maguras - suplementacja, trening, pokonywanie barier

Najwazniejszy trening byl w poniedzialek zrobiony wiec strat duzych nie bedzie ;)

czy AMINOSTAR cos szykuje, niebawem bedzie pewnie jakis konkursik... moze jakis test...

to dziś już coś powalcze, 140 na klatke i będziemy się bawić, na dociskanie 160

TRENING - KLATKA MOCNO, PLECY, BICEPS

WYCISKANIE KLASYCZNE - MOCNO
20/12 60/10 80/10 100/8 120/6 140/4,4,4,4

WYCISKANIE Z DESKI 5CM
150/4 160/4,4

MARTWY CIAG
20/10 60/10 100/10,10,10

BICEPS SZTANGA
30/10 40/10 50/10 40/10

BICEPS HANTELKIEM O KOLANO
14/10X3

BRZUCH

Trening po małej chorobie, antybiotyki nie zniszczyły mojej siły, co cieszy. Ciężay od 140 zaczynają robić się ciekawe. Musze suplementacje bardziej przypilnować, bo narazie okolotreningowo. Treba się zmusic by w nietreningowe dawkowac.

TRENING KLATKA WASKO. TRICEPS, BARKI


WYCISKANIE WASKO
20/20 60/12 80/10 100/8 115/8 125/6,6,6

WYCISKANIE FRANCUSKIE
26/10 46/10 56/8,8

TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ
15/8 20/8 27,5/8

BARKI HANTLAMI W BOK + PRZOD SUPERSERIA
10/10X4

BRZUCH

Trening wg planu, nie mialem linek do podwieszania ciezaru wiec zamiast pompek na poreczach wyciskanie francuskie

TRENING KLATKA LEKKO, NOGI

WYCISKANIE LEKKO
20/10 60/10 80/10 100/10 120/10

BUTTERFLY
X/10X4

WYCISKANIE NA NOGI NA MASZYNIE
X/10X4

WYPROSTY NA NOGI NA MASZYNIE
X/10X4

TRENING KLATKA MOCNO + PLECY + BICEPS

WYCISKANIE KLASYCZNE
20/20 60/10 90/8 120/6 145/4

WYCISKANIE W KOSZULCE
170/2 180/2,2

DOCISKANIE W KOSZULCE DO DESKI 5CM
190/2,2

MARTWY CIAG
100/8X4

WZNOSY SZTANGI NA BICEPS
36/10 46/10 56/8 66/4

BRZUCH

Pierwszy trening w koszulce do wyciskania. Moc może być. Będe walczyl dalej.
Wyciskanie bez koszulki, lekko, z zapasem

TRENING WYCISKANIE WASKO, TRICEPS, BARKI

WYCISKANIE WASKO
20/15 60/10 90/10 120/8 135/6,6,6,6

POMPKI NA PORECZACH
25/10 40/8 50/6 60/6

TRICEPS HANTLEM
20/10X4

BARKI HANTLAMI, PRZOD + BOK - SUPERSERIA
10/10X4

TRENING WYCISKANIE LEKKO, NOGI

WYCISKANIE KLASYCZNE LEKKO
20/10 60/10 90/10 110/10 125/10,10,10,10

WYCISKANIE NA MASZYNIE
X/10X4

WYCISKANIE NA NOGI
X/12X4

WYPROSTY NA NOGI
X/12X4

BRZUCH

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK

WYCISKANIE MOCNO
20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 150/8

WYCISKANIE W KOSZULI
170/2 185/2,2

MARTWY CIAG
100/10X4

BICEK SZTANGA
46/10X4

BRZUCH

Klatka bardzo ladnie w góre poszla. Mozna powiedziec ze to moj rekord treningowy na ciezarze 150kg. Poprzednio bylo 7 razy... ;p

dla tych ktorzy stosuja suple aminostara baz zamierzaja zapraszam na konkurs
https://www.sfd.pl/KONKURS_–_ZDJĘCIE_Z_SUPLEMENTEM_AMINOSTAR!!!-t854027.html