Na

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] do mojego obecnego poziomu wytrenowania,żeby uwzględnić rodzaj trasy,tak abym się nie przetrenował a zrobił dobrą formę na dzień zawodów no i co najważniejsze ciekawy.Na początku będę stawiał na objętość,ogólną wytrzymałość przy zachowaniu szybkości,potem luzniejszy tydzień a następnie lekko zmniejszając kilometraż dodawał więcej [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

Witam opracowałem wstępny mój trening na okres wakacji co wy na to? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 51 Wzrost : 163 Cel treningowy : Wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Zapasy, Siatkówka Trening Wakacyjny Poniedziałek: Górne partie:6 weidera -15 grzbietów -10 pompek [...]

[...] aktualnych sondaży, zmaga się z nim 95% chłopców i 80% dziewcząt w okresie dojrzewania. Co gorsza, problem ten zazwyczaj nie kończy się wraz z uzyskaniem pełnoletności. Nasza skóra pozostaje tak długo młoda, świeża i jędrna, dopóki jest odpowiednio chroniona, nawilżana i natłuszczana. Eliksirem młodości jest dla niej specjalna wydzielina [...]

Nr 3 Kontuzje. Najprostsza recepta: nie ćwiczyć! Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w [...]

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] pieniędzy, które mogą zapewnić zwycięską drużynę . Jednak sposób w jaki Wenger komplikuje każdy ruch na rynku transferowym powoli kopie pod nim grób w północnym Londynie. Nawet patrząc na stan konta widać, że Arsene utrzymał zespół w tym samym miernym miejscu w jakim jest od dawna. Czarę goryczy być może przeleje sytuacja, w której Arsenal w [...]

[...] krążki a tutaj jest na bloczki. Wymiary: Wyciąg - najtrudniejszy do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg składa się z dwóch segmentów, ramy z sównicami i stelarza. Najpierw opisze bramkę: - dwa profile o dł. 205 cm, to te pionowe - dwa profile o dł. 50 cm, są one wspawane pomiędzy pionowe Do zamontowania sównic z ciężarami potrzebne nam [...]

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

Jak chcesz rozwijać siłę maksymalną to nie znajdziesz nic lepszego niż trening z Nagiego wojownika. Nie ma sensu robić dużej ilości ćwiczeń, Pavel Tsatsouline pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym [...]

1. klatka+plecy 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 2. wycisk hantli na skosie (młotkowo) 10/8/6/6 3. Super seria : Krzyzowanie Linek na wyciagu 3x15 łączona z przenoszeniem hantla za głowe 3x12 4. jak masz atlas to sciaganie drążka 12/10/8/6 5. wioslowanie sztanga w opadzie /12/10/8/6 6. podciaganie hantli 3x10-12 7. martwy ciąg 5x12-10 2. nogi [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 [...]

[...] odrobinę talku. Jeżeli rękawiczki skurczyły się w praniu, musimy je jeszcze raz zamoczyć, wilgotne włożyć na ręce, silnie naciągając i kilkakrotnie zgiąć i rozgiąć palce. Najlepiej suszyć na specjalnych prawidełkach. Jeśli ich nie mamy, rękawiczki zostawiamy na dłoniach... i zasiadamy przed telewizorem. W czasie oglądania dziennika czy filmu [...]

[...] treningu od 10 miesięcy. Miał być prywatny i zupełnie tajny, ale co ja mam do ukrycia? Wszyscy wiedzą, że mam znokautować Adamka. I tak się będę na tę walkę przygotowywał. Na nokaut - dodał Gołota. Krótko po pierwszej po południu, Chicago Boxing Club, nowa sale treningowa Sama Colony, trenera Andrzeja Gołoty. Słychać dzwonek oznajmiający, że [...]

[...] Savoie oraz Bosnja Sunce Osiguranje) będzie trzeba najprawdopodobniej zapłacić 150 zł, a stosowna przedsprzedaż rozpocznie się tydzień po turnieju eliminacyjnym w Kielcach. Na tyle samo co wstęp na Champions League wyceniony zostanie play-off. Tu oficjalna cena będzie ogłoszona dopiero po zakończeniu rundy zasadniczej. Karnety na ligę i PP jakoś [...]

Karany za doping sprinter brytyjski Dwain Chambers został we wtorek powołany do reprezentacji na lekkoatletyczne mistrzostwa świata w Berlinie (15-23 sierpnia). Chambers, który miał w 2003 r. pozytywny wynik testu antydopingowego (stwierdzono, że stosował steryd - THG) i przez dwa lata był zawieszony, dołączy do kolegów sprinterów Simeona [...]

Napewno nie wprowadzam ludzi w błąd Uważasz, że UFC powinno pozwalać Fiedzi uczestniczyć w innych zawodach, choćby w innym sporcie (poza pokazówkami)? Naprawdę nie rozumiem tego, przecież promuję się zawodnika jako "najlepszego fightera na świecie w najlepszej organizacjI" i kładzie się na to hajs, robi się cały marketing pod to. No i co [...]

Witam wszystkich :) Owa Magdalena to właśnie ja (przepraszam, zapomniałam podać nicku w mailu) U mnie wczoraj było średnio- pewnie dlatego, że decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 [...]