Na

Witam, we wrześniu wyprowadzam się do Warszawy i wtedy biorę się za dietę i trening. Oczywiście ćwiczę od roku u siebie jednak mam duże braki z teorii ''jak mi pokazali tak ćwiczyłem''. To samo jeśli chodzi o dietę. Ile godzin potrzebuje średnio inteligentny człowiek żeby poznać podstawy treningu i żywienia? Po prostu nie mam teraz na czasu, ale [...]

Witam, mam redukcję aktualnie spożywam około 2000-2200 kcal, przy wadze 80kg i wzroście 174cm. Zredukowałem już około 25kg, ale ostatnio gdy zacząłem robić bardziej intensywne treningi to mimo zjedzenia 2200/2300 kcal, jestem dalej głodny mimo, że wcześniej było wszystko ok, teraz ,,burczy w brzuchu". Jestem na redukcji 8 miesięcy, zaczynałem z [...]

Witam! Mam nadzieję, że tutaj uzyskam odpowiedź na następujące pytanie. Ile maksymalnie można wykonać ćwiczeć na poszczególne partie mięśni? Wiem, że gdzieś czytałam o tym w jednej z gazet "Kulturystyki i fitness" ale nie mogę znaleźć tego artykułu. Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam

siemanko dajcie mi jakis dobry trening na mase. Chce zaczac odrabiac spadki po wakacjach kupilem juz cell pump itd. Tylko nie wiem jaki trening by wybrac. Moze macie jakis ciekawy to dam soga i wdzieczny bede

Co sądzicie o tym żeby brać metke (10-15 mg ed) w przerwie/oczekiwaniu/ na next cykl z Omnadrenu czyli z 3 miesiące , zeby zmniejszyć ryzyko spadków. Metka w takiej niskiej dawce nie blokuje więc wydaje sie do dobre rozwiązanie.

Witam.Mam 16 lat i chciałbym zacząć pracować nad swoją rzeźbą...mam 187 i 75kg wagi...Mianowicie chodzi mi najbardziej o : -Klate -Nogi -Ręce PS.ćwiczę Piłkę Nożną więc nie chodzi mi o to żeby sie rozpakować tylko o to żebym wyrzeźbił sobie klatke nogi rece...prosił bym żeby mi ktoś napisał jakiś plan co do tego bo się na tym nie znam...! z Gory [...]

Ćwicze 3 miesiące, diety nie mam, jem po prostu jak najwięcej. Pomóżcie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia... I oceńcie nad czym powinienem mocniej popracować.. Jestem po cyklu na creatynie biogenix i na gainerze 2 firmy vitalmax...

Koszulke zakupilem na targach w uk w tym roku size L nowa z metkami cena do negocjacji

Witam, jestem nowy na forum. Mam taki problem mam 182cm wzrostu i ważę tylko 68 kg, w pracy jestem przez 8 h w ruchu, przez co z 73 kg w krótkim czasie schudłem do tych 68. W czasie pracy nie zawsze mam czas coś zjeść, zwykle jem coś około 10-11, a potem dopiero po powrocie czyli jakoś o 16(obiad). Wracam do treningów po ponad półrocznej przerwie. [...]

Witam chciałbym zacząć trening aby wyrobić sobie mieście pleców, biceps triceps, ćwiczyłem około 1,5 miesiąca ale znów chce zacząć myślę nad planem zajęć czyli poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piątek i tu najważniejsze jakie ćwiczenia robić na te mięśnie po ile serii to ma być chodzi mi żeby to miało ręce i nogi czy ćwiczyć tylko wieczorami czy [...]

Witam Chodzę na siłownie od miesiąca i chce sobię zakupić jakiegoś gainera na masę tylko nie mam pojęcia jakiego. Prosiłbym aby wypowiedziała się osoba która miała styczność z gainerami i mogłbaby wyrazić swoje zdanie na temat ich a zarazem polecić jakiś produkt. Proszę o poważne odpowiedzi i również nie życzę sobię takich jak "zmień sobię [...]

Ostatnio przeglądając internet trochę się zaniepokoiłem, ludzie piszą że podczas cyklu powinno się pić ok 4l płynów dziennie. Jestem w połowie drugiego cyklu na kreatynie i piję 1.5-2l płynów dziennie, nie odczuwam negatywnych skutków i nie czuję pragnienia. Czy przymuszając się do picia tych 4l dziennie osiągnę lepsze efekty? Podobno picie takiej [...]

Witajcie chciałbym się was zapytać co wziąć na drugi cykl pierwszy miałem tradycyjnie z metką nie jest źle efekty na pewno są. Mam 18 lat aktualnie 95kg wagi przy 182-183cm wzrostu na pewno teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić spalić trochę zbędnego tłuszczu i przybrać więcej mięcha normalnie wydawało by się to co najmniej dziwne ale że właśnie [...]

Siema ! Mam prośbe: czy ułożył by mi ktoś plan na trening ?? Prosze !!!! Ja mam 175cm i waze ok. 65 kg ! niejestem zaniedbany pod względem sportowym, ponieważ gram w klubie w piłke nożną od 7 lat ! trenuje tez trozske box, i w domu mam dostęp do dwóch hantel 5 kilowych ! z góry dzięki i pozdrawiam ! jezeli ktos by sie aż tak bardzo pofatygował [...]

kosztuje 120 zl 30 tab ale nie ma skutkow ubocznych bromo

Proszę o ocene mojej dietki oraz o ewentualne poprawki:) Wiek 17 lat Waga 70kg wzrost 172cm Dodam jeszcze,że między I a II posiłkiem ide na silownię, a takpoza tym bardzo szybko łapię tłuszczyk:p Część 1 http://img372.imageshack.us/my.php?image=dietka0xh.jpg Część 2 http://img508.imageshack.us/my.php?image=dietka27nc.jpg Pozdrawiam.

Chcialbym aby ktos mnie ukierunkowal jak cwiczyc co cwiczyc co brac aby byly lepsze tego rezultaty(sterydy odpadaja). Waze 65kg mam 178cm wzrostu i w sumie to zaczynam moja kariere jako strong man. Zapotrzebowanie dzienne to 2300 kalori, diety jeszcze nie zaczalem ale mysle ze dobrze sie odzywiam. Prosze o podpowiedzi co musze zrobic i robic aby [...]

[...] was prosić o pomoc w doborze treningu na siłę, na klatę. max - 56 kg, podnoszę sztangę 43kg na maxa po 6 serii, później 35kg po 6 serii i maksymalna ilość powtórzeń. Następnie sztangą 43kg podnoszę 3 serie na maxa i później to samo z 35kg. Czy taki trening według was jest dobry? Czy nie będę przy nim spalał mięśni? Czekam na waszą [...]

Mam pytanie, ponieważ natknęłam się na informację, że na diecie ketogenicznej max ilość białka to 1,7 g/kg masy ciała, gdyż przy wyższej podaży białka utrudnione jest osiągnięcie ketozy. Nie został jednak wyjaśniony mechanizm i przyczyny takiego stanu rzeczy. Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć czy tak jest faktycznie, ewentualnie odesłać do artykułu [...]

Aby utrzymać wagę: Kalorie 2699.71 Węglowodany 55% 1484.84kcal = 371.21gram Białko 15%% 404.96kcal = 101.24gram Tluszcz 30% 809.91kcal = 89.99gram Końcowy wynik: Kalorie: około 3200(przekroczenie o 500) Węglowodany: około 450 (przekroczone o 50) Białko: około 130 (przekroczone o 30) Tłuszcz: około 115-120 (przekroczone o 25-30) Prosze o ocene [...]