla 3 x 10 17,5kg przedramie uginanie ramion nachwytem 3 x 10 26kg