Nogi

wczoraj NOGI -siady STAREGO LISA NOWYCH SZTUCZEK NIE NAUCZYSZ!%-)] 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 115kg/10 120kg/8 -mc sumo 90kg/8 120kg/ 140kg/ 160kg6 180kg/10 -suwnica pozioma jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki [...]

wczoraj nogi trochę inaczej z racji obawy o kolano NOGI -wyprosty 4x20 -suwnica jedna noga 20/15/15/12 do 190kg -przysiady suwnica 4x12 do 110kg -mcnpn hantle 3x12 30kg/34kg/40kg -uginanie siedząc 20/20/15/15 BIC/TRIC ss 1. -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -prostowanie z linką 20/15/15/12 2. -drag curl hantle 12kg 3x10 -francuz oburącz hantel [...]

domsy po tym treningu pleców przeokrutne wczoraj z dwoma ziomkami nogi poleciały, zarys wyglądał tak NOGI -uginanie siedząc 4 serie + 2x drop -uginanie leżąc 4 serie -wyprosty 4 serie + 4xdrop -wykroki x3 -suwnica x5 -fronty x4 -wyciskanie palcami 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie CARDIO brak%-) 2 l lodów%-) ot co... do wigilii detox bo za dużo [...]

wczoraj powrót ze świąt i lekki szok na wadze...%-) 111,2kg%-) akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf [...]

Siema! Wypadłem na chwilę z obiegu;-) ale już jestem! Cały tydzień zaliczony, miska trzymana, wszystko zgodnie z planem, forma się polepsza więc może jakieś foto się pojawi jak już nie będę się wstydził poziomu otłuszczenia%-) rozpisek zaległych nie wrzucę bo po prostu nie pamiętam%-) wczoraj wypadły NOGI -uginanie leżąc na ławce do brzuszków z [...]

Witam! Majówka i po majówce treningi zaliczone lecz organizm zaczął się buntować dziś. Bardzo ciężkie nogi i miałem w planie burgera z frytkami w ulubionej knajpie. Dotarłem na miejsce i farba z nosa poszła i jakoś słabo się zrobiło więc trzeba się doładować syfem co by i ciało odżyło i psycha też lekko się podbudowała;-) prawie rok temu spotkało [...]

kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]

trening z dzisiaj 7 30 na siłce po lekkim bez węglowodanowym śniadaniu;-) -3 całe jajka, jedno białko -30g izolat -kakao, cynamon, 15g wiórki kokosowe NOGI A. wyciskanie suwnica skośna nogi nisko 4x8 + CS-6 serii czyli skończyłem ostatnią serięi 6 serii dropów po około 10% obciążenia co dropa B. wyporsty 6x8 + CS-6 serii C. uginanie leżąc 4x10 + w [...]

wczoraj po czicie ładnie plecy spompowało%-) a pot się lał strumieniami tym bardziej, że trenowałem w BULDIm gdzie jest duża wilgotność powietrza%-) PLECY + TRICEPS A. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu neutralnie 4x10 2 sek dopięcia w szczytowym momencie B. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 C. podciąganie [...]

wczoraj spania coś nie było od 4 rano już tylko się kręciłem więc po 7 zameldowałem się skatować nogi%-) NOGI A. uginanie leżąc 5x12 B. wyciskanie jedna noga 4x21 C. wyciskanie suwnica stopy wsoko i szeroko palce na zewnątrz 5x15 metoda półtoraków D. Hack Squats na suwnicy smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! [...]

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]

z tych ryżowych płatków zostało na dnie może z 50-70g%-) siadłem do ostatniego posiłku i chrupałem prawie 2h 88-) dziś nuda w robocie jak nie urok to sraczka pogoda się zrobiła przyjemna to piździ jak w kieleckim i lekko sztormuje więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut [...]

Z okazji powrotu na stare śmieci i możliwość wykorzystania wielu maszyn na nogi zafundowałem sobie zestaw niszczący nogi%-) /SFD/Images/2015/9/13/8303984a704d47369b7f81635b5f873e.jpg

Z okazji powrotu na stare śmieci i możliwość wykorzystania wielu maszyn na nogi zafundowałem sobie zestaw niszczący nogi%-) /SFD/Images/2015/9/13/8303984a704d47369b7f81635b5f873e.jpg Marian, te legginsy z UA to jaki model konkretnie? :-) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-09-19 16:50:08

Siema! Dzisiaj odstawiłem babę do szpitala, młody ciągle siedzi i trzeba wywoływać... jak się nie uda niestety cesarka... może już jutro będzie na świecie!:-) wybrałem się dzisiaj zniszczyć nogi z tego powodu, trzeba troszkę ciśnienia spuścić%-) NOGI A. przysiady 8x12 do 160kg regres 100kg/20 B. suwnica 6x12-15 ost. 440kg/15 C. wyprosty z [...]

siema! wczoraj poleciały nogi dziś był off miska trzymana, póki co nic mnie nie złamie%-) wczorajsze NOGI A. Przysiady 5-6x12-10 do 170kg regres 100kg/22 B. suwnica wyciskanie 5-6 15-12 do 475kg C. wyprosty 5x12 D. wyciskanie palcami maszyna 4x12 E. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 30 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-01 22:13:40

Nogi dziś zabite NOGI A.przysiady że sztanga 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/12 regres 120kg/22 B.suwnica wyciskanie 6x15-12 do 440kg potem regres na 320kg/20 C.wyprosty 5x10 D.wyciskanie palcami 4x12-10 E.wspiecia siedząc 4x12-10 CARDIO 45 minut Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami Posiłek w domu 200g [...]

wypadłem na chwilę z obiegu%-) w czwartek cały dzień na kursach powrót po 17 szybkie jedzenia pakowanie na siłkę i na trening na któym wleciały BARKI ale już nie pamiętam jak tam szło%-) w piątek scenariusz podobny kursy ale już po sprawie i z głowy na 5 lat potem tylko odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem [...]

to mi dosrałeś%-) dwa dni temu były ręce + lekko barki ale już nie rozpisze co szło bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z [...]

jakieś jaja spałem 2h bo poszedłem o 23 spać i o 1 już wyspany%-) do piątej jakoś z boku na bok przeżyłem%-) 6 30 melduje się w pracy 6 40 zaczynam nogi i o dziwo poszło bdb NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10/10 100kg/12 B. suwnica 8 serii do 460kg 20-12 w ostatniej drop 3x C. wyprosty 5x15 D. ugnianie siedząc 5x20-15 E. [...]