Nogi

moze prowadzic do przetrenowania poniewaz przy wyciskaniu nie pracuje tylko klatka tylko triceps i przedni akton miesni naramiennych.tak rozbudowany plan codziennie wprowadza miesnie w ruch co nie pozwala im sie do konca zregenerowac.polecam cztery dni np PONIEDZIALEK klata + triceps WTOREK nogi SRODA Wolne CZWARTEK plecy + biceps PIATEK Barki [...]

koledzy wyzej dobrze mowia nogi masz dobre ! sog za nie! plecki faktycznie slabiej wyszly na fotach :/

Siemka. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu waze tak z 68 kg. Chciałbym prosić specjalistów z tego działu o jakiś program przygotowawczy do biegów, chodzi mi tu o dystanse np. 1000, 1500 takie dłuższe. Dzisiaj na wf-ie biegaliśmy na jakieś 1800 m i wygrałem tan bieg z przewaga ok. 20 s. nad drugim. A jeszcze rok temu zawsze byłem w środku stawki... I koleś [...]

Super sylwetka,jeszcze rozbuduj troche wiecej nogi i bedzie za***iście

[...] po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia [...]

no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie progresja 12,10,8,8 3. "21" Wtorek : Nogi na osobnej sesji. Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. [...]

Witam mam taki problem: chcialbym trenowac nogi ale mam uszkodzone stawy kolanowe (przy przysiadach bola mnie kolana) i niemam pojecia jakie cwiczenia moge wykonywac. Z gory dzieki i pozdrawiam.

ja dzisiaj robilem 2 tydzien mojego treningu dynamiki w lesie pozmienialem troche i dodalem troche np zamiast startow z opadu robilem dojscia do ataku(czyli jak wy to nazywacie naskoki) no i ogolnie narazie jest pozytywnie. a pozatym to zmienilem dojscie do ataku i zamiast ostatniom prawa noge dostawiac to dostawiam lewa. troche mi to zajelo czasu [...]

Po co robisz kaptury to nie wiem!! gdzie sa nogi??? gdzie jest brzuch?? po co klatka 2 razy, wiem ze drugim razem slabiej ale po co?? Zrob raz a na maksa i styknie. Tak wogole to nie podoba mi sie twoj trening ale poczekamy co powiedzal inni!!

Szymkowiak będąc 18 metrów od bramki uderzył z lewej nogi w samo okienko, a piłka odbiła się jeszcze od poprzeczki. a ta bramka znajduje się w archiwum www.wisla-multi.com

Spoko majonez ,dlatego własnie odłkładam sumplementacje aż nie wylecze stawu. Zrobiłem dziś 3 serie przysiadów po 20 powtórzen.Do domu wracałem jak pijany ,2 razy sie prawie wywróciłem bo nogi z waty,juz sie boje jak jutro wstane

nogi ćwiczę ale bardzo delikatnie i raczej zabawy typu przysiady tudziesz na treningach bjj podczas treningu a to dlatego że jestem po operacji kolana.co do klatki w piątek to jest to znana metoda żeby ćwiczyc ją 2 razy w tygodniu (jeśli chodzi o zwiększanie siły) przynajmniej u mnie działa, dorzucę fotki może cos to pomoże, reszta w profilu [...]

lukas22 widziałes kiedys jakeis zawody kulturystyczne ? maja lepiej rozbudowane sylwetki nizszy poziom bf ( kulturysci ) a fighte'rzy w wiekszosci niesa tak dobze zbudowani widziałes ruzn zawody mma albo k1 ? zreguły maja przyzwoicie zbudowane rece a plecy to poprostu taki trujkacik i to niekazdy a klatka, nogi pozostawiaja troche do zyczenia i [...]

100 kilo przy wzroście 186 cm ( chodziaż podobno nie widać :) Siłownia 5 razy w tygodniu ( i nie mówcie że lepiej 3 lub 4 jest 5 to 5 ) Nie chce chudnąć tylko jakoś to ubić.Problem w tym że nogi i dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi [...]

1.KLATKA + TRICEPS ( klatka lekko ) - Poręcze 3x - Francuskie do czoła 3x - Rozpiętki 2x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x - przenoszenie 2x 2. BARKI ( lekko ) - Zza karku 2x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - Podciąganie sztangi do brody 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko ) - [...]

Ja jeszcze powiem że bardzo dobre jest takie wiczenie: Kładziesz się na ławce unosisz proste nogi, a potm przechodzisz do świecy trzymasz ze 2 sek, i nogi do dołu i tak w kółko. :D

4 miechy temu, mi wycnali pazur u palca duzego u nogi, bo mi wrastał, meczylem sie z tym ze 3 miechy, prze***ana sprawa - miał to ktoś ? Noi pojechałem zeby mi gosciuwa wyciela, noi mówi : -"no ale masz wielkie nogi" (47, wzrost 1,68) ja - " no troche nie proporcjonalne" ona - " nieno jakbyś był kurdupel to głupio miec [...]

Heh. Rzut to sekunda. Przeciwnik nie ma czasu na reakcję. A wyciąganie noża zajmuje sporo czasu. Jest wiele rzutów które działają niezależnie od stroju przeciwnika (ot, wjazd w nogi, wyniesienie, łup lub osoto gari przekrok za nogę przeciwnika i łup) Polecam poczytać, pomyśleć, potem pisać. http://judoinfo.com/animate.htm

Jarząbek nie powiedziałes kogo typujesz. A na Coloseum 3 buczer przegrał z Tomkiem Drwalem przez decyzje gdzie wiekszosc walki zdominował tomka w parteze bedac cały czas u góry i wchodził w nogi wiele razy powalając go. W stujce dostał pare prostych zaledwie kilka razy i decyzje juz znasz dlamnie był minimalnie lepszy ale to moze ze wzgledu na to [...]