chodzi mi o zbicie wagi z 82kg do 73 kg..
wcześniej chodziłem rok czasu na siłownie ale od kwietnia przestałem.
od niedawna posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km.
po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie.
po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT
a jem mniej wiecej tak
rano śniadanie przed pracą 3 kanapki razowego chlebka z żółtym serem
w pracy 10:00 +/- 2 śniadanie to samo ale z szynką piersi z indyka
znowu w pracy 13:00 +/- jogurt + owoc lub owoce
po pracy jem obiad tutaj nie napisze co jem bo różnie bywa.. staram sie nie opychać
po obiedzie kolacja z ciemnego chleba 2 kromki max + activia albo jakis jogurt może jakieś owoce.
wody piję minimum 2-4 litrów dziennie
mam nadzieje że podałem wystarczające informacje.
POZDRAWIAM !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 82
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110 +/-
Obwód ramienia: 37 +/-
Obwód talii: 90 +/-
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży ...
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarce 20km dziennie +/-
Odżywianie: wcześniej wszystko w dużych ilościach
teraz zero fast foodów ...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak.
Stan zdrowia: brak.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x po pracy siłownia
3x HIIT wieczorem przed snem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: venom3.0
Stosowane wcześniej diety: brak.