Nogi

Dziś rano coś mnie wybudziło o 4:30 . Spałem na brzuchu, prawą ręka miałem wyżej głowy. Otwieram oczy i patrze na moją ręke i chciałem ją przyciągnąć do siebie. Normalnie sie nie dało. Nie umiałem nią wogóle ruszyć. Tak jakbym jej nie miał. Zerwałem się na nogi. Zareagowałem normalnie szokiem. Po parunastu sekundach czucie wróciło od góry aż do [...]

John wychodząc zapomniał założyć pampersa, a tu zbliżał się kolejny atack sraki. Pomyślał jednak : -dam rade Lecz się pomylil - atack nastąpił w momencie schodzenia do metra. Jego ex i on podczas poślizgu o g**** Johna wpadli na trawnik Bobka, który właśnie to wyrwał obie nogi sąsiadce i postanowił "pobawić się" Johnem i jego ex. [...]

[...] sztangi - 5 seri 15,12,10,8,6 *pompki w podporze tyłem - 5 serie max powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 seri 15,12,10,8,6 Czwartek -Nogi *Przysiady ze sztangą - 5 seri 15,12,12,10,8 *Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 5 seri 20,16,16,13,13 -Brzuch *Brzuszki - 5 seri [...]

[...] 4s 15,15,12,12 Biceps 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 15,15,12,12 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 4s x 15 3. uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu (nie masz maszyn więc włóż sztangielke między [...]

Na razie uczę się tej sztuczki.Jest ciekawa i efektowna.Robię ją doś dobrze tylko że nogi mam troche nisko.ALe myślę że po paru tygodnich treningów będę robił jak na zdjęciach.Życze powodzenia osobom które podjęły lub podejmą się nauczenia tej ewolucji

[...] prosto! Załóż inny krawat! Obetnij te kudły Zarób wreszcie trochę grosza! No nie gap się tak na mnie!” ZNANA TAKŻE JAKO: Sierżant, Pani Wiem-Wszystko, Kula u Nogi, Tak Jest Mamo ZALETY: często ma rację... WADY: ...no i co z tego? TYP V - WIECZNIE NIEZADOWOLONA: "No nie wiem... Chyba zmienię pracę, samochód, kolor włosów, [...]

1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- [...]

"...Zapewne nikt nie przerabiał tego w realu (mam na myśli obrony przed klamką)?" - może i nie, bo najczęściej ktoś wyciąga i strzela z dalszej odległości, a jak straszy to przykłada do głowy "Dlatego uważam, że wysoce angażujące technikę akcje, bardzo skomplikowane w sytuacjach "gorących"..." - O.K. to prawda, ale [...]

Jak pozostali, rowniez skladam gratulacje i zycze dlaszych sukcesow. "Najpiękniejszą akcją było wstawienie rywalowi w półfinale kombinacji obrotówka na głowę + mawacha bez stawiania nogi" Jesli masz moze to na fotce lub nakrecone tu wrzuc chetnie ogladniemy

[...] - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15 - Prostowanie nóg w siadzie - 5/15 - Uginanie nóg w leżeniu - 5/15 Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jezuuuu... ja bym sie bał skakać salto w tył nie umiąc bez aseruracji... łee ee! (na szczęscie problemów juz nie mam) Co do salata w przód to najważniejsze jest wibicie trzeba byskikiwac lekko odchylonym w tył i skakać w góre... obrócić się rękami i po parudziesięciu próbach powinno juz cos wyjść :P A co do salta w tył to z miejsca bez asekuracji [...]

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

Nie chce zasmiecać wieć odświeżam. Czy nogi lekko ugiente maja byc przez caly zakres ruchu? i czy unosimy dolne partie pleców? Z góry dzięki Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-05-30 20:25:41

jedz na same nogi zarcik.. z ciekawosci mowiles na ostrym dyzurze ze bierzesz zanim ci podali jakies shoty/tabsy?

ostatnio jak dałem trening do oceny to gościu napisał że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps pozatym w ostatni dzień najpierw zrobiłbym nogi, z tego co czytałem poprzez trening nóg najbardziej uaktywniają się różne substancje i czynniki wpływające na przyrost [...]

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]

dzieki, no ale znow klatke trzeba z tricepsem, no nie ma bata inaczej i jak nogi rozdzielic :(

siema jak plan trzydniowy to albo : poniedziałek : klata + triceps Środa : plecy + biceps Piatek : barki + nogi albo : Poniedziałek : klata + biceps środa plecy + triceps piatek : barki + nogi osobiście jestem za ta pierwszą wersją gdyż w 2 triceps ma zbyt mało czasu na regeneracje pozdro

Dunga najlepsze (przynajmniej wg. mnie) efekty są gdy nogi są lekko zgięte przez cały zakres ruchu czyli nie robimy wogóle ruchu w kolanie - pracują tylko biodra. Dolnych partii mięśni brzucha nie unosimy gdyż jest to niepotrzebny odpoczynek - gdy je unosimy brzuch rozluźnia się i ćwiczenie jest mneij efektywne bo mięsnie brzucha nie są cały czas [...]

zasadniczo widać zę tam coś ćwiczysz od poprzendich fot sie opaliłeś troche to na + dobre jest Garnek , wszystko do przodu poszło , klatka jeszcze neich ci urośnie i będzie łokej ps A nogi ? łap soga jak wskoczy i czekam na krate broka