Nogi

[...] dobry Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 - zrob 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 tu tez 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal na poczatek dodaj wyciskanie sztangi zza głowy !! Dodaj Nogi . Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-08-21 20:56:16

zebys nie musiał czekać napisze Ci to co napisałby Ci każdy inny :D a więc, tutaj nikt planu Ci nie ułoży może go jedynie ocenić/skorektować poskładaj coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Nogi lepiej przed barkami i będzie OK. Pozdrawiam Stary Grizzly

witam jest to program zaczerpniety od Michaila mam nadzieje ze sie nie bedzie mial nic przeciwko ze go tu wykorzystam Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

hmmm 2 kg białka to są niecałe 2 tygodnie szamania z dobrą dietą :P a nogi cwiczy ? jak tak to zapodaj foto

nogi kicha jak narazie. a fotki to moze jutro sie wrzuci aktualne

Moze i masz rozbudone nogi-ale 58 w udzie to nie duzo, tak czy inaczej nie wiem co Ci doradzic odnoosnie lydek, musisz rozbudowac uda bo to chyba jedyne wyjscie

Wielkie dzieki. A co z zakonczeniem nogi (mam na mysli to miejsce przy kostce) jest jakas metoda zeby wyszczuplic? z tego co sie zorietowalem w tym miejscu nie ma juz miesni... jedynie sciegna.

Podziel sobie trening na 3 dni cwicz co 2 dzien najlepiej moze byc Pon - sr - pt Podziel sobie partie na 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Barki + Nogi 3 dzien Plecy + Biceps Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8 Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu [...]

" Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8 Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu cwiczen" a konkretniej to powinno być tak: klata-2 podstawowe i 1 izolowane plecy-3 podstawowe i 1 izolowane barki-2 podstawowe i 1 izolowane biceps-1 podstawowe i 1 [...]

Ale lydki niemajol wplywu na ruch w przysiadzie nawet w fazie wybicia jezeli tak chcesz go nauczyc a trening jest troche slaby bez obrazy ale 4 serie na takol grope miesniowol jak nogi to troche zamalo pozdrawiam

Uważam, że to sztandarowe ćwiczenie na nogi, więc wyucz się go.

Jakbym zlapal takiego co by mi dom wysmarowal to bym mu nogi z du*y powyrywal ################# #Barlinek ruless# ################# Jesli spodobala Ci sie moja wypowiedz to poprostu daj mi soga

Chyba zapomniaŁeś, że masz jeszcze nogi JE również musisz trenować!

nie da się stwierdzić czy trenuje nogi czy nie, planu nie wkleił. Najlepiej daj też plan jakim lecisz i normalne zdjęcie

Najprawdopodobniej jest to zerwany prostownik długi palców, nogi nie mam usztywnionej ale wolniej się chodzi niż normalnie (na pewno nigdzie nie pobiegnę). Dzięki za podpowiedz.

Możesz korzystać z kompleksów sztangowych. Jak ciężko jest ze staniem to można popracować nad barkami, kapturowymi, grzbietem, klatką. Ja po kontuzji łokcia zabrałem się za nogi (skoczność, rozciąganie, kopanie) i nabawiłem się kontuzji biodra. Skończyło się na całościowym treningu, ale bez uderzeń, szarpnięć. W sumie to zawsze można coś wymyślić.

Wypełnij ankietę działu. Zestaw nogi/plecy to absurdalne połączenie. Odżywki nie są Ci wcale potrzebne, skup się właściwym żywieniu. To są tylko posiłki, brak wyliczonych makroskładników i bilansu kalorycznego, jest wiele do zmiany. Pierś z kurczaka to nie jedyne źródło pełnowartościowego białka. Odwiedź dział Odżywianie. Zmieniony przez - [...]

[...] jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi Wtorek: Klatka (lekki) + plecy Czwartek: Biceps + triceps w superseriach Ma to sens? Pozdrawiam. Możesz takie połączenie zastosować i połączyć to w super seriach klata z [...]

widać jako tako nie widzę, ale mierząc się to ruszyło coś, no i ciężary też w końcu idą do góry. Po prostu chodzi mi o połączenie partii. Wiadomo, że nogi robię osobno, bo to logiczne. Chciałbym spróbować łapy zrobić razem w superseriach tylko nie wiem czy to da radę z barkami.