Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo ułoży mi ktoś dietę żeby miała 80g białka i 200g węglów na dzień? np. z tych produktów mleko 250 ml 7g bialko 11g weglow kasza jeczmienna 100g 7g bialka 70g weglow ryz 100g 7g bialko 75g weglow makaron 100g 11g bialko 67g weglow czokoszoki porcja 7g bialko 65 g weglow jajko okolo 7g bialka możecie też dodać produkty od siebie. dziękował.
Witam mam pytanko aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze odżywki na masę.Uprzedzę odp niektórych użytkowników dietę miałem lecz zdołałem prowadzić ją tylko 2 tygodnie ponieważ jestem uczniem Technikum :) Gdy skończyłem dietę starałem sie jeść jak najczęściej i przyjmować najbardziej wartościowe produkty i tak do teraz. I właśnie [...]
Witam! podciągam sie na drążku od 7 tyg i mam rozpisany plan np.11-8-7-6-6. Przerwa 2 minuty. Mam egzaminy na początku lipca w tym planie jest to 19 tyg i to wyglada tak:18-12-10-10-10.Pewna osoba obcujaca ze sportem radzi mi zaniechać ten plan i robic codziennie na maxa w moim przypadku do 10 w niedziele wole a w kolejnym tyg po 11 i tak sobie [...]
Witam, mam 15 lat waże mało 45kg i jest takie pytanie. czy da rade jakoś poprzez ćwiczenia żeby rosły mięśnie itp podwiekszyć wagę ale głównie bardzo mi zależy na dokładnych zarysach brzucha lub nawet kaloryfer. narazie mam tylko Hantle ale jeśli by mi ktoś pomógł sprzęt bym dokupił. jako najlepiej diete stosawać i jakie ćwiczenia robić? nie tylko [...]
Wiek - 17,5 Wzrost - 172 Waga - 68 Zapotrzebowanie - 3455 kcal Dobrze jest to rozplanowane? Tej diety mam zamiar się trzymać do świąt i po nowym roku rozpisać coś nowego, żeby w rutyne nie wpaść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da558ec675b841a6987c56136e2f1cd4.png
Witam, ukladam swojemu szefowi diete bo trenuje juz pare lat bez diety i chce teraz miec lepsze efekty wiec sie przylozy do diety, takze wiecie ze dieta musi dobra byc bo inaczej nie bedzie dobrze :-D Waga 79kg, wzrost ok. 182cm i wiek 27 lat. Mi sie udalo cos takiego skleic ale co tu trzeba poprawic/zmienic? Pozdrawiam [...]
Hej, Bylem na wadze o to rezultaty: waga: 79,5kg (78,4kg) +1,1kg bf: 14% (14,4%) -0,4% masa fatu: 11,1kg (11,2kg) -0,1kg czysta masa 68,4kg ( 67,2kg) +1,2kg co sądzicie ? widać lekkie przekłamania... ale podaje wyniki takie jak mi wyszły... ( przekłamania pewnie dlatego ze pokazało mi 186cm wzrostu a zawsze pokazywało 185cm) ? ;) 1kg na+ po [...]
Witam.pracuje od 16 do 2 w nocy.rano wsataje o 10 jem sniadanie i ide na trening.ide na silownie chwile po sniadaniu bo mam niewiele czasu i mam prace fizyczna i chce miec chwile na odpoczynek po treningu.przewaznie jem platki owsiane z mlekiem i nasionami lnu,nieraz dodaje musli.czy to starczy jako posilek przedtreningowy czy powinienem na [...]
Witam. Mam problem z doborem treningu, stąd temat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (15-20kg do zredukowania) przy jak najmniejszej utracie mięśni. Dodam, że zaczynam trenować po dłuższej przerwie, mięsień piwny mnie do tego nakłonił. Który trening, Waszym zdaniem, będzie bardziej odpowiedni do realizacji założonego przeze mnie celu - [...]
Cześć, przychodzę do Was z jednym pytaniem, a mianowicie - czy ten worek do MMA http://bushido-sport.pl/product-pol-14-MOCNY-PELNY-45-kg-Worek-do-MMA-130-cm-BUSHIDO.iaiadsgs.html?utm_source=iai_ads&utm_medium=google_shopping&gclid=Cj0KCQiAsqLSBRCmARIsAL4Pa9TI_Jb3Lr6kbOu6MycU9eHqtwTgLnXllTnSMERBhdAhk0GgajGA_c0aAl3OEALw_wcB może być także stosowany [...]
Witam, wiem że były już tematy o cheat miał ale do końca nie jestem pewna co do ilości a chciałabym coś takiego robić :) Wiem że to jeden posiłek,ale jaki on może być wielki jeśli będę robiła go co 2-3tyg? Niektórzy jedzą tylko kawałek pizzy a inni pizzę i slodycze więc już nie wiem. Lepsza opcja taka jaką przectawilam czy 1raz w miesiącu cheat [...]
Nie pytam w dziale odżywiania, bo chodzi o nabiał w kontekście dopingu, a dla naturali znam odpowiedź, że nie ma żadnych przeciwskazań i dużo ludzi go spożywa jako źródło białka. Czy na dopingu jako źródło białka można stosować nabiał w kontekście budowania masy mięśniowej? Składnikiem tych produktów byłoby mleko odtłuszczone (jogurty [...]
co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki co mam zmienic w diecie aby była [...]
Witam. Mam do Pani (Pana) dwa pytania: 1. Jak sprawdzic swoja mase miesniowa? Waze 61 kg przy wzroscie 166 cm. Mam niewiele tkanki tluszczowej. Budowe mam raczej zwarta. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Cwicze ok. 1,2 h. - przy czym biegam ok. 30 min i chodze na steperze ok. 10-20 min. Reszta to cwiczenia na maszynach i na macie. Prace mam [...]
Witam Jestem początkujący. Co sądzicie o powyższej kombinacji i jakie dawki, żeby pozbyc sie oponki i nabrać energii do życia i łóżka Moja ankieta: 1. WIEK: 41 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: chude rączki, gruby brzuszek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam 3 x tydzień raczej cwiczenia aerobowe 6. DIETA: odstawiłem chleb i pyry -martwy ciąg: [...]
chciałbym rozbudowac teraaz zaznaczone na obrazku rejony klaty. (fajny wzorek powstał nie ? ) cwicze rok reszta w profilu ottatni trening sztangielki skos gora sztanga plaska sztanga wąsko rozpietki ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...
Jaki sposob na rozstepy znaja specjalisci Olimpa ? Preferujecie jakies witaminki + kremy do ciala ? czy moze cos lepszego ? LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud
Witam Kilka dni temu kupilem sobie 2XKO 1500 z Olimpa i planuje zrobic na tym cykl. I przyszedl mi do glowy pewien pomysl.Skoro kapsulki z KA zawieraja jakis srodek zmieniajacy kwasowosc zoladka.To moze moznaby lukac KA razem ze zwykla mono?Wtedy ona wchlonie sie rownie dobrze co mono zawarta w kapsulce. Hehe moze to zbyt proste sie wydaje,ale [...]
cze mam 16 lat moje dane to waga 75kg 33cm w łapie chiałbym zaczoc cwiczyc takim planem co wy nato? Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki albo Pon: klatka, przod barkow Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi, tyl barkow Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do [...]
