[...] medyczne : Jakiś rok temu doznałem kontuzji lewego kolana, mianowicie zerwanie więzadła krzyżowego przedniego, co w wielkim stopniu ogranicza moje możliwości. Na kolanie wykonane zostały 2 operacje, teraz czekam na ostatnią tj. *rekonstrukcja*. Jednak to nie koniec, z lewym kolanem jest także problem, pęknięta łękotka. Dosyć spore [...]
Moje sugestie... Posilek 1: Zamiast mleka uzylbym soku pomaranczowego albo soku z winogron. W polaczeniu z platkami owsianymi albo musli smakuje bardzo dobrze i ma wiecej wegli ktorych wg mnie jest za malo jak na Twoja diete. Co do wiorek kokosowych to bym sobie darowal na rzecz wiekszej ilosci musli. Masz tam orzechy, rodzynki, migdaly itd. czyli [...]
[...] nad wzrostem mięśni sprawują hormony. Spośród wszystkich substancji o znaczeniu regulatorowym to właśnie one posiadają największy wpływ na intensywność procesów wzrostowych. Najważniejszym z nich jest testosteron, który odpowiada nie tylko za podstawowe męskie cechy płciowe. W reakcji na jego działanie syntezowane są nowe, niezbędne w trakcie [...]
[...] Musimy jeść regularnie i w żadnym wypadku nie powinniśmy eliminować tłuszczu z diety, ponieważ bazą do produkcji testosteronu są związki tłuszczowe tj. cholesterol. Najlepiej jest więc spożywać nienasycone kwasy tłuszczowe. Bardzo ważny jest także poziom niektórych kluczowych minerałów: cynku, selenu i magnezu. Składniki te są nie tylko [...]
[...] klapą, generalnie pani ujęła w bardzo dyplomatyczny sposób jej myśl - "taką przemowę to wsadź sobie w dupę". No cóż, będzie miał przynajmniej zapas papieru toaletowego. Na szczęście wszyscy oblali, więc z dumą poszedł do domu, gdyż był jednym z niewielu, którym udało się tak czy siak przeczytać całe to zasrane badziewie do końca. W domu - [...]
[...] sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening dziś jak najbardziej udany. W MC looz;-) plecy ogólnie dobrze skatowane. Nagrałem filmy z MC i wiosła ostatnia serię wiem że jakosc porażająca, a jak jeszcze na YT wrzuce to gorzej niz na fonie%-) http://www.youtube.com/watch?v=iS8eINtRWWE [...]
UWAGA: MARTWY CIĄG Antoś: Performance:looks= 8:2 Na razie to jak wyglądają moje mięśnie nie ma dla mnie żadnego znaczenia. To jednak nie oznacza, że nie muszę pilnować miski i obserwować jak mój organizm na nią reaguje. (o wygląd zacznę się bardziej martwić, jak się porządnie pozbędę sadła dwoma następnymi redukcjami) Z klatką piersiową wyraziłem [...]
[...] jest takim luksusem że mało kto śmie o tym marzyć. Ot Polska. Jak dla mnie to samo planowanie "pójcia do wojska" i pytania o zarobki jest nieprzyzwoicie optymistyczne. Naprawdę droga do zostania żołnierzem jest masakrycznie utrudniona - chodzi główne o ciągłą niepweność i oczekiwanie na decyzję. To oczekiwanie może trwać miesiące a w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]
Magnez pomógł:).Właśnie nie wybrałem planu,mam taki mętlik,że chyba zacznę robić FBW znowu.W ogóle to od tych brzuszków schudłem do 79kg ; o.Zdziwiłem się jak na wagę wszedłem bo jak w lustrze się przejrzałem,to wyglądam lepiej,co wskazywało na przytycie(ale w sumie,redukcja-lepsza jakość sylwetki):P.Ostatnio znowu odpuściłem trochę.Jutro się [...]
[...] nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka spoko poszło , na tej siłce jest inny wyciąg i stąd ciężar:-) mniejszy 5. Arnoldki tu szło opornie nie wiem dlaczego Napewno w nowym planie będzie większy nacisk na Barki 6. Młotki pompka , dobite rece drop setami :-) 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz tu tez zmiana [...]
### DZIEŃ 51/84 - 22 listopada ### Wtorek. Pół dnia na uczelni, 3,5 godzinne kolokwium... dziżassss!! aż mi mózg pulsował od liczenia! Potem powrót do domu i pach! Nagle silnik w samochodzie oszalał, obroty zaczęły spadać, silnik zaczął klekotać, ledwo dojechałem do domu, nie wiedziałem co się dzieje. Kontrolka silnika zaczęła mrugać. Nie [...]
Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów?? Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą :-D Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg :)) Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach - > Ano dziś trzasnęłam 87 :D Jak planuję miskę to czasem [...]
[...] ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy [...]
sędziami masti jest super grono znawców w drugim etapie :-) w swej wypowiedzi nie umieściłem sformułowania: głosujcie tylko na mnie, / a to, że prosiłbym o głos znajomych masti ja klikanie przez forumowiczów porównuję do klikania lubie to na fb w różnych konkursach - tam wygrywają ludzie którzy mają głównie najwięcej znajomych / tutaj powiedzmy [...]
Tibes - Dobrze, że Cię "naszło" :-)) każde takie uwagi są cenne. Faktycznie nie wziąłem pod uwagę, że te martwe ciągi dają konkretny zastrzyk hormonów. Przekonaliście mnie żebym robił normalne ciągi i na następnym treningu już nie będę kombinował. Jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to właśnie ja też robiłem podobnie jak Ty, ale małą stagnację [...]
[...] wieczorami). Zabieram ją na rynek, wybiera warzywa, owoce wącha je i podziwia - staram się jej "uapetycznić" pokarm jak się da. Jedzenie ma być różnorodne i nie słodkie. Najłatwiej tu popełnić błąd i malucha przyzwyczaić do słodyczy - a potem to już prosto jest:-) Druga sprawa nigdy jedzeniem nie pocieszać i absolutnie nie karać (masz [...]
Trening adzia2
