[...] może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, którego zastępcza porcja wędruje ze sklepu sfd od czasu tak długiego, że nawet nie będę sie irytował jego liczeniem. Na "+": + o jeden trening mniej przed końcem cyklu Na "-": - przemęczenie Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-21 16:03:48
Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 [...]
[...] i budowy - mam plytkie panewki biodrowe. Bo jesli chodzi o rozciaganie bierne, to spokojnie robie nadszpagaty, przy aktywnym i dynamicznym to oczywiscie troche mniej. Natomiast autor watku nie musi sie tym sugerowac - w staniu na rekach wcale nie musi robic pelnego szpagatu, takie prostego na 180*, zreszta wiele osob nie robi takiego [...]
A jak przychodzi co do czego to spróbujcie któregoś namówić na sparing Więc kiedy turniej: Capo vs Reszta Świata Pontapreta: W innych sztukach walki też są ciosy łokciami, kolanami Pytanie tylko czy są one stosowane w walce na treningu. Samo oglądanie filmików nie daje pełnych dowodów co do skuteczności danego stylu. Sparowałeś może z [...]
[...] i uzyskał 83,9pkt.Mateusz Pękala faworyt zawodów tym razem był drugi uznając wyższość Pawła ważąc 89,9kg.zaliczył 127,5kg.i uzyskał 81,447pkt.w punktacji Wilks’a. Na najniższym podium stanął Mateusz Popek któremu dopiero w trzecim podejściu udało się zaliczyć 115,0kg.Poprzednie dwie próby niestety miał nie udane. Mateusz przy wadze [...]
PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]
[...] nas sie zrobil tlok i podzileni zostalismy na grupy.Jestem w mlodszej ogolnie ludzie 16-18lat.Czasami mamy wspolne treningi,ale wole w swojej grupie mniejszy tlok itp.Na poczatku niektorzy sie podniecali ile razy 'zoltodziub'odklepal,ale mnei to nie bawi hyhy.Musze ogolnie nad parterem popracowac! Powodzenia!Jak trafi sie okazja, startuj i [...]
Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej- 6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; [...]
Więc ustal jeden trening i praktykuj go przez 6 tygodni jeśli bedzie poprawa nie zmieniaj jeśli nie to zmień ćwiczenia lub ich kolejność 1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 Jęśli nie bedziesz mógł zmęczyć klatki zwiększ ciężar albo zastosuj inną kolejność tzn na poczatek [...]
pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]
mi masa (i siła tez bardzo duzo) po tym wzrosła: pon: Wyciskanie na poziomej 15* 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 8,8 czw: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15* 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2 x 8,8
Searme: ...I regularnie wizyta u nas kończy się dla nich błyskawicznym przewartościowaniem światopoglądowym , i to nawet zanim dojdzie do sparingów... No to jest piękne po prostu Michal M: Zaglądaj do nas częściej. Przydasz się tu Kiedys robilismy sobie z nimi sparring i o dziwooo nikt nie byl w stanie przeprowadzic jakiejkolwiek sensownej [...]
Xpand nie zbiera u nas złych opinii, wręcz przeciwnie,a mamy na sklepie od dłuższego czasu tą najnowszą wersję i energized. Jest to na pewno wraz z nitrobolonem II i horse powerem najpopularniejszy stack jeżeli chodzi o sprzedaż, jak i zadowolenie klientów a teraz moje osobiste odczucie: brałem w czerwcu jedną puszkę i byłem bardzo zadowolony, [...]
Sam czekam na jakieś rady w tej kwestii, niemniej coś tam już wiem (sam jestem w tej sytuacji): generalnie najważniejsze jest ustalenie swojej wady wzroku, bo co innego gdy po prostu jesteś krótkowidzem, a co innego gdy masz problemy z dnem oka lub np. grozi ci odklejenie siatkówki (a więc pierwszy krok to wizyta u lekarza). Niestety lekarz nie [...]
"Po pierwsze-które zapasy?" Myślałem o zapasach tradycyjnych, po prostu o innych nie mam zbyt wielkiej wiedzy :) "Jako hobby, metoda na poprawienie kondycji, sposób na zdyscyplinowanie siebie-jasne." To jest mój główny cel, szczególnie hobby, kondycję można poprawiać biegając, ale jednak możliwość "zabawy" na macie [...]
[...] Czy wziąłbym na Twoim miejscu stack na pierwszy raz? chyba nie, postarałbym się o dobrą kreatynę i skoncentrowałbym się na diecie i odżywkach ją uzupelniających w kcal. Nauczyłbym się podstaw, zbierałbym doswiadczenie. Ale to ja. Jesli chodzi o HP - ludzie chwalą wszystko tylko nie smak, spróbowalem kiedyś jednej porcji i smak porównałbym do [...]
[...] do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu. Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke. Tzn 2 dni na silce.Na kazdej sesji robisz po jednym cwiczeniu na kazda partie ciala,z tymze na plecy i uda robisz po 2. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-22 18:09:41
ja jestem ze śląska a konkretnie z Jaworzna....niedaleko mnie jest klub TYTAN, mam tam dostęp do wszystkich maszyn, ale nielubie tego mechanicznego ramienia, nielubie na tym ćwiczyć, do klubu chodze średnio raz w tygodniu a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc [...]
Może być taki trening ? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w leżeniu głową w [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
