Nogi

Ale nogi zwłacza przysiady i wykoki to są push a np unoszenie sztangielek w opadzie to jest pull bo ciągniesz i lepiej przy plecach by się sprawdziło, jak nogi chcesz mieć w pull to jedynie dwugłowe np mc na prostych lub zuraw.

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

No to w domu nie poszalejesz zbytnio. Na siłowni zrób całe ciało bez rąk czyli najlepiej dobrze zrobić nogi plecy i klatkę a w domu mozesz reszte zrobić czyli ręce i barki, reszte oczywiście też ale ze względu na sprzet plecy zrobisz lekko jak i nogi.

Po konsultacji z lekarzem mam zalecenie wzmacniac czworoglowy i rehabilitacje. Chodze obecnie na rehabilitacje: swiatlo, laser, ultradzwieki, prądy i krio terapia. Chodze 3 razy w tygodniu pon, sr, pt. Miedzyczasie robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie [...]

[...] nie jedząc do syta a tak żebym głodny nie był. Myślałem nad dietą bylem w trakcie układania droga sprawa 500zł trzeba miec minimalnie.Ułożyłem plan FBW oceńcie Trening A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 3x8 [...]

Znalazłem splita, co o nim sadzicie? Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie [...]

To są małe partie mięśniowe a katujesz je bardziej niż nogi np masz ohp i unoszenie na boki a na nogi tylko 1 cwiczenie, tricepsy pewnie dostana już po dupie w klatce i przy barkach.

Efekt zawsze jakiś będzie. Jedynie, martwi mnie to, dlaczego chcesz tylko pompki wykonywać. Lepiej, zacznij od ogarniania bazy czyli, od nauczenia zrobienia 20 pompek na raz, bądź 10 podciągnięć na drążku. Jak masz tą bazę ogarniętą, to lepiej rób FBW 5x5/7x5. Ja akurat, stosuję 7x7 i od razu widzę efekty. Min. Zwiększona siła, zarysy na mięśniach [...]

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

Za mało serii roboczych przede wszystkim, moja rada podziel na A i B i ułóż na 2 dni, trenuj na przemiennie. W jednym nogi, klata, plecy, triceps a w drugim nogi, plecy, barki, biceps. Wrzuć do oceny Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-21 19:06:04

Jedzenie jedzeniem, ale pakować na siłowni nogi na maszynach mógłbyś, zawsze to dodatkowy bodziec, dodatkowo spalone kcal i ciało nie tak chętnie zarasta tłuszczem. I nie migaj się że rączka boli, bo ustawić ciężar na atlasie możesz jedną ręką, jak macie na siłce kamizelkę obciążeniową czy pas do podwieszania ciężaru to możesz założyć owe [...]

Aby urosnąć, musisz zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to – odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość czasu (ok. 9 godz.) Kilka ćwiczeń, [...]

Odmiana berka z cwiczeniami na nogi moze. Osoba dotknieta staje w pozycji kibadachi to sie nazywa w karate. Albo pozycja jezdzca. Nogi szeroko na 2 szer barkow. Tak jak jezdziec siedzi na koniu. Zeby osoba mogla sie ruszyc ktos musi przejsc pod nogami

Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.

[...] po 5-6 s przyciaganie wyciag dolny 5s przyciaganie wyciag gorny 5s wyciskanie na maszynie 5s triceps uginanie hantlem do tylu 3s hantlem nad glowa 3s pompki tylem 3s Nogi przysiady ze sztanga z tylu 5s wyciskanie suwnica 5s wyciskanie prasa 5s wykroki hantlami 4-5s jak dam rade uginanie nog tylem na lawce 5s barki wyciskanie zza glowy [...]

Duze partie jak plecy i nogi lepiej robic osobno , nogi tylko przysiad?? a gdzie resszta?? ,Brrzuch lepiej 2 x konkretnie albo raz niz byle jak po kazdym treningu Martwy klasyk i MCNP to podstawa

[...] Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy Uginanie do tylu hantle Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Suwnica wyciskanie Uginanie na prasie siedzac Uginanie nóg na prasie na ławce leżąc Barki Wyciskanie sprzed klatki sztangą Uginanie [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]