Na

Witam wszystkich.Właśnie skończyłem trening na brzuch (aerobiczną szóstkę weidera) i mam wzmocniony już brzuch i mięśnie fajnie widać ale...skośnych wcale nie mam.Chcialbym je robić.Jest takie ćwiczonko, ze bierze się sztangielkę w rękę, staje sie w lekkim rozkroku i sie roboi skłony.Wiem jak to wykonuwac tylko nie wiem jakim ciężarem [...]

Redukcja dane w profilu z gory dziekuje za ocene:) Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG B:45 W:40 T:15 Obiad 13-14 Ryż 60 udko [...]

witam zakupilem dzis zestaw witamin. OLIMP GLUCOSAINE 1000mg 180 kaps. OMEGA 3 z Naturella 120 kaps po 500mg , witamine C musujaca 1000mg , witamine B6,Ibuprom MAX , ketoprom zel oraz arcalen. I tu zaczyna sie moje pytanie jak to przyjmowac?? 4 miesiace temu uporalem sie z bolem w łokciu, niestety na wczorajszym treningu zaczalem znow odczowac [...]

http://uwaga.onet.pl/37465,news,,dyskryminacja_niepelnosprawnego_studenta,reportaz.html Paweł Ciastek jest szczęśliwym mężem i ojcem dwóch synów. Urodził się bez lewego przedramienia. Wrodzona wada nie przeszkodziła mu w praktykowaniu sztuki walki. Jest dyplomowanym instruktorem karate. Posiada czwarty stopień DAN. - Nie miałem problemów z [...]

Witam Planuje cykl na podanych suplementach na ok 6 tyg. Jest to moj 2 cykl na S+S, jednak teraz chce to polaczyc z zma i bcaa, a do tego musze pogodzic prace na nocki. Treningi: pn, sr, pt. Po nocce klade sie spac przed 6 rano, wstaje o 12 w poludnie (czasem 11), sniadanie, trening na 13-14, obiad i o 17 wychodze do pracy. Jako ze w pracy spedzam [...]

Cześć, od niedawna jestem na redukcji i poza 4 treningami siłowymi robiłem 1-2 treningi cardio w tygodniu, ale od ostatniego czasu zamiast nudnej bieżni zacząłem wychodzić na rower ze znajomymi i tutaj pojawia się moje pytanie. Normalnie robiłem +/- 30min na bieżni, a jak wychodzę na rower to raczej na ~2-3h i robię po 40-60km, więc pewnie tych [...]

Mam Bardzo duży problem z siłą, na codzien siedze na suplementacji i nie znam sie na koxach. Jakies Pół roku temu siła staneła w miejscu i nie moge drgnąc na ławce nawet kilograma więcej,prubowałem zmienic diete i trening ale ***** pomogło. Może juz odżywki przestały mnie "pacać" ? Mam taki mały pomysł, nie chce koxować "nałogowo" i regularnie, [...]

Witam forumowiczów Ćwicze jakieś 1,5 roku, z czego od stycznia do września, rzeźbaa, redukcja itp. itd, w czasie którym schudłem ok. 16 kg Od września cwiczę na masę, będąc na diecie zrównowarzonej, czyli: Białko : 160 g = 640 kcal Węgle : 320 g = 1280 kcal Tłuszcze : 80 g = 720 kcal Razem : 2640 W diecie mam carbo i pure whey. Za tydzień będę [...]

witam. na swój czwarty cykl wybralem 20strzałów omki c4d. chcialem do tego dolaczyc 30strzal;ow silabolinu ale zrezygnowalem. i sprawa jest taka. jestem juz po czawartym strzale a przyrostow zero. łapka, klata i cala reszta stoi w miejscu a masy przybylo moze z 0,5 kg i to pewnie w brzuchu.:) znaczy sie odczuwam tylklo przyplyw sily. poszlo juz [...]

witam, mimo ze mam tylko 17 % bf to jestem caly zalany podskorna woda, mam miekkie miesnie, i niewazne czy jem duzo czy malo wegli, duzo czy malo soli, ile wody pije itp, nie chce caly czas yzywac mocnych diuretykow, czy jest cos naturalnego i zdrowego na pozbycie sie wody??

to pytanie skierowane jest glownie go ekspertow. jaki trening lepszy na mase: 1. wziac mniejszy ciezar ale robic wszystko bardzo powoli i dokladnie tak zeby miesien byl caly czs napiety(12x10x8x6) 2. wziac wiekszy ciezar i robic szybciej ale takze dokladnie tylko poprostu szybciej 3.czy moze jeszcze lepiej by bylo po seri zrobic dobijanie [...]

Witam mam 23 lata, ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu. wyliczyłem sobie że potrzebuję 3500 kcal treningi 1 godzina, 4 razy w tyg i mam pytanie bo nie wiem co dalej szczerze mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]

Ułożyłem plan, jaki poleciał mi pewien użytkownik z SFD. 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 35 kg 38kg 41kg 4. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 - 17kg 20kg 23kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12 10 - 18kg, 21kg 7. [...]

Witam, ostatnio zafundowałem sobie drążek w celu wyrobienia mięśni pleców i mam taki zamiar by od następnego tygodnia przez cały tydzień trenować tylko samym drążkiem na plecy a nie jak dotychczas każde partie mięśni innego dnia .I mam pytanie : Czy jest to wskazane, czy nie będzie ,,spalania mięśni'' ? Bo jak trenuję na plecy to następnego dnia [...]

Planuje kolejny cykl kreatynowy, staz 2 lata, cel - masa, poprzedni cykl skonczyl sie jakies 5 tygodni temu (storm + xpand) i teraz mam takie opcje : -Wydac 100zl na horse power i dorzucic duze CP ktore mam w domu -dokupic male CP i zrobic cykl na 2 puchach CP -do duzego CP dokupic mono vitalmax Szczerze mowiac najbardziej przekonuje mnie druga [...]

Witam, jak w temacie. Posiadam Greenmagnitude(jabłczan dwukreatyny i magnezowy chelat) formy niby te nie powinny tak ciągnąć wody jak mono, jednak zawsze trochę pociągnie. Stąd moje pytanie. Żeby nie było jakiejś dużej retencji wody, a żeby polepszyła mi komfort treningu i działała antykatabolicznie. W jakich dawkach proponujecie brać kreatynę? [...]

Witam mam 16 lat w czwartek idę pierwszy raz do body4ma, szukam kumpla na siłownię z tego mniej więcej osiedla. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w poniedziałek czwartek i sobotę ale jak komuś by nie pasowało to ewentualnie można coś zmienić albo nawet iść na inną siłownię, karnetu jeszcze nie kupiłem ;D

Witam jestem poczatkujacym. Mam do dyspozycji 2 Hantle 2x15 kg . Zwracam sie do was z Prośba o podpowiedzi jakie cwiczenia jestem w stanie wykonwyac tymi hantelkami w jakich ilosciach i z jakim obciazeniem najlepiej. wykonywalem wiele cwiczen z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lecz nie jestem w stanie dopasowac sobie obciazenia lub [...]

mam do sprzedania piracetam {SNS} 280gr {otwarte opak] Limitless{proch]Jestem bogiem -zostało 40 gr w składzie porcja{3gr} zawiera: - Piracetam - 300mg - Aniracetam - 300mg - Sulbuiamia - 300mg - L-tyrozyna - 300mg - L-phenylalanine - 300mg - Choline Bitartrate - 300mg - Alpha GPC - 300mg - DMAE - 300mg - GABA - 300mg - L-Leucine - 300mg " jak [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: Oczywiście dodaje ważywa. [...]