nie robie "juz" nog poniewaz kiedys gdy mialem 16 lat przez 1 rok cwiczylem w szkole tylko nogi teraz m\nogi mam za grube :) i niechce tego robic i przede wszystkim warze tak duzo ze wzgledu na te nogi Waga 81-86 (dawno sie dokladnie nie wazylem) Wrost 180cm cel cwiczen- nabranie troche wiecej sily priorytet klatka,i troche pozbycie sie tluszczu [...]
A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to [...]
[...] klacie zmienienie chwytu wyszlo mi zpewnoscia na dobre bo predzej 52,5kg 10 p bylo wymuszone bardzo a teraz powoli opuszczane 53kg poszlo 10 razy bez wiekszych problemow . Nogi- ciezko juz sie powoli robi w czwartek na mc nogi juz byly bardzo zmeczone ,mialo byc tam 63kg ale sie pomylilem i dalem 60,5kg i dlatego ta seria 65kg razy 10 :)Za [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png W nocy wróciłam do domu i przyszedł dziś dzień na regenerację i lekkie odbudowanie sił. W piątek wstałam tradycyjnie o 6.00, piątek na wysokich obrotach (tj to zwykle jest pon-pt), potem podróż, cała sobota na nogach i dopiero z piątku na sobotę spokojnie o 2.00 jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Próbowałem to kiedyś łączyć,ale jeśli 1 zrobisz barki to na nogi siły mieć nie będziesz i na odwrót jeśli pierwsze nogi zrobisz to nie starczy Ci energii na barki Nogi rób w inny dzień a barki łącz np: z przedramionami
[...] nie wywoluje zbytniego lub zamiast wiosla unoszenie tulowia z opadu obciazenia kregoslupa, taki jeszcze ciezar moge zrobic. 3s Wyciskanie wasko 3s Francuz 3s Piatek Barki + Nogi Noi w tych partiach zaczynaja sie schody ale daje rade ;< Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Suwnica maly ciezar a duza ilosc powtorzen (ciezar do [...]
[...] Traktora) Ćwiczyłem nim ok 8-9 tyg. FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie leżąc poziom - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w staniu - Podciąganie podchwytem A tutaj drugi A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military [...]
[...] się jak nie wiem co. Na koniec w burpees moje ciało zapomniało jak się skacze, pompki też nie były perfekcyjne. Będzie lepiej :-D OD SIEBIE: -> pierwszy dzień mam za sobą. Nogi jak nie moje, czuję plery i klatę. Zobaczymy, co będzie jutro %-) Dodatkowo byłam obiektem zainteresowania na siłce, ale to pewnie każda z Was podczas wytrzymki ma [...]
Pisze ten post po to by sie dowiedziec bo z tego co czytam po forach jest tyle porad co hantli na silowniach. Nogi omijam póki co bo narazie dobry efekt daje mi orbitrek 30min po kazdym treningu, natomiast z czasem planuje poswiecac jeden dzien treningowy na nogi i cardio a tak poza tym to planuje rzezbic nogi a nie masowac. Ekspert-SFD prosze [...]
Gosciu chce pewnie tylko gore robic bo nogi ma i tak duze. Mam to samo. Moje duze umiesnione nogi to atut ktorego cwiczyc nie musze. Cwicze tylko gore i zaj**iscie mi z tym. Jak dojade do obwodu na cycacach 120 to zaczne nogi robic zeby byly proporcje. Pamietaj nie zalewaj sie odzywkami, stosuj z głowa zeby szło w miesnie wiecej niz w wały [...]
Mój trening: Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 3kg Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg [...]
Rano wstałam i trening zrobiłam a potem pierwszy dzień w pracy po 8-9 miesiącach przerwy :-{ Najgorsze jest to że u mnie w robocie nie ma dostępu do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku [...]
sam plan układałeś ? bo moim zdaniem to długo nie pociągniesz nogi+plecy na jednym treningu (sam tak kiedyś jechałem). Poza tym na nogi z 2x więcej cwiczeń powinno byc. Jak masz trzy dni to wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem byłby p&p, a jak już chcesz coś w podobie tego co masz to można by pokombinowac inaczej te partie, żeby na nogi [...]
[...] organizm --- GOBLET SQUAT - bardziej jako mobility (10rep z 24 na dobitkę całkiem fajnie weszło!) --- LUNGE - 20, 24, 2x16 - trzeba się wdrażać! jednak siady ważniejsze. Nogi w porównaniu do pressów odstają i na tej siłowej sesji dobrze byłoby je w miarę możliwości ćwiczyć - plecy - rwania, nadrzuty, wymachy - nie chce mi się ich dodatkowo [...]
DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]
glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow Głównym argumentem jest to, że duża objętość ćwiczeń na nogi wyklucza odpowiednią objętość ćwiczeń na barki. ja osobiscie nogi traktuje lekko ze wzgledu na liczne aero w moim treningu i Zupełnie różne włókna mięśniowe i to się W OGÓLE nie kłóci, no [...]
eminem/dziennik
