Na

[...] Bzika mam na punkcie tego żelastwa :-) ======================================================================= Wczoraj. Wyciskanie. Popadłem w rozterkę. Nagle okazało się, że - zwłaszcza dla lewej ręki - wyciskanie 24 kg to wyzwanie. Zdziwiłem się bo potrafiłem wycisnąć ten odważnik w bottom-up. Zablokowanie kolan i separacja [...]

nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku (sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię [...]

[...] 25kg 4* 6kg na rękę 6* 4kg na rękę 7* 9 kg, 11kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 32 kg 11* 32 kg 12* 52kg 2 serie po ok. 15 powtórzeń( w 2 serii, tam gdzie nie dawałam rady po ok.10-12 powtórzeń Miska na dziś: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: pomidor, roszponka Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34442a46fde24f299c86091ffda90bbf.jpg

16. Pierwsza przed-treningówka - czy warto i jaka? Odp: Wiele osób, szczególnie młodych i niedoświadczonych od przed-treningówki/no-boostera oczekuje znacznego wpływu na siłę (na plus oczywiście) jak i również na pobudzenie. O ile to drugie jest jak najbardziej możliwe to znacznego wzrostu siły nie należy się spodziewać - co nie oznacza, że go w [...]

2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]

2013-09-15 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 7 Waga = 87,8kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość [...]

[...] czy będziesz szybko szedł czy już biegł. Po 10 minutach zwolnij i spokojnie, normalnym tempem wróć do domu. Nic więcej. Możesz to robić codziennie możesz co drugi dzień. Na koniec tygodnia zrób sobie test: wyjdź z domu i idź 20 minut. Dokładnie po 20 minutach zawróć na pięcie i postaraj się wrócić do domu tą samą trasą w czasie krótszymi niż [...]

Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W (gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii). W publikacjach naukowych nigdy nie spotkałem się z tą koncepcją. Jej autor zdaje się nie wziął pod uwagę, że pewne zasoby energii są zgromadzone w organizmie. "Zbyt duża ilość białka jest [...]

[...] stanowisko, nie tylko autorowi tematu, ale mam nadzieję i Tobie, żebyś o ile pozostaniesz przy swoim zdaniu to nie siał zamętu innym szukającym dietetycznego rozwiązania. Na czym polega podstawowy błąd stwierdzenia "liczy się makro"? Ano na tym, że co prawda liczy się, ale nie tylko ono. Zatem co jeszcze się liczy? Ano liczą się mikroelementy, [...]

[...] że założyłam długie leginsy, woda w ręce była za ciężka; zauważyłam, że źle przyczepiłam numer startowy i mnie to denerwowało.. Generalnie wszystko było na NIE. %-) Na pierwszym punkcie odżywczym (7.km) wzięłam tylko wodę i wylałam ją sobie na kark dla ochłody i pobudzenia - troszkę pomogło. Jakoś doczłapałam do 11km. Tam zjadłam żel [...]

[...] obserwować spadki ale mam nadzieję że na dniach będzie, dlatego wprowadziłem rotacje węglami i tłuszczami żeby zbytnio z wagi nie uleciało.Zobaczymy jak to wyjdzie :-) Na masie było od 3000 do nawet 3600kcal w dt i trochę mniej w dnt ale za bardzo sobie pozwoliłem, choć trenowało się świetnie ;-) Wymiary miałem zapisane w profilu lecz teraz [...]

[...] jest liczone na oko. Niestety zdarzyło się kilka wpadek przez ten okres letni (po konkursie) wpadła biała mąka i cukier w postaci wypieków domowych, pizzy i białego chleba. Nadal wygrywa ze mną babciny placek drożdżowy!! Na szczęście w żaden sposób nie ruszają mnie słodkie napoje czy różne rodzaje słodyczy (batoniki, ciastka, cukierki, lody, [...]

[...] i poweru na treningu, prosto z lozka to srednio to widze. Dzieki za odpowiedz , no i sukcesow na zawodach!!!!. Andrzej Broń Boże iść na trening bez porządnego śniadania.Nawet sama odżywka białkowa nie bardzo bo białko samo w sobie jest mało energetyczne.Mięśnie w pewien sposób zabezpieczy,ale powera na treningu raczej nie będzie.Chyba że na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/54037f502c71e.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html Wiek : 22 Waga : około 75-80, trudno mi w tym momencie dokładnie stwierdzić, bo nie posiadam wagi w pobliżu, ale na pewno to sprawdzę dokładnie Wzrost : 185 Staż treningowy: 4 [...]

Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo  6b Uginanie ze sztangą  Lower body 1  1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę  3.Żuraw na ziemi 4x max-  4.Martwy ciąg [...]

Manny - Tak ale ten z formy jaką prezentował podczas walki z Hattonem :-)). Nigdy jednak panowie się nie spotkają a straszna szkoda... Pomyśleć tylko co by było gdyby obaj boksowali ze sobą 3-4 lata temu kiedy to Pacquiao był jeszcze w niesamowitym gazie... Ta walka to marzenie chyba każdego kibica pięściarstwa. Poczekajmy ile PacMana zostało [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

a bo w piątek wstałam za późno, a w sobotę mi się zapomniało. eh...znów jestem chora, a jak głupia poszłam na trening. chociaż w sumie nie było źle. jak ćwiczyłam to ani mi z nosa nie leciało, ani nic w gardle drapało...tylko że była straszna kolejka na ławeczkę skośną i dramatycznie obniżyło to tempo treningu a więc, trening Trening B. wszystkie [...]

[...] , często jest to też dla mnie odreagowanie złych emocji , po wyczerpującym treningu czuje się szczęśliwy . Uważam , że mam nie najgorszą genetykę i mógłbym wiele . Należy mnie dobrze poprowadzić i udzielać mi rad . Może nie wyglądam jak wariat , ale dodam , że nie jestem za wysoki , nie ważę dużo i mam mały staż . Nie mam tendencji do [...]

Witam po urlopie :) Podczas wolnego miska nie liczona, nie do końca czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było. Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj. 15.08 Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę [...]