Nogi

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

Witam Mam 18 lat; 73 kg; 176 cm wzrostu; Siłownia: pn klata, triceps wt plecy, biceps śr wolne cz wolne pt bary kaptur sb nogi brzuch nd wolne Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas [...]

siemka!wczoraj nauczylem sie robic salto od sciany!!!naprawde jest to dla mnie wielki sukces bo akrobatyke cwiczylem tylko miesiac,jedynie z jakis filmikow ze stron.jezeli ktos jeszcze robi salta od sciany niech pisze jakie ma uwagi i jak robi bo technik jest duzo,np ja wybijam sie z lewej nogi a prawą staram sie ciagnać do tylu i [...]

Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą 15=15=15=15=15 Serie łączone: -unoszenie sztangi do brody 12<10=10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 20=18=18=15 Sobota Nogi *-przysiady 15<12=12<10 - nożyce 15<12=12<10 -ośle wspięcia 25=25=25=25=25 -wspięcia na palce w staniu 25=25<23=23<20 -wspięcia na palce w siadzie 25=25=25=25=25 [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem - 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami - 15/15/15 3. Zwijanie i rozwijanie ciężaru na lince - 3serie x max IV Trening Nogi + Łydki: 1. Przysiady ze sztangą - 10/10/8/8 2. Prostowanie nóg na maszynie - 12/12/12 3. Suwnica - 12/12/12 4. Wykroki z hantlami - 10/10/10 5. Uginanie nóg leżąc - [...]

Które z poniższych ćwiczeń należy traktować jako podstawowe przy wspomaganiu treningu szybkościowego? - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na [...]

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

[...] 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 Barki 1.Wznosy ramion [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

cześć,chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Witam jestem Grzechu, mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 [...]

Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] zza głowy 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3.Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu 12,10,8 4.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 4.Uginanie nóg w [...]

[...] 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 st. 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 45 st. 4x8 2)Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -hack przysiady 3x8 -syzyfki 3x8 -prostowanie nóg w siadzie 5x10 -wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5x10 3) Triceps: [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. Szrugsy 12/10/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż [...]

[...] bokiem, 3s, 8-12 powt. - Triceps: 1. Opuszczenie sztangi do głowy leżąc na ławeczce, 3s, 8-12 powt. 2. Unoszenie i wyprost ręki z hantlą nad głową, 3s, 8-12 powt. Piątek: - Nogi: 1. Przysiad 1/2 ze sztangą, 3s, 8-12 powt. 2. Martwy ciąg, 3s, 8-12 powt. 3. "Stawanie na palcach" ze sztangą, 3s, 8-12 powt. - Plecy: 1. "Wiosłowanie" na wyciągu, 3s, [...]

Trening,Cel:Masa mieśniowa Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie na skosie 4s wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s hantlem z za glowy4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

Tak jak już napisałem w temacie opisze tu mój plan: -na początku sprawdzam na drążku po ile zrobie maks powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej i pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem [...]