Nogi

masti się napracował. Podoba mi się ta zieleń - skojarzyła mi się z Ferrigno. Na reszcie jestem u siebie! Musiałem rozruszać kości 7km marszem po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego [...]

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

Dzisiaj będę ruszać się tylko aerobowo. Wczoraj gdy próbowałem zrobić poziomkę (z siadu na podłodze podnosi się nogi do poziomu wspierając się na palcach rąk) to czułem jakby rozrywanie w stawach barkowych - czyli chyba jestem na granicy kontuzji. Taką poziomkę robiłem kilka lat temu :-) Waga ciała poniżej 70kg! (Trochę się odwadniam - skóra ma [...]

Panie Janie spokojnie, na pewno na Mistrzostwach Polski będzie odrobinę łatwiej z racji tego że będziemy startować w "swojej kategorii", a różnice między klasykiem 168 i 171 są minimalne:). Proszę się nie podłamywać włożył Pan już tyle trudu że zrezygnowanie byłoby głupotą:). Mam nadzieję że trochę więcej węgli postawi Pana na nogi i do zobaczenie [...]

Panie Janie, generalnie mówiąc Pana sylwetka cieszy oczy... Ja podobnie jak Marcel, na kulturystyce się nie znam, ale Pana nogi, barki, najszerszy, triceps - a więc to, co chciałbym mieć chociaż w 20% takie jak Pan u siebie, robią ogromne wrażenie na mnie.

W końcu jestem w domu! W dzienniku Giaurnemo oceniano formę niektórych zawodników w kat. do 70kg. Okazuje się, że różne zdjęcia i pozy na nich mogą stwarzać mylące pozory. Np. oceniany zawodnik w tle tego zdjęcia prezentuje (moim zdaniem) świetny brzuch. Chyba przejadę się godzinkę rowerem po swojej trasie rowerowej - na największym przełożeniu [...]

Zdjęcie z kategorii juniorów-wręcz wzorcowy przykład,jak można na takiej podstawie ferować zupełnie inne wyniki. Draga sprawa-to nie równe pozowanie zawodników-w tym przypadku Piotr został na lodzie.... Trzecia- moment fotografowania i intencje fotografujacego-Nicolas ("Quadzilla") jest trenowany przez znanego trenera zawodowców i amatorów-stad [...]

Z zawodów IFBB ,blisko nas ,mgę polecić Grand Prix Pepa w Ostravie. Jeden minus,że weterani też są open ale są i plusy: -za wielu ich nie startuje -nagrody są do 6 miejsca i to w gotówce. https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10251954_10204180847179575_2208970732531254341_n.jpg?oh=3db4fc297e3cfd07676a5afbd88781a8&oe=550D7327 [...]

Ronin - taka forma była 4 dni temu. Muszę starać się o lepszą! Po południu: MC 60kgx10p 80kgx6p 90kg/5x6p spięcia brzucha na maszynie 4x10p spięcia brzucha na maszynie do prostowników grzbietu 3x10p 30 minut rowerka poziomego i rozciąganie. Chyba jednak spróbuję treningu: góra ciała jednego dnia a nogi następnego i tak na przemian na okrągło. Jak [...]

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-)

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]

panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]

Na mały luzik! Na PP zrobino mi zdjęcie z sympatycznym i spontanicznym kulturystą (właściwie to on kazał zrobić sobie ze mną). Trochę dziwnie na nim wyglądam: szerokie biodra i bardzo cienkie nóżki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec993157cda4aaea54352f2c5ad4d13.jpg Dzisiaj rano nogi. Ćwiczenia standardowe: Przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p [...]

Jednak należę do tych, którzy wolą kręcić ok. 60 i nie starać się o podnoszenie nogi nie naciskającej na pedał i wtedy tętno też jest niższe. Przy 85-90 tętno jest jednak wyższe mimo mniejszego obciążenia nominalnego. Przy wyższym obciążeniu mimo wszystko trudniej mi utrzymać wysokie tętno (jestem za słaby).

Podaję to co pamiętam z wolnych ciężarów (WL też) Ugięcia na maszynie - co prawda znowu wróciłem do 45kg (przez jakiś czas zjechałem na 35kg na obie nogi z lepszą techniką ale dzisiaj odstąpiłem od techniki na dynamikę). Maszyny są różne na siłowniach. Staram się wykorzystywać swój organizm do maksa i serie są zbliżone do upadku. Nawet niby [...]

Wczoraj wieczorem nadwyrężyłem sobie plecy (powyżej prawej łopatki). W południe trenowałem na dużych ciężarach po 4p. Wieczorem bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi [...]

Jestem tutaj chwilowo. Do Opawy mam bliziutko ze swojego miejsca zamieszkania. Dzisiaj były nogi. Jutro klata i biceps. Po siłowym robię 20 minut aerobów a wieczorem 30 minut. Pozżerałem wszystkie słodycze. Jak się nie trafi nic dodatkowego to będę na tzw. czystej diecie i może będę tracić tłuszcz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-10 [...]

26 luty wtorek: rano brzuch + ugięcia w staniu na rękach (robię chociaż nie zawsze chce mi się pisać) + chód 7km Po południu nogi: 1.Przysiady 40p 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/2(3?)x8p 83kgx6p ostatnia seria poszła zadziwiająco lekko 2.Wyprosty obunóż 35/50/55/60/65kgx15p Zjadłem dzisiaj: 10jaj, 2 cebule, kostkę twarogu posmarowaną 2 łyżeczkami dżemu [...]

[...] Mińsku Mazowieckim mieć prążki na pośladkach przy wadze ok. 66kg (dla kulturystyki klasycznej). Wygrałem 100zł i wczoraj przyszło zrealizowane zamówienie wraz z witaminami. Nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78/83kgx8 88kg/2x6p 2.Wyprosty 35kg/50/65kg/3x15p A tak wyglądam dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/164beb479e4640c48784f6910016ad7a.gif [...]

Jak już wspominałem: utraciłem zdolność do dłuższych treningów oraz spadła siła i wytrzymałość. Po dniu odpoczynku od sztangi wczoraj zrobiłem klatkę z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 48kgx10p 58kgx10p 68kg/3x6p Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. [...]