Nogi

Wtorek! Rano godzinka aero w terenie. Byłem na moc u teściów w gościnie i aeroby w fajnym terenie, aż nogi same niosły ;-) Po południu siłowy. Klatka z brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Hammer na dół klaty x4 3. Rozpietki płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Unoszenie nóg w zwisie x4 6. Spiecia [...]

Wtorek! Powrót do rotacji ww, fat skrajnie nisko cały czas, białko na stalym poziomie. NOGI z naciskiem Na 4ki. ;-) 1. Przysiady że sztanga x5 +drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Przysiady shmit x4 +drop 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na wysoki box x3 6. Prostowania jedna noga z długim TUT x3 7. Uginanie stojąc jedna noga maszyna x4 +drop [...]

masti ale oni maja szeroko nogi i mają krótszy ruch ;-) i do tego cali w paskach i z magnezja na lapach ... phi };-)

Za druga częścią trochę będzie trzeba poczekać-do poniedziałku rano.... Teraz odbywam podróż w czasie i przestrzeni... [...]

ten kolo z fotki chyba nóg nie robi na siłce - pewnie dużo biega %-) "Robić nogi - robić ręce" :-D Obawiam się, że nasza kadra przez ileś tam lat wykorzystywała siłownię tylko do splitów żeby ładnie wyglądać :-D Piłkarz musi biegać i kopać. Kopnięcie jest jednym z najbardziej złożonych ruchów człowieka :-)

Na początek jako teza: http://www.naszeigrzyska.mmj.pl/ Szczera prawda czy megalomania i potrzeba kompensacji? Bo kogo to w sumie obchodzi? Jakieś medale w modelarstwie kosmicznym? To jest sport? Szczerze kibicuję od lat polskim kajakarzom i wioślarzom. Mam jednak świadomość, że jest to sport niszowy. Kajakarstwo górskie jest nawet widowiskowe, [...]

A mnie się przypomina rasistowski dowcip-zagadka :-D Jak oni nakładali na siebie ten preparat Miedziany Tors :-D Nogi, dłonie i twarze mają mniej indiańskie.

A ten filmik potwierdza teorię Pawła że siła to umiejętność (technika). O właśnie. Chodzi mi o coś trochę innego. Powszechnie pokutują dwa stwierdzenie, że ciężkie ciągi i siady są ćwiczeniami głównie na nogi. I pewnie tak jest, ale technika w siadach i ciągach to uruchomienie całego otoczenia stawu biodrowego. Praca mięśni brzucha u tego [...]

Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na [...]

Sobota! Co tygodniowy cheat Day zgrany z dniem nóg :-) Nogi dziś z akcentem na dwójki: 1. Mcnpn x5 2. Żurawie x4 3. Zginanie na maszynie obunoz x4 4. Zginanie na maszynie jednonoz x3 5. Prostowanie na maszynie x5 6. Suwnica wyciskanie stopy wąsko x3 7. Przysiady stopy szeroko x4 8. Prostowania jednonoz x3 Cheat jak to u mnie, plyne cały dzień, [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Wczoraj trzeci dzień treningowy , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x8 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. [...]

Sobota: NOGI, tym razem z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x6 2. Przysiady na shmicie stopy wąsko i wysunięte do przodu x4 3. Wykroki x4 4. Prostowania x5 5. Dwójki na maszynie jednonoz x5 Rozpiska niewinna ale wszystko praktycznie w ostatnich dwóch seriach do załamania i 1 powt więcej do odciecia %-) Miska standard, wpadlo kilka kulek jaglanych [...]

[...] :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na treningu tak do teraz jest coraz gorzej, lubię taką rzeźnię, muszą urosnąć ;-) W diecie od dziś kolejne podbicie kalorii. W [...]

Środa! Nogi (z naciskiem na 4ki) + 30min aero. Miska standard, na ostatni posiłek wleci na słodko 150g makaronu durum + kostka chudego twarogu + kakao + duuuuuzo słodzika %-) I jeszcze ostrzeżenie! Nie używajcie przetartego przy dziurkach pasa. Zszedlem że 160kg w śladach na dół i było "pyk" %-) [...]

Niedziela! Po wczorajszej wyzerce dziś o dziwo suchy jak wior. Wreszcie się wyspałem i dzień tak strzelił że jeden posiłek za mało wiedzie. Na treningu wjechały nogi. 1. Przysiady x6 2. Przysiady Smith x5 ostatnia drop 3. Wykroki chodzone x4 ostatnia drop 4. Prostowania x4 5. Dwójki maszyna obunoz siedząc x4 6. Dwójki maszyna jednonoz stojąc x4 [...]

Poniedziałek! Redukcja czas start! :-) Na początek bez ucinania z jedzenia ale aeroby w górę. W pierwszym tygodniu 5 x 30min. Dziś na tapetę poszły nogi z akcentem na 4ki+brzuch+30min 1. Prostowania maszyna x5 2. Przysiady x6 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Zginania obunoz maszyna x4 6. MCNPN x3 7. Allahy x4

Marian pierwszy start to w planie puchar w Grecji 23-25.03 A później MP :-) Narazie zbieram $$ na bilet i mam nadzieję że uzbieram %-) A teraz czas na śniadanie, przygotowanie posiłków i o 10tej wyjazd do trenera I nogi w planie :-)

Poniedziałek! Rano ma czczo zrobione 40min aerobow. A wieczorem jako że dziś międzynarodowy dzień klatki i tłumy zrobiłem nogi (akcent na 4ki) %-) 1. Przysiady x5 2. Przysiady Smith stopy daleko i wąsko x4 3. Prostowania maszyna x4 4. Wykroki w miejscu x4 5. Zginania obunoz siedząc maszyna x4 6. Zginania jednonoz stojąc maszyna x3 7. Wspiecia na [...]

Piątek! Wjechały nogi. ( z akcentem.na 2ki ) bez żadnych aerobow. 1. Żurawie x4 2. MCNPN x4 3. Wyciskanie suwnicy stopy wysoko i szeroko x4 4. Zginanie obunoz na maszynie siedząc x4 5. Prostowania nóg na maszynie x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wykroki chodzone x4 Miska trzymana jak zawsze. Jako że w ostatni weekend wg mnie trochę przesadziłem w [...]

Eee tam co to za cheat xD nogi dobre :)