Na

witam mam pare pytan odnosnie silowni. obecnie cwicze juz okolo 9miesiecy z krótkimi przymusowymi przerwami. chcialbym przybrac na masie.slyszalem ze to bardzo dobre forum i mam nadzieje ze Ktos podpowie mi cos ciekawego. jesli Chcecie jakies konkrety odnosnie mojej przygody z siłką to czekam na pytania.bo niewiem które informacje Wam sie [...]

Na początku chciałbym przywitać wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię [...]

Witam, Na siłce, na którą chodzę nie ma maszyny do ćwiczenia przywodzicieli ud i zastanawiam się jakie ćwiczenia na nie robić. Myślałem nad bardzo szerokim przysiadem (przedni czy ze sztangą na karku?) i MC sumo. Próbowałem na wyciągu dolnym, stojąc bokiem i odwodząc nogę, ale to nie zdaje egzaminu bo linka mi się ześlizguje w górę. Co możecie [...]

Witam, jestem obecnie na redukcji, jednak nie chcę zbytnio się zalać. Dzisiaj akurat wypada mi dzień nietreningowy, wszystkie 4 pierwsze posiłki były zgodne z dietą, takie jak i w dni treningowe. Teraz pytanie czy mogę na kolację czyli około 20:30 pozwolić sobie na cheat meal w postaci kebaba czy taki cheat meal powinien być spożywany wcześniej?

Co sądzicie o mrożonych warzywach na patelnie ? Co jakiś czas inne oczywiście na masę dodając do nich woreczek ryżu. Mam troszkę niedobór warzyw w diecie to pomyślałem o tym. Nie lubię warzyw a w tym daniu o dziwo mi smakują. Oczekuję waszego zdania i pozdrawiam.

Witam zakupiłem taki rzeczy na zrobienie masy mam co prawda rozpisana suplementacje ale chciałem to jeszcze z kimś ogarnietym skonsultowac bardzo prosze o podpowiedz jak dawkowac i kiedy to brac ile przed treningiem po i takie rzeczy glownie mi o to chodzi kiedy brac w treningowe i bez treningowe. Up your mass FA Diamond whey protein hydrolysed [...]

Panowie palilem okolo 10 lat udalo mi się rzucić na szczęście ale w mojej rodzinie wystepowaly przypadki raka.Sa jakies preparaty które realnie zmniejszają szanse powstania raka? Rak to cos strasznego wiem ze nie ma jakies naprawde skutecznej profilaktyki ale szukam czegos co zmniejszy o kilka procent sanse ze na to zachoruje, cudów nie wymagam:p [...]

Mam wyskok 90 cm i zrobilem Air Alerta 2 i koncze pe co czy rozciaganie tez mi pomoze cos na wyskok ???

Witam brałem 1-wszy raz Testosteron Propionat i Testosteron Prolongatum do tego Meta. Mam pytanie co brac na odblokowani, mowili mi że dobre jest i wystarczy prowiron 1 tab dziennie. Prosze o komentarz i moze ktos mi cos dopradzi pozdrawiam

jak w temacie z czystej ciekawości pytam czy jeżeli robi sie trening na sile to wygląd sie zmienia ? jakaś żeźba czy coś ?

http://www.repka.pl/Sylwetka/Diety/Dla-mezczyzn/Dieta-CKD.aspx http://www.repka.pl/Sylwetka/Diety/Dla-aktywnych/Dieta-na-si-ownie.aspx Chciałbym wiedzieć co na ten temat sądzą forumowicze. Gdzie jest zdrowa granica w ilosci białek dla osoby która liczy na przyrost siły i masy, ale nigdy nie bedzie wyczynowcem?

Witam, w mojej diecie redukcyjnej zródłem weglowodanów sa owoce o niskim IG ogolnie około 1300g jabłek, pomaranczy, mandarynek. Czy taka ilośc owoców mi nie zaszkodzi ?

Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Nie patrzcie na posiłek 2 i 3, bo nie dam rady co innego dam dać. Wyskrobałem dietę jak mogłem i tak musi pozostać. Proszę o ocene diety, czy bilans jest dobry, podział BTW również? [...]

Witam Mam prawie 20 lat, około 185 cm wzrostu i ważę około 58-60 kg, czyli na granicy niedowagi. Pracuję od 7:00 do 17:00 przy tynkach maszynowych, więc na siłownie dużo czasu nie mam. Jem dużo - 3 razy dziennie i dużo pojadam między posiłkami i przytyć nie mogę. Co mi polecacie? Pieniędzy też za dużo nie mam około 100-150 zł na miesiąc. Proszę [...]

witam panie i panowie mam problem z nadgarstkiem miałemn juz jeden zastrzyk i musze isc na 2 jestem 2 tydzien na mietku 30mg dziennie, i tu mam problem czy jedno drugiemu nie przeszkadza nie pamietam czy przy pierwszym zastrzyku mnie lekarz pytał o to a nie chce isc mu mowic na dzien dobry zeby mi w papierach tego nie wpisał, moze ktos z was sie [...]

Witam od września zaczynam masę lecz już teraz kompletuje odżywki, posiadam już SFD mass acitvator 3kg , kreatyne z universala mikronizowaną , nitrobollon 2 , białko sfd te tańsze i i te nieco droższe i białko ze scicec nutrion . Chcę jeszcze dokupić 2x3kg SOLID MASS z trec'a i monohydrat z SFD . Oczywiście dochodzi do tego dobra dieta na masę. [...]

Witam mam 21 lat 180cm wzrostu, ważę zaledwie 55kg.( nie jestem na nic chory, taki chudy jestem od zawsze, chyba ektomorfik) Pracuję jako kierowca międzynarodowy 4 tygodnie w trasie więc jest problem z regularnym jedzeniem, snem. Chciałbym przy moim wzroście przytyć do około 80kg lecz wiem że to długa droga. Czy dieta którą ulożylem będzie ok? [...]

Pytanie jak w tytule. Ile bialka, ww , i tluszczy na kg ciala chodzi oczywiscie o wielkosci orientacyjne. Gdzies wyczytalem ze przy treningu na sile mozna robic redukcje, ale jakos mi sie to nie zbyt pasuje Buchaczi

odrazu mowie ze jest to plan ktory wkleil jeden z urzytkownikow tego forum chcialem tylko zapytac czy jest dobry na mase cale cialo 3 x tydzien: NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie [...]

Witam Przeczytalem gdzies ze jesli robi sie rzezbe to nie powinno sie spozywac weglowodanow na noc ale jednoczesnie dobrze jest je wziac poltorej godziny po treningu. Trening koncze o 18:30 + te poltorej godziny = 20:00 Spac chodze o 24:00 Czy jezeli spozyje 4h przed snem weglowodanow to nie odlozy mi sie zbedny tluszcz?:] Czy te 4h wystarcza? [...]