Nogi

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

Muczakos racja, jeszcze tego tak na ostro nie ćwiczę, ale niedługo biorę się, żeby każda poza idealnie grała. Doris wiem wiem, dlatego dodałem jedzenia, bo okazało się, że tego tłuszczu nie ma tak dużo, jak woda zeszła. Waga się stabilizuje i znów lekko podskoczyła po tym spadku wody, spowodowanym dodaniem IA. Teraz będę chciał trzymać ją jak [...]

Dzisiaj dietka ladnie weszla, zrobilem dzis nogi az chodzic nie moge czyli weszly dobrze zawsze nogi trenowalem tak nie dokladnie ale to zmienie teraz, a niezej zarelko po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb5dbc0c3bfa4173b59e8435168a2f02.jpg

Aa zapomniałem dodać, póki co ćwiczeń na nogi nie ma ponieważ dopiero co mam ściągnięty gips i pierwszy miesiąc nie chce katować tej nogi, żeby znowu sobie nie narobić szkód, a martwego ciągu nie ma, ponieważ mam problem z plecami, jestem pod stałym kontaktem z lekarzem, więc myślę że w najbliższym czasie martwy ciąg dojdzie. Chciał chociaż przez [...]

myśle na takim podzieleniem Poniedzialek :klatka//barki/brzuch ogolnie ten z planow co na gorze. Wtorek wolne Sroda: Nogi/plecy na nogi roznego typu bez sprzetu, plecy sam drażek Czwartek: Klatka (z 50pompek na pompe minimalna) Piatek: Biceps/Triceps po 9serii a kazda partie (sprzet, ztanga,hantle) sobota wolne niedziela wolne Czy moze inaczej [...]

TRENING Z DZISIAJ:NOGI(niestety lekko, bo czuję ból w okolicach biodra), BICEPS, ŁYDKI: - prostowanie - 6 x 20,20,15,12,12,10+8+8 - w ostatniej podwojny dropset, mocne dopinanie i mozliwe najwolniejsze negatywy - hack-siady na maszynie - 5 x 15-10 - tutaj dobra pompa, ciezar maly ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na [...]

Martwy i siady na jednej sesji to kiepski pomysł zamien martwy z wioslowaniem miejscami podciaganie podchwytem co ma rozwijać? jeśli biceps to bym nie kombinował tylko zrobił coś ze sztangielkami i jeśli nogi są do przodu to zostaw jak nie to wrzuc do B coś na nogi

[...] Trening siłowy - nowy plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( brzuch 2x w tygodniu ) Czemu plecy 2x w tygodniu? ponieważ nie mam drążka na aktualnej siłowni, mam wyciąg za krótki jak dla mnie więc środowy trening [...]

Kiepskie podziały. Poniedziałek : Plecy + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Barki + biceps Sobota : Off Niedziela : Off Poniedziałek : Plecy + tył barków + brzuch Wtorek : Klatka + przód + bok barków Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Biceps + triceps Sobota : Off Niedziela : Off

Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała, Ty zamierzasz je zaatakować zaledwie dwoma ćwiczeniami, potrzebują silnego bodźca żeby pobudzić włókna mięśniowe. Widać, że dolną część sylwetki zakopałeś w piachu, błąd. Połączenie 3 partii na jednej sesji w tym właśnie NOGI to duże nie porozumienie, brak ćwiczeń docelowych na mięśnie dwugłowych [...]

a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]

Stworzyłeś jeszcze gorszą kombinację, rusztowanie naszego ciała tzn ( Nogi/Plecy ) dwie największe grupy mięśniowe gdzie prostowniki są mocno angażowane, to killer dla stawów, to nie ma sensu najzwyczajniej. W Twoim planie jest wiele do poprawy, przy plecach podciąganie podchwyt/nachwyt dzieląc to na osobne ćwiczenie w tym przypadku jest zbędne, [...]

[...] D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem tryptofan -przed treningiem cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png Nogi 1.Przysiad 40x12/50x12/60x12/70x12/70x12/80x10 2.Wykroki z hantlami 15x12/17x12/20x12/20x12 3.Prostowanie na maszynie 87x12/100x12/100x12/112x12 4.Uginanie leżąc [...]

witam, przejrzałem dziennik 130 kg to sporo kg ;) co do planu to imo: - lepiej daj wyciskanie sprzed klatki niz za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie [...]

Dzień 28 - 05.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg +5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg +2.5kg Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów 0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg +2.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg +5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg +0kg Myślę, że taka progresja [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Prostowanie nóg na maszynie (jeżeli nie masz możesz usiąść na jakieś ławie wysokiej tak aby nogi wisiały w powietrzu i na jakimś sznurki / pasku przywiązujesz wolny ciężar jakiś talerz)i jedziesz .. -Wspięcia na palcach stojąc / siedząc - Wykroki -Hack przysiady (sztanga z tyłu) Plecy Może wiosłowanie pół [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać straszny bół dupy, pośladków i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. wyglada na przetrenowanie robisz co 3 dni i dzien wczesniej czujesz mocne DOMSy miesien [...]

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na same hantle? A: 1. Nogi: wykroki z hantlami 3 serie 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3 serie 3. Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 5. Triceps: wyciskanie francuskie hantlami 2 serie 6. Biceps: zginanie ramion w siadzie 2 serie B: 1. Nogi: przysiad z [...]

Dzięki. Akurat dzisiaj moje nogi wołają o pomstę do nieba... Wczoraj wykonałem dość intenstwny godzinny trening na orbitreku, w poniedziałek normalny trening, więc nogi dostały niezły wycisk i dzisiaj na pewno optymalnych przysiadów bym nie zrobił. Ogólnie, to ostatni dzień bez ćwiczeń miałem w czwartek tydzień temu, więc raczej powinienem dzisiaj [...]

ćwiczyłem podobnym planem i nie było dużym problemów no chyba że dzień nóg był ciężki lecz wtedy to było barki +nogi a teraz mam oddzielny dzień dla nóg i myślę ze bedzie lepiej i tutaj pytanie czy te 3 ćwiczenia na nogi nie licząc łydek starczą czy dołożyć coś jeszcze ?