Nogi

nie znam sie moze, ale te 7kg bys mysle dal rade zrzucic z siebie spuszczajac totalnie z siebie wode i docinajac nogi. jesli chodzi o nogi to albo takie swiatlo z dupy padlo, albo wyjatkowo slaba separacja. wydaja sie byc w stosunku do gory jeszcze "zalane". oczywiscie to wszystko nie zmienia faktu, ze sylwetka ogolnie jest marzeniem do [...]

13.09.2009 - czwarty dzien treningu ( II tydzien ) -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 57 61 61 Plecy: RDL 3s 57 61 61 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 32 36 40 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 37 41 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 [...]

Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu

[...] wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 serie /10-8-6 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie / 12-10-8-6 2) Przysiady ze sztangielkami oburącz 3 serie / 10-8-6 3) Przysiady wykroczne 4 serie / 10-10-8-8 4) Syzyfki 3 [...]

To moze podziele to tak jak radzi bolek Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic TRENING A (Nogi, barki, bic) 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. wyprosty na maszynie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s TRENING B (klatka,plecy, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie prostowanie (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? [...]

Unoszenia nog w zwisie robilem z blędami w wykonaniu, dlatego przenioslem sie na laweczke prostą. Tam zaczelem robic unoszenie nog i strasznie bolal mnie dolny odcinek gregoslupa... dlaczego ? (nogi wystawaly mi za laweczke i ciagle byly w powietrzu) moze sie bardziej wsunac na lawke zeby nogi jak opadną dotykaly lawki czy polozyc sie na ziemi ? [...]

rozumiem ze nogi na silowni chcesz omijac z tego powodu, ze 4x tygodniowo masz pilke nozna i sie na niej zapewne wybiegasz wystarczajaco i wymeczysz nogi musisz wiedziec, ze ciezko Ci bedzie wyrobic sobie mase tułowia, bez TRENINGU SILOWEGO UD zadne cwiczenia aerobowe na uda nie dadza Ci tego co cwiczenia silowe no ale rozumiem ze pilka nozna to [...]

[...] wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 serie /10-8-6 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie / 12-10-8-6 2) Przysiady ze sztangielkami oburącz 3 serie / 10-8-6 3) Przysiady wykroczne 4 serie / 10-10-8-8 4) Syzyfki 3 [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to [...]

tyram nogi tyram(już 3 trening) zapomniałem wymiar podac udo-61cm łydka-38cm słabo nogi wyglądają ze względu na mój wzrost Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-09-14 21:38:55

Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z [...]

Wznosy nog w lezeniu przodem np. na jakims stoliku itp. Nogi unosisz z poziomu podlogi tak wysoko jak dasz rade a rekoma lapiesz sie za nogi stolika :)

zluzowac tzn. olac nogi i mc na jakis czas ? a przy okazji: planuje cwiczyć push/pull + nogi (3x w tyg) dac na duze 10 serii na male 4-6s - i robic tylko cwiczenia zlożone po 12-5 ruchów - moze takie cos byc pod KB ? bo w kazdym art pisze inczej albo 2 opcja zeby kolana nie dostawały olac narazie narazie przysiady i mc najwyzej dawac to okresowo i [...]

[...] Triceps hantelką zza głowy 2x 3. Plecy MC 2x 4. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x I mam pytanie, czy to nie [...]

[...] raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

[...] 3. ROZPIĘTKI 12 10 8 Tric 1. Francuz siedzac lub lezac 12 10 8 6 2. Francuz hantla 12 10 8 -JAKO TRZECIE, JEDNORĄCZ 3. Pompki w podporze tylem 12 10 8 z obciazeniem Sob Nogi 1. Przysiady 12 10 8 8 8 2. Zuraw 12 10 8 6 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. [...]

Lucas3 daj raczej tak; PONIEDZIALEK I CZWARTEK** klata,barki,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie/rozpiętki na skosie* 2-3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie w opadzie 2 serie /unoszenie bokiem 2 serie * wyciskanie francuskie 3 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 2 [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 4x10 zamiast tego, przysiady ze sztangą z przodu proponuje - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - [...]