Plan do oceny FBW

Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow.
-Przysiad High Bar 3x4-6
-Wiosłowanie sztanga 3x4-6
-Ohp 3x4-6
Środa
-Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6
-Przysiad High Bar 3x4-6
-Ohp 3x4-6
-Wznosy bokiem 3x8-10
Piątek
-Martwy Sumo 3x4-6
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8
-Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8
-Biceps 3x8-10


Płeć M. Wiek 19 lat
Wzrost 180.
waga 69
Staż 1 rok kalisteniki w domu i 2 miesiące na siłce w szkole bez planu .
Cel treningowy głównie siła ,troch też masa by sie przydała bo te 69 kg rewelacji nie robi.
praca na budowie 5 razy w tygodniu,czasem ciężka czasem bardzo lekka (szpachlowanie czy malowanie) :)

Za mało serii roboczych przede wszystkim, moja rada podziel na A i B i ułóż na 2 dni, trenuj na przemiennie. W jednym nogi, klata, plecy, triceps a w drugim nogi, plecy, barki, biceps. Wrzuć do oceny


Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-21 19:06:04

Jak robisz fbw to na każdym treningu rób całe ciało a środę np nie masz pleców. Pomijasz duże partie a dajesz na małe.