Do poprawki

Mam 18 lat i cwicze juz 1.5 roku. Mam w bicepsie 36-37cm, w klacie 110cm, waze 78kg,188cm wzrostu, talia 80cm i ramiona 118.

Wydaje mi sie ze powinienem jakos poprawic swoj rozklad cwiczen.

poniedzialek:
1.wyciskanie na lawce prostej 8x8
2.podciaganie sztangi wzdluz tlowia(do brody)8x10

wtorek:
1.wyciskanie francuskie na lawce 6x10
2.wyciskanie francuskie na stojaco 6x10
3.uginanie ramion na modlitewniku 8x10
4.uginanie ramion na kolanie-hantel 4x8

sroda
1.podciaganie na drazku 8x6
2.podciaganie sztangi do klatki w opadzie 8x10

czwratek:
tak samo jak w poniedzialek

piatek:
tak samo jak we wtorek

sobota:
1.unoszeie nog na skosnej lawce 8x10
2.brzuszki z obciazeniem 6x10

Wiem ze to zly plan ale dlatego daje go do poprawienia.

Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!

Podziel sobie trening na 3 dni cwicz co 2 dzien najlepiej moze byc Pon - sr - pt
Podziel sobie partie na
1 dzien Klata + Triceps
2 dzien Barki + Nogi
3 dzien Plecy + Biceps

Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8
Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu cwiczen , jest podwieszony na stronie glownej nie mam linku pod reka, wtedy rospisz se plan i daj do oceny ...

" Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8
Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu cwiczen"
a konkretniej to powinno być tak:
klata-2 podstawowe i 1 izolowane
plecy-3 podstawowe i 1 izolowane
barki-2 podstawowe i 1 izolowane
biceps-1 podstawowe i 1 izolowane
triceps-1 podstawowe i 1 izolowane
nogi-3 podstawowe i 1 izolowane

EDIT: w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń lub stałym ciężarem po 8 powt., ale przy stałym ciężarze dobierz tak obciążenie byś w pierwszej serii miał zapas 2-3 powtórzenia
a jak nie wiesz czy zdecydować się na stały ciężąr czy progresje to poczytaj sobie tą dyskusje ---> https://www.sfd.pl/temat162677/strona1/
ja osobiście polecam stały ciężar, lecz na każdego działa coś innego
a co do ćwiczen izolowanych to nawet gdy zdecydujesz się przy ćwiczeniach złożonych robićprogresje, to przy izolowanych rób stały ciężar, choć nie ma zasady żeby robićw izolowanych stały ciężar, bo niektórzy robiąprogresje, np. w rozpiętkach i im to na dobrze wychodzi, zresztą ja też jakiś czas tak robiłem i to dobrze dawało

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-17 20:20:27

Naprawde dzieki.Postaram sie wprowadzic wasze rady, ale wieceie jak jest.Sila przywyczajenia:P Prawda jest taka ze te cwiczenia ktore kykonuje tez nie sa zle. Cwicze na sucho a przez te 1.5 roku reka urosla mi z 29 do 37cm.Jak zaczynalem ledwo sobie radzilem 30kg na serie. Teraz cwicze 70kg.No ale jeszcze raz dziekuje!!!!!


POZDRO!!!!!!!!!!