Nogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 13 i 14 cwiczonko mysle, ze bylo by dobre...

właśnie nogi lepiej kłaść na ławce żeby nie angażować brzuszka... tak mysle...

[...] sztangietek bokiem w górę 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangietek siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie leżąc 4x12 Dzień 3 Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 //na lydki cos daj Klatka Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/ [...]

staz lekko ponad rok wiek 23 waga 82 DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka [...]

Opcja numer 1 1 dzień klata + triceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + biceps + przedramiona 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne Opcja numer 2 1 dzień klata + biceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + triceps 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne

a byl tak połamany ze mial nogi przednie w inna strone i tylne w druga i glowa mu dziwnie wisiala i pobijam bo nawet nie widzialem co sie satlo a ten lezy podchodze a ten *******la dziwnie to wtgladalo pewnie juz zdechł

Witam, Na klate mysle ze w zupelnosci wystarcza 3 cwiecznia 1,2,3 ok z rozpietkami daj 3/4x10 stalym ciezarem. na triceps dalbym -sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja -franca siedzac 3/4 x 10-12 plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow. przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki wyciskanie [...]

Po pierwsze zacznijmy od podstaw!!!!Jak trzymasz nogi gdy juz stoisz.Trzeba zawsze trzymać je razem i WYPROSTOWANE.Dopuszczalne jest jedynie wygięcie w odcinku lędzwiowym całego ciała do tyłu.Staraj się zawsze obciągać palce.To owszem też pomaga.Po drugie musisz być spięty od pasa w dól tzn w góre jeżeli stoisz na rękach.Jednym słowem napinasz [...]

Bardzo prosze o ocene tego testu. Czyli co wam sie w nim podoba , co mam zmienic , ogolnie co o nim myslicie ?? Pytanie : Czy jak zamienie brzuch i przedramiona miejscami z plecami to bedzie wszystko dobrze ?? Chodzi mi o to zeby we wtorek robic nogi + plecy a w piatek barki , brzuch przedramiona ??

PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]

Akurat Onkelfaka odpisal najsensowniej - no i jeszcze Ci ktorzy pisali zeby sprawdzic co najlepiej na kazdego dziala lub podali subiektywne odpowiedzi. Ale rozwala mnie Twoje zalozenie Thomasson - jesli Tobie lepiej sie robi z tricepsem, to juz jest to regula, i kazdy musi miec tak samo, a jak ktos uwaza inaczej, to sie nie zna. Ech rece opadaja [...]

Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]

DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. [...]

Czy można zastąpic to cwiczenie: Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" Na to: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (jeżeli nie to co proponujecie??) Jeszcze jedno czy zamiast cwiczeń na nogi to moge jeździ na rowerze (tylko żę nie jeździł bym systematycznie i wg jakiegoś schematu tylko przeciwnie)

ja skacze . U mnie poprawila sie kondycja, skocznosc, wyrzezbily sie troche nogi (glownie lydki).

co do cwiczenia nr 14 to mozesz przymocowac sobie jakis ciezarek do nogi i machac, ale to tluszczu raczej nie wypali

aeiou w autralii jestem dopiero miesiac w miescie sydney. Szczerze to nie znam ceny izoteku na tutejszym rynku poniewaz zaopatrzylem sie w zapas na 2,5 miesiaca. Najlepiej jezeli chcesz wyjechac do australii szczegolnie do sydney do dobrego agenta mi go polecili i jest naprawde dobry a przede wszystkim uczciwy. A i pamietaj zeby byc w australii [...]

no wlasnie, wszystko zalezy od podstawy i nastawienia:) Nogi powinny byc razem, mozna oczywiscie sobie machac, ale to juz wyzsza szkola jazdy, zawsze musi byc rownowaga bo inaczej bedzie wielkie bam. Jezeli opanujesz dobrze samo stanie - i nie bedziesz sie przewracac, samo chodzenie, to juz tylko kwestia dodatkowych cwiczen, ale jesli masz [...]

[...] 3. (ew. Kaptury)- czasmi juz sie nie chce :) 2 DZIEŃ: 1. Barki (motyle) 2. Plecy 3. Biceps 4. (ew.Przedramie)czasmi juz sie nie chce ;) 3 DZIEŃ : Wolne 4 DZIEŃ : 1.Nogi 2.Przedramie i Kaptury - przechodza na 4 dzien , kiedy ich nie zrobie w 1,2 dniu - mało wazne 5 DZIEN : wolne 6 DZIEŃ - powtorka 1 dnia itd. proszę o opinię na temat [...]

nie lubie biegac nogi mi sie obcieraja ale o 14 ide na rowerki