bpl dobrze to ujał rodzaj włókien miesniowych jak i zawartosc jednostek ruchowych wolno i szybko kurczących sie w miesniach ma tutaj bardzo duze znaczenie - i niestety wykazuje ono duże zróżnicowanie miedzy różnymi osobami, w istotnej mierze bo w ok.45% jest ono zdeterminowane genetycznie...dlatego tez ktos kto ma/posiada wiecej wlokien typou [...]
Moj 1 raz na silowni to chyba bylo tak : lekka podjarke mialem na silke wiec kupilem karnet wbijam patrze i mowie ****a ale kolesie , z troche mokrymi gaciami podalem wszystkim reke i luz , zaczalem cwiczyc ( wiedzialem co mam robic , wszystko przestudiowałem na Sfd ) no i tak minelo troche czasu , a ci kolesie co maja w bicu co ja w udzie to [...]
No właśnie... Tylko w tym problem, że ja już wcześniej ćwiczyłem po 4 serie na każde ćwiczenie (12-16 serii na duże partie i 8-12 na małe) no i przez to sie przetrenowałem... Po zmniejszeniu ilości serii do 3 na ćwiczenie zauważyłem wyraźny wzrost -przede wszystkim siły (o 10 kilo w seriach na ławce w ciągu miesiąca - to dla mnie bardzo dużo). [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
Heh dzieki, ale po 1 to nie temat "uzalanie sie nad seba" tylko o psychice i jej roli w treningu. Naprawede jest ona wielka bo caly trening zaczyna sie juz w drodze na silownie jak gdzies ladnie przeczytalem. Czemu? po 1 zaplanowanie wszystkiego co robimy, ma to wplyw gdy jestesmy pewni co robimy i ile chcemy zrobic staramy sie za [...]
Tak Beret86, masz sporo racji ale weisz dieta nie musi byc czyms ochydnym i jedzniem np suchego ryzu i piersi z kurczaka wszystko zalezy od tego jak sie to rozpisze. Oszem niektore ilosci na mase sa starszne takie ze je sie prawi przez wymiociny , rowniez wymaga wiele samo zaparcia by wstac np o tej 7 i gotowac jajka np. Ale jak mowie dieta [...]
[...] ile moge sobie pozwolić !! Co do bicepsu nie uwarzam ze zakladam duzy cieżar bo nierobie nadzutów !! ani nic w tym stylu ale skoro ty tak uwazasz to zycze powodzenia !! Jak Narazie to na bicepsie jest bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej ale skoro wytypowales tak z fotek to twoja sprawa ... a gainera nie jem po to by mieć ciąże lecz poto by [...]
Dziwięsię wam... Czy sprinterzy narzekają, ze biegają coraz szybciej? Czy młociarze narzekają gdy padnie nowy rekord świata? Sport się rozwija i ludzie chcą oglądać show. Widzow na trybunach można podzielić na dwie grupy: specjalistów i ciekawskich. Specjaliści znają się na rzeczy rozumieją dlaczego wygrywa ten zawodnik a nie drugi. Ciekawscy [...]
Ja mam juz rozpisany trening wiec w zasadzie robie to co mi trener mowi. Na razie wyciskam sama sztange ale jutro (bo jutro ide znowu na silke. Juz 3 raz ) zaczne juz dokladac jakies lekkie ciezary W piatek na silce siedzialem 3 godziny Popodnosilem troche ciezarow, pozniej kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy i wyciskalem sobie sztanga do [...]
Heh skoro tak uważacie to spoko ja klatke robie po swojemu i tyle i nie bede niczego korygował skoro coś działa na mnie wystrczająco dobrze !! ibok powiadasz ze niewidziałem prawdziwej rzeźby tak? troche się mylisz ... ale okej tylko zastanówmy się nad jednym ile osob ktore sie wypowiada mowi ja na czysto na odrzywkach ? zadajcie sobie pytanie [...]
a pisales wczesniej ze sam wzmacniacz jest wart 320zl zejdz na ziemie to ze ty sie sfrajerzyles i kupiles za 280zl to nie znaczy ze kazdy jest frajerem owszem chodza po 280zl ale kupuja je ci ktorzy sa tak tepi ze nie potrafia licytowac odsylam do aukcji nr 99609456 100415478 104728343 i daruj sobie te bajeczki ze wyrzuciles pudelka a karte [...]
Na ręke ostatnio położyłem gości który wypucha 115kg a co ma piernik do wiatraka? przeciez przy arm wrestlingu pracuja zupelnie inne miesnie, tutaj liczy sie przedewszystkim sila reki i nadgarstka, idzmy dalej, jesli fight trwa dluzej to i wytrzymalosc, pomysl choc troche czlowieku, czy rekord w plaskiej to to samo co silowanie na reke? mostek [...]
Cóż, jak to zawsze bywa, teoria sobie a praktyk sobie! Faktem jest, że kiedyś ćwiczyło się inaczej a obecne programy treningowe typu jedna grupa mięśniowa w trakcie sesji treningowej to zjawisko znane dopiero od niewielu lat. 15cie lat temu NIKT nie słyszał o czymś takim. wszyscy się zgodzą, że aby zaobserwować jakieś postępy w rozwoju muszą być [...]
ja bym ci proponowal: duzo mleka i jabka. nie chodz na silownie (jerzeli juz to unikaj ciezkie czwicenia) i duzo lerzenia bo przes to ze stoijsz albo siedzisz obciazasz kregoslub i tak sie kurczysz. zacznij np robic prace domowe na lerzacze. tez powiem ze (ale nie jestem pewny) ale garbienie sie przy siedzenie tez pomaga. tylko nie tyle zebys [...]
hehe nom. A te wczorajsze strzały na bramkę Riquelme prawdopodobnie zmiotłyby naszych obrońców i Boruca razem z bramką. Ok. do rzeczy: po treningu klatki, łydek i brzucha. zmiana sposobu trenowania klatki: olałem ąłwkę płaską i sztangę na rzecz budowy i pobudzania mięśni a nie robienia wyciskania na plaskiej..polecam art. w treningu Krzycha666. [...]
zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]
Witam ponownie , wilekie dzieki za komentarze . Foty robilem na szybkiego dlatego taka , a nie inna jakosc , ale postaram sie wkleic nowe o lepszej jakosci ( napewno nie dzisiaj , wlasnie zaliczylem 2 godz, basenu i padam na pysk ) . Moja diete podawalem w dziale "Odrzywianie" , oparta glownie na miesie z ryb (dorsz i tunczyk) , no [...]
jeden typ na silce dostal zawalu,odratowali go ale jest na wpol slepy,trzymal diete robil badania,wystarczyl skok cisnienia na cyklu i polegl pod sztanga i na chooj to zdrowe zarcie? a byl na meta/deca/prolo nie pamietam dawkowania ale prawie wogole sie nie roznilo od tego co sie rozpisuje tutaj na forum
hmmm. sprawa psychy, ja np spadki dobrze znosze... straciłem na redukcji 6 cm obwodu ramienia, prawie 20 % siły (mierzone tylko na klatke, innej siły nie mierzyłem) i sie tym nie przjemuje, i sie nei denerwuje. spokojnie czekam na cykl masowy, wszystko gra. nie bede robił długiego cyklu, to bedzie 10 tygodni. do tego wszystkiego dojda oczywiście [...]
TEST na zipa od FA - 50/50 - wycinka
