Nogi

Pierwsze dwie serie zazwyczaj z lekkim zapasem, przed ostatnia do upadku praktycznie a ostatnia to już ile fabryka dała plus jakieś wymuszone lub drop itp. Śląsk raczej napewno odpadnie, bo trener nie jest za tym żeby tydzień przed MP wychodzić ;-) Dziś dzień off od siłowego bo 12h w pracy, wieczorem wpadnie 35min aero. Jutro nogi w planie więc [...]

trudno radykalnie zmienić chyba wszystkie nawyki żywieniowe:-? ,skoro samopoczucie doskonałe,nic nie boli ( nawet kostka prawej nogi )i wszystko gra jak należy /-)_ ,tylko papier pokazuje co innego :-( Byczku, papier wszystko przyjmie;-D Radykalne zmiany żywieniowe:-? No chyba nie. Ogranicz "śmieci" rób badania, obserwuj co się dzieje i [...]

Poniedziałek! Dzień wolny od pracy więc trening obowiązkowo, ale już ostatni bez dnia przerwy. Plecy z tyłem barków :-) Jako że plecy to moje prio więc na każdy trening idę z takim samym nastawieniem jak na nogi. Jak na wojnę ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu [...]

A skąd pomysł, że dieta z taką restrykcją kaloryczną będzie dla Ciebie najlepsza? Patrząc na treść posta - zapotrzebowanie liczone prostym kalkulatorem, brak określonego treningu, można wnioskować, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z układaniem jadłospisu, także na początek ułóż dietę zbilansowaną - wystarczy. Keto niczym specjalnym się nie [...]

Nie ma się co tłumaczyć:-), szerokości brak jednak, też mam z tym problem i tłuszczyk się zbiera w tych miejscach jak u ciebie.., poza tym poza bokiem super, klatka ładnie nabita i widać, że nogi poprawiłes.., jest elegancko tak trzymaj Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-11-27 12:17:43 Nie tłumacze się przed nikim, ale twierdzę, że inaczej [...]

spora objetość , na czczo nogi raczej odpadają ;-)

Nie ma się co tłumaczyć:-), szerokości brak jednak, też mam z tym problem i tłuszczyk się zbiera w tych miejscach jak u ciebie.., poza tym poza bokiem super, klatka ładnie nabita i widać, że nogi poprawiłes.., jest elegancko tak trzymaj Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-11-27 12:17:43

Już po treningu.Wszystko zgodnie z tym co zaplanowałem chociaż gdy otworzyłem oko to pojawiły się myśli typu: -odpuść -na głodnego będziesz szedł -może jutro zrobisz Po szybkim przemyśleniu wstałem zażyłem białeczko z carbo żeby nie iść na głodnego> Trening nogi: Uginanie podudzi 10x36, 9x50, 4x57, 8x57, 10x50, 10x43 Suwnica nisko szeroko [...]

Nie, to ja się tajniaczę.... Akcja wczoraj o 23.00 Ale poszłam po taniości i wielkości. Najmniejszy był polarM200 i dorwałam za 450zł. Jak na moje potrzeby to i tak połowy funkcji nie ogarnę. No i wku..., ze nogi powinny się wygoić ze dwa tygodnie, a ja zabawkę za chwilę bede miała - i jak siedziec z nim w domu???? Ale cicho sza bo się chłopaki [...]

trudno radykalnie zmienić chyba wszystkie nawyki żywieniowe:-? ,skoro samopoczucie doskonałe,nic nie boli ( nawet kostka prawej nogi )i wszystko gra jak należy /-)_ ,tylko papier pokazuje co innego :-( Byczku, papier wszystko przyjmie;-D Radykalne zmiany żywieniowe:-? No chyba nie. Ogranicz "śmieci" rób badania, obserwuj co się dzieje i [...]

26.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 11x46kg, 13x40kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x130kg, 9x100kg 3. Hack przysiady 7x120kg, 13x90kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 10x180kg, 15x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x62,5kg, 15x52,5kg 6. Uginanie [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15 x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg [...]

26.11.2018 Rebound tydzień 2 Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło [...]

1. Przysiady 8x200, 160x12 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x400, 20x440, 20x480 2. Hack przysiady 9x180kg, 12x140 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min komentarz do treningu Bardzo udany trening. Siła niesamowicie skoczyła w górę. Siady dziś wyjątkowo leciutko, trochę [...]

Na pewno to jest push pull, bo aprtie masz wymieszan np 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie [...]

i co ta Koreja nieszczęsna zrobi z tą "atomówką" ? w kogo walnie i jak ( środki przenoszenia ma ? ) żeby to miało "ręce i nogi" innymi słowy żeby to był atut a nie problem to trzeba mieć nie kilka ale min. kilkadziesiąt głowic z możliwością ich użycia "samo manie " to za mało nawet nieatomowa Japonia rozpieprzyła by N Koreę ( inna sprawa że tam [...]

Ja tez brawuję (biję brawo w poprawnej polszczyznie) pozasportowo, dietetycznie bym rzekła - i trochę na zachętę, a nie za wyniki (jeden sernik na minusie krwi nie poprawi). Dzięki Paatik :-))};-) Jeden sernik nie, a moje sobotnio-niedzielne porcje to spora racja --nawet w poniedziałek waga to pokazuje zawsze było 2-3kg więcej niż w piątek ,a [...]

Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]

Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele? Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2 Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia