Nogi

Cześć, Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling [...]

Witam. Chciałbym abyście mi poradzili w związku z ćwiczeniami wzmacniającymi kolano. Mojemu ojcu gdy wstawał wygięło się w bok kolano, a dokładnie rzepka kolanowa. Od tamtego momentu gdy wstaje i niema prosto nogi tylko lekko wygiętą, rzepka mu przeskakuje w bok i odczuwa ból. W Momocie wyprostowania nogi rzepka wraca na swoje miejsce. Niestety [...]

a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -Brzuch -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Sobota Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -wyciskanie [...]

[...] Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: [...]

[...] W SIADZIE 4 serie 20 - 25 Braki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 -8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12-8 Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 12-6 - ”NOŻYCE” 3 serie 12-8 Łydki -.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 12-8

[...] na maszynie -Rozpiętki na ławce poziome Czwartek(Plecy,nogi) Plecy -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej -Szrugsy, siedząc na laweczce -Unoszenie sztangielki jednorącz Nogi -Przysiady ze sztangą -wykroki z hantlami Piątek(Biceps, triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie -uginanie [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P [...]

[...] CZW: Plecy: podciaganie sie na drazku 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik: wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie: 6 serii SO: Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Prostowanie nog 4x 12 Barki: Wyciskanie zza glowy 4x 12 Sztangkielki na boki 4x 12 Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12 Kaptury 4x 15 Przedramie: [...]

[...] stojąco 9 serii 7/8 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nad chwytem 6 serii 12/14 powtórzeń - pompki w podporze tyłem z cięzarem na nogach 6 serii 10/12 potwórzeń Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 9 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 6 serii 13 powtórzeń -wykroki Dzień czwarty- Barki, biceps Barki-Unoszenie sztangielek [...]

Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]

[...] chwytem 12-10-8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) -Pompki w podporze tyłem 3x max brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: • Przysiady ze sztangą 5s: (14-12-12-10-8) • Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa • Przysiady wykroczne 5s: (14-12-12-10-8) Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Cześc.Mam pytanko,jak powinien wygladać trening po dłuższej przerwie na siłce tj około 3 miesięcy.Czy zacząć od razu trening dzielony każda partia raz w tyg ?Czy najpierw przez tydzien,dwa obiegówka,żeby mięsnie przyzwyczaiły się do obciążenia? Apropo suplementacjii jeszcze,czy przez jakiś czas jechać"na sucho" a potem dopiero odżywki czy od razu [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

[...] o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow Rozpiętki na [...]

witam mam prośbe do fachowów aby ocenili ten trening. PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 *Czwartek: Aeroby 30 min. *Piątek: Barki + Kaptury + Nogi + brzuch Barki + Kaptury Unoszenie hantli przed siebie 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek [...]