Nogi

ktoś za nogi pomaga bo tak ostatnio u nas robiłyśmy :-) hahaha weszłyśmy równo w posta %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-13 22:55:04

Cos Ty, ja tez malymi ciezarami nogi pompuje %-) akurat dzis mam leg day ;-)

Tam czytam ze masz priorytet na nogi - to kiedys moze pocwiczymy %-) nie zebym sie na tym znal, ale moze by wyszedl dobry trening %-) %-) %-) %-) %-) %-) To jest straszne - dreczycie Sylwie :-( jecie pysznosci a ona biedna musi patrzec :-( zlitujcie sie nad nią nastepnym razem troche co ? %-) ja tez zre poki moge, bo od nastepnego mies miska [...]

Niedziela - nogi 1. Przysiady 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x12-8. 50-60-70-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 10. Obciążniki po 3,5 kg. na nogę + hantle 6-8-10-12 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12. Obciążniki + guma 5. Unoszenie nóg w górę leżąc przodem na ławce 4 x 12. Obciążniki po 3,5 kg. 6. Spięcia łydek [...]

Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4 x 12-8 30 kg. na stronę 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-8 80-90-80-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 30 kroków 4 kg. na stronę 5. Odwodzenie w tył w podporze o ławkę z linką wyciągu dolnego na wyprostowanej nodze 3 x 15-12 15 kg. 6. Spięcia łydek stojąc z talerzem 4 x 15 20 [...]

Cały tydzień na pełnych obrotach, w sobotę czułam się jak trup, dlatego przełożyłam nogi na niedzielę i dobrze, bo odespałam i weszło całkiem fajnie. Jutro w południe wpadamy paczką do Śremu - Patryk, Adrian, Maciej i ja 8-) U mnie będą plecy. Potem omówimy dalszą strategię odnośnie startów. Już się nie mogę doczekać nowości }:-( Foto po girkach [...]

Elo!%-) Plan treningowy u mnie zmieniony. Pon. Plecy + brzuch Wt. Wolne Śr. Klatka + biceps + triceps Czw. Plecy + barki Pt. Wolne Sob. Nogi + brzuch Niedz. Wolne Jak widać plecy dwa razy w tygodniu. Teraz nie nawidzę się za ten pomysł! Mam je tak zniszczone, że :)) Mam ochotę wyć w niebogłosy :'-( Syla podsunęła mi pomysł na wykonanie tych [...]

A tak swoją drogą waga pokazuje 61,5 kg. w dobrej formie. Rano kafle widoczne razem ze skosami, a nogi się tną. Na oko dobudowane ok. 1 - 1,5 kg. mięsa. W zeszłym roku byłam pączuszkiem z wagą 60 kg. o tym czasie.

Ehh no tak. Nie wiem co lepsze... Móc jeść i nie rosnąć czy nie jeść, ale mieć masę }:-( A ja właśnie po jedzeniu. Od poniedziałku trzymałam miskę, a dzisiaj po godzinie fitnessu pojechałam na zakupy i tak mnie głód przycisnął w sklepie, że już się zaczynałam przemieniać... w diablicę %-) W domu dopadłam się do żarcia jak ćpun na detoksie }:-( [...]

Prawdopodobnie przedostatni tydzień masowy. Pon. Plecy Śr.Klatka + bicepsy + brzuch Czw. Barki + tricepsy Sob. Nogi Waga w normie 60,5-61 kg. Dietę staram się trzymać na równym poziomie. Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u [...]

Wszystko planowo :) Waga dalej ok 59-60 kg. Woda zeszła, palę smalec bardzo spokojnie. Rano już nogi podcięte. Na treningu górnej połowy ciała widoczne włókna. Trochę zdrowie szwankuje, co chwile przeziębienia, ale trzeba iść do przodu. /SFD/Images/2016/2/7/b02185ba7c714c50ab641ed71bc94096.jpg

Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dół%-)dodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z [...]

Przemo jak robiłem te wiosło to myślałem,że macham jak worem od kartofli %-) ale na filmie potem faktycznie zobaczyłem,że jest całkiem ok%-) Dziś trening nóg nr.2 w tygodniu -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna [...]

dobra kolejna wpiska z treningu dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 275x20 355x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 435x16 515x11 -przysiady smith 205x5 140x15 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez cieżaru 50x25+ok 20 wykroków na nogę 2x serie -uginanie jednonóż stojąc 25x20,20,20 -uginanie obunóż leżąc stos x10,10,10 [...]

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie [...]

Jakbym sam siebie słyszał :-) Nie zarabiamy z tego kasy, nie jest to nasza praca tylk hobby, więc chyba chodzi o to, żeby czerpać z tego jak największą radość :-) No własnie tu Przemo trochę mało mądrze to brzmi :P Dla hobby i pasji to bym wlasnie w drugą stronę szedł :D Tak na marginesie jeszcze skoro już się umoralniacie to sprzedam wam tipa [...]

No i po świętach.U mnie nie można powiedzieć,że deficyt jeszcze większy bo wigilię na pewno mi wyszło mniej kcal niż jem normalnie na co dzień w dzień nietreningowy,a mimo to i tak wigilijne żarcie spowodowało rewolucje w żołądku na wieczór i dłuższe posiedzenie%-)druga sprawa,że chyba już wyrosłem z obżarstwa i dla mnie święta to okres w którym [...]

Dziś poszły nogi ale zauważalny spadek siły chociaż nie ma się czemu dziwić jak dziś rano na wadze pokazało mi 121,8 %-) takim płaskim naleśnikiem dawno nie byłem%-) ale to już końcówka,najprawdopodobniej jeszcze tylko następny tydzień przetrzymam deficyt -prostowanie nóg siedząc jednonóż 20x100(10x10) -przysiady 212,5x3 -tutaj właśnie poczułem [...]

Pierwszy trening w nowym roku,nie mogło paść na nic innego niż moje ch**e przeszczepy%-)dziś akcent na dwójki -uginanie jednonóż leżąc 50x8 40x14 -ciągi na prostych nogach 227,5x11 https://www.youtube.com/watch?v=S27uhvDviFA&feature=youtu.be -żurawie 8,6,5 -uginanie jednonóż stojąc "21" 25kg x 3 serie -przywodziciel stos+20x14 stos+10x16 [...]

No różnica na twarzy i nogach zdecydowanie największa :-D z ryja 2 z każdej nogi po 3 i mamy już te całe 8kg %-)