Na

Senegroth- 150 na razie licho, nie próbówałem, miałem jechać do hernegilda na siłownie, ale nie ma kto z robolami u mnie zostać bo mam remont, i musialem zrezygnowac, ale musze sie z nim jakos w nastepnym tygodniu umowic, to sprawdze w koszulce to 150. A Klatce dalem na razie spokój na 2 tygopdnie, robie wiecej powtorzen a mniejszym ciezarem bo [...]

[...] postępy. Z tego co widzę w lustrze to plecy i biceps poprawiły się od drążka, prostowniki - nie mam pojęcia. Ale za dużo od siebie nie wymagam - to dopiero pięć tygodni. Na pewno dieta mnie ruszyła najmocniej, choć nie do końca ją trzymam. Ale staram się żeby kalorie były na plus i nie zdarza się, żebym nie zjadł - czasem jest to ryż z [...]

Widzisz tu Ci nikt nie pomoze :) Sam musisz sobie pomoc Musisz sie odblokowac na to i wychodzic na mecze na lajcie Przeciez juniorzy sa po to by sie oswajac z gra i czerpac z niej jak najwiecej przyjemnosci , pilka to sport w ktorym trzeba podejmowac ryzyko wiec nie boj sie tylko w 100% pokazuj na meczach to co potrafisz.Nie liczy sie ze jestes [...]

[...] (jak wyzej)3x15 plecy (jak wyzej np wioslowanie) 3x15 nogi 3x15 biceps 3x15 brzuch 3x25 piatek trening A wtorek,czwartekplanuje biegac 25 min (2min sprint 3 trucht x5) Na silownie chodze rano jak pisalem wczesniej wiec sniadanie jest moim posilkiem przed treningowym i sa ta platki musli z woda oraz tunczyk. Po treningu (tu musze cos [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

Wszelkich napojów energetycznych też nie stosuję bo jak pisałem nie działają zbytnio na mnie też takie rzeczy...Co do pracy serca to już kiedyś byłem w tej sprawie u lekarza bo nie sypiam po nocach,na dodatek miałem ciągle rozszerzone źrenice,wstępnie lekarz stwierdził podwyższony poziom adrenaliny i skierował na badania,na które nigdy nie [...]

nie pozbylem sie xs'a w koncu. zostal na poleczce czekajac na lepsze dni. serce po 1/3porcji na***dala jak oszalałe pchnalem 130kg x 7 na klatke z czego sie ciesze, nie ruszalem dawno zadnych wiekszych obciazen na plaskiej. mozecie jechac tak jak pisalem waga 103kg. oj widze strasznie plugawa jakość wyszla, nie widac slabo widocznych powolutku [...]

.....obiady sie zmieniaja - czasami ziemniaki z indykiem,czasmai makaron z kurakiem,wczoraj była poledwiczka - róznie bywa - potem to smao biore do pracy na II obiad. Na noc zawsze jest ser (w 99% - gdy brak tuna ale baaaaardzo rzadko) - co do sera to róznie kombinuję - był ser + białko + oliwa - ale obciałem troche wiec został sam ser. potem była [...]

Za dużo seri ogranicz do 12, a dokładniej zrób tak. - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie (wąski na triceps) nie na triceps tylko normalnie - rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej na koniec - wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie sztangilekami - przenoszenie sztangielki nad glowa w [...]

podajcie jakies dobre cwiczenia na przedramie - polecam nawijanie zawieszonego na sznurku ciezarka na patyk na wyprostowanych rekach wystawionych przed siebie równolegle do podłogi <yes> mega roz******lajace cwiczenie na przedramie jak dla mnie... zwłąszcza na koniec treningu zdr.

[...] 0,5-1kg, a 1,5kg/tydzien (o ile taki wynik osiagniesz) spowoduje, ze spalisz nie tylko smalec ale takze miesnie oraz niewykluczone, ze skladowa moze byc rowniez utrata wody. Na twoim miejscu nie nastawialbym sie na gonitwe wagi z czasem. Skup sie na prawidlowym jedzeniu, intensywnym treningu i nie koncentruj sie na wadze. Staraj sie gubic [...]

[...] tknałem ja piernicze a siły to starciłęm po nagach już. Myśle na zakupem jakieś odżywki biłękowej do śniadania do platków do nie mam czasu nic sobie przysadzić z białkiem, Najważniejszy zmienie plan i rozkład treningow!! Żeby jeden trening był w środe a pozostałęm w sobote i niedziele. W weekend miał bym siły na trenowanie. Myśłe nad Splitem [...]

Jak dla mnie to za dużo soku pomarańczowego xDD A co do gainera jeżeli nie boisz się o brzuszek to jak najbardziej , tylko że są wakacje czas w którym pocisz się więcej niż normalnie itd. i powiem Ci szczerze , że dieta na masę to dopiero na jesień poczekaj jeszcze z 2 miesiące zajmij się teraz rzeźba, byś potem za rok na lato miał mniej do [...]

I po treningu. Dzisiaj zaczelismy od biegu. Probne 1,5km z wynikow jestem zadowolony- przebieglem w 5:24. Jeszcze z 4-6 tygodni temu bylo gooorzej. Na pewno moge sie jeszcze troche poprawic i taki bedzie cel. Po bieganiu troche pilki, potem techniki + sparingi zadaniowe (hurra). Ochraniacze spisuja sie dosyc dobrze, tylko troszke sie przekrecaja, [...]

siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]

możesz jajka na twardo+razowiec+warzywa+oliwa jajecznica na oliwie z warzywakmi i razowcem mozesz kasze manna na mleku do tego jajka na twardo i orzechy możesz z owsianych usmażyc omlet lub racuchy możesz czasem płatki kukurydziane,do tego jajka na twardo,orzechy ryż na mleku do tego jajka na twardo,orzechy czemu nie chcesz owsianych?? ja je [...]

B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]

[...] komuś uśmiechu na buźce ----------------------------------------------------- 30.07.2008r. Trzeci dzień walki z mydłami, tylko ze tym razem przeniosłem tego dobre 8-9 ton. Na początku zostałem jeszcze wysłany do śmierdzącej gliceryniarni do pomocy, ale to tylko godzinka pracy jadziemy: Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml [...]

[...] z bocznej pamiętam i takie tam inne.. Dużo się spinałem, uciskałem i siłowałem, gdzie teraz wolę wyjść z opresji technicznie, ale na pełnym luzie albo odklepać, niż się spinać. Na dumie mi nie uchodzi a efekty podobno są, choć ja sam do swoich umiejętności raczej podchodzę samokrytycznie Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-07-31 00:56:18

30 lipca mma Rano zaspalem i nie mialem czasu isc na silownie i zostal mi tylko trening mma Trening troche luzniejszy,bo cholernie cieplo u duszno na sali bylo.Jak kogos intersuje to pisze jak trening przebiegal: -rozgrzewka -luzna walka w parterze 5x3min bez przerwy--> fajnie mi wchodzi kimura z 6/9,trojkat z dosiadu i sweepy z motylej [...]