Nogi

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

[...] 19,5 kg - x10 / Plecy: - Martwy ciąg 2s + rozgrzewka -> / rozgrzewka 30 kg - x 15 / 1 seria 45 kg - x12 / 2 seria 45 kg - x12 / - Atlas tyłem 2s / ciężarów nie pamiętam Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s / rozgrzewka 66kg - x12 / 1 seria 79 kg - x12 / 2 seria 79 kg - x12 / - Uginanie nóg w leżeniu 2s / tu poszło inne ćwiczenie, później [...]

09.12 Dt Polazłem wczoraj na siłkę, później do pracy, wszystko dopięte bardzo ładnie.., fajny dzień!!! Treningowy tydzień nr One przeleciał..., Domsy dziś niesamowite.., więc dzień regeneracji będzie z miłą niespodzianką na wieczór...:-D Tak wypada z planu ..88-O Waga z rana 63,4 kg na razie wszystko bez zmian no ale jestem na minusie więc nie ma [...]

[...] Martwy ciąg 60kg x 12 70kg x 12   Ściągania drążka wyciągu górnego 52kg x 12 52kg x 12   Nogi:       Prostowanie nóg w siadzie 66kg x 12 66kg x 12 (odczuwalny ból lewego kolana)   [...]

[...] 12 Plecy Ściągania "V" wyciągu górnego 45kg x 12 45kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Nogi Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 8 (przerwane przez ból kolana) [...]

niestety część lekarzy to barany i będą go faszerowali psycho bo mają z tego kasę jak się właduje w te leki to latami później będzie latała po recepty ogólnie wolał bym lecieć na małej dawce testa non stop niż jeść psycho na sen i kolejne po wstaniu na strat dodatkowo wtedy raczej zero jakiegoś alko bo dopiero się robi bałagan w głowie i to [...]

[...] Martwy ciąg  70kg x 12 90kg x 12 Podciąganie szerokim uchwytem cw - 41kg x 6 cw - 41kg x 6 . Nogi . Przysiady 60kg x 12 60kg x 12 111 Prostowanie nóg w leżeniu - - . Bicepsy . [...]

a nie jest ? chude lapy chude nogi , szczypior ... cala szkole bylem najmniejszy i najchudszy w genach po ojcu on nie cwiczac w moim wieku wazyl 60 kg moim zdanie to typowe ekto wpisujac w google ekto widze w grafikach takich szczypiorow jak ja , chcecie mi powiedziec ze jestem mezo czy jak bo chyba nie endo , a mezomorfom latwo i dzie budowanie [...]

[...] Wiosłowanie  59kg x 12 59kg x 12 Podciąganie szerokim uchwytem cw - 50kg x 6 cw - 50kg x 6 . Nogi . Prostowanie nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 Prostowanie nóg w leżeniu - - . [...]

[...] ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg Trening: Nogi: Przysiad - 8x 70, 8x 75, 8x 80, 6x 85, 7x 80 Wykroki - 12x14, 10x14, 10x14, Przysiad bułgarski - 3x max (bez obciążenia) Uginanie nóg - 3x max (bez obciążenia) Przysiad [...]

Witam, Mam wrażenie że opisana przez Ciebie choroba dotyczy mojej osoby. Mam 28 lat i od zawsze mówili mi ze jestem gruba. Lekarze kazali mniej jeść i ćwiczyć, i tak robiłam, tzn jadłam jeden posiłek dziennie i sporo jeździłam na rozewrze. Niestety skończyło się to złe.... od 3 lat jestem pod opieka dietetyczki i trzymam dietę (choć ona mówi ze [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 60kg x 10 60kg x 10 Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 45kg x 12 45kg x 12 . Nogi . Przysiady (głębokie) 60kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 111 Prostowanie nóg w siadzie 66kg x 15 79kg x [...]

Witam Siemanko wszystkim , 5 tydzien cyklu dobiega konca ,dzis standartowo nogi na pelnej qr..wie podobnie jak wszystko inne w tym tygodniu , wszystkie ch**o...we dolegliwosci ustaly i pojechalem dobre treningi.Obciazenia maxy co moglem . Dzis rano zrobilem badania :test,prolka,e2 i progesteron mysle za na te chwile tyle wystarczy.W zacofanej [...]

[...] Dziabałem z sokiem malinowym i było ok...., Trochę mi się te tłuszcze dziś rozjechały i wpadło znacznie więcej..@@-) Ale jakoś zbytnio się nie przejmuję.......... Trening: Nogi: Przysiad - 8x80, 8x85, 7x90, 6x 90, 4x 90 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 95, 7x 100, 5x 100 Przysiad [...]

Witam Serdecznie Polowa cyklu za mna , na chwile obecna bije 2 razy w tygodniu po 2 cm testa alpha pharma i 400 mg nandrolonu z malaya , mam tez nowy provi takze z malaya daje stale po 25mg na noc ,dieta 3,3,1 , zaczal sie trzeci tydzien odkad podbilem dawke testa i libido wzroslo elegancko , ogolnie organizm ladnie sie przystosowal do bomby nic [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

Dzisiaj poszedł pierwszy trening w splicie - nogi. Udą bolą pięknie, łydki spompowane jak bryły, czuć że mięso jest przepracowane. Ktoś mi już radził wcześniej wejść na split na bombie, i byłem głupi, że nie posłuchałem wcześniej. Mam wrażenie że przeceniałem możliwości regeneracji na towarze, zwłaszcza na takim dosyć lajtowym dopingu jak u mnie.

Trening z dziś wyglądał nieco chaotycznie, ale nawet zadowolony jestem. Na początek zabrałem się za DL ze sztangą 60kg. Wykonałem 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie "trzasnąłem" 25 przysiadów ze sztangą na barkach ważącą 50kg. Ładnie poczułem nogi, chociaż dałbym radę więcej, swoją drogą ciekawe ile? Następny w kolejce był Loaded Carry z dwoma [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :) chriseq w takim razie jakie wartości B/T/W powinienem wg Ciebie przyjąć? 2gB, 0,8gT, resztaW czy jeszcze inaczej? Może właśnie dobrym pomysłem będzie tak jak pisałeś dni treningowe dodać więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Spróbuje o się nie zapomnę przygotowując posiłki. ;) [...]

Nie mam niedoborów białka, bo miałam robione badania niedawno. Nie mam żadnych niedoborów - też miałam niedawno robione badania, bo muszę mieć ze względu na to, że nie jem mięsa i ryb. Źle mnie zrozumieliście. Nie wyglądam grubo, ale też nie wyglądam jak anorektyczka (Mam perfekcyjnie płaski brzuch, żebra strasznie widac jak go wciągnę, trochę [...]