Nogi

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. Piątek: I) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 12/10/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/10/8 II) Łydki: (tutaj chyba kiepsko) Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jako, że moja przygoda z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym (nie licząc WF-u) dopiero się zaczyna mam do was kilka pytań i prośbę. Otóż od dawna interesuję i podoba mi się akrobatyka(fiflaki, salta, stanie na rękach, wszystko!). W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i nauczyć się tych wszystkich(z czasem) rzeczy [...]

ile trzeba cwiczyc by opanowac damski szpagat???? bo ja cwicze ale zawsze mnie bola nogi!!!! czy najpierw trzeba dluga rozgrzewke????bo ja nie wiem....zawsze gdy probuje juz zrobic wtedy zaczynaja mnie bolec nogi!!! jest cos na to??

Witam, mam cel którym jest wzmocnienie załóżmy lewej nogi , po to by wyżej i pewniej się z niej wybijać ( podkreślam wybijać się z tej jednej nogi, a nie dwóch) i po to by ją wzmocnić by podczas takich wyskoków była odporniejsza na urazy. Pozdrawiam misiek

[...] Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

[...] MC, wcześniej robiłem "Dzień dobry" 6. Uginanie ramion z supinacją 3x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12 Wtorek Nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą (niewielki ciężar) 3x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 3. Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 3x 12 4. Wspięcia na palce 3x 12 [...]

Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane [...]

Witam, chcę Was poprsić o ogólną ocenę mojego programu i wykorzystania supli, ewentualnie co dorzucić. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo [...]

Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]

Witam, mam na imię Patryk i jestem nowy na forum, ale wertowałem wiele wątków i artykułów poświęconych treningom, diecie i suplementacji i nie potrafię dopasować tego dla mnie. Teraz opowiem trochę o sobie: - mam 22 lata - ważę 94 kg - wzrost 190 cm - biceps 39 cm przed trenigiem, 41 po treningu :) - obwód klatki 108 cm - obwód pasa 99 cm - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-37.jpg John Locher / AP Conor McGregor chce rewanżu z Khabibem Nurmagomedovem, ale nie zamierza na niego czekać Od kiedy Conor McGregor przegrał z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 229 w październiku, prowadzi kampanię na rzecz rewanżu, ale póki co, kwestia jego powrotu do Oktagonu wciąż jest wielką [...]

[...] 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń PIĄTEK Rozgrzewka Nogi . Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń . Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń . Przysiady na "hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń . [...]

[...] zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 wzrost: 180cm waga: 74kg staz na silowni: 3lata budowa: smukla sylwetka. Nogi i ramiona: "0"tluszczu bardzo dobrze widoczny zarys i rzezba miesni. Barki, klatka i plecy: miesnie rozbudowane ale nieco slabsza rzezba. Nie pije alkoholu, nie pale. [...]

witam, z powodu braku sprzętowego i obciążeń muszę robić jeden trening na siłowni profesjonalnej i będą to nogi i klatka czy może byc taki rozdział partii? środa: plecy biceps piątek barki triceps niedziela nogi klatka

Cześć Mam pytanie. Można jednego dnia np ćeiczyć biceps, klate, nogi drugiego dnia pompki, brzuszki, 3 dnia znowu biceps, klatce, nogi itd ?? Czy musi być 1 dzień przerwy przerwy nawet jak wykonuje inne ćwiczenia następnego dnia? Bo powinno się ćwiczyć co 2 dni.

[...] sztangi na skosie dodatnim 4x10-8 3. Wycisk sztangielek na płaskiej 3x12-10 4. Krzyżowanie linek 3x15 5. Arnoldki 4x10-8 6. Wznos boczny 3x12 7. Wznos przedni 3x12 CZW: Nogi 1. Przysiad tylni 4x8 2. Wykroki 3x10 3. Prostowanie na maszynie 3x12 4. Uginanie na maszynie 4x12 5. Łydki stojąc na maszynie 4max 6. Łydki siedząc 4max PIĄ: [...]

witam trenuje juz ok 3 lat. z drobnymi przerwami, ale jednak staram sie zachowywyac ciaglosc. teraz od 9 mies trenuje juz stale. zdecydowalem sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce [...]

z trzech dni w tyg musze zredukowac trening do dwoch. zamiast PON-klatka,trip SRODA-plecy,bic PIATEK-barki,nogi, teraz musze robic tak--- WTOREK--klatka,trip,nogi,brzuch,i CZWARTEK-plecy,bic,barki,brzuch. po 2 godz kazdy coto bedzie coto bedzie.