Na

[...] naprawdę, od obżerania się takimi kanapeczkami, jogurtami z płatkami itp cały dzień co 2 godziny do dwóch posiłków dziennie z czego jeden to baton a drugi płatki z jogurtem i bananem...Nie wiem, jak się zmotywować ;/ Najgorzej, jak mam wolne czy weekend, chodząc do pracy jest jakoś uregulowane wszystko bardziej. Będę wdzięczna za dalszą pomoc :)

[...] to jednak bedzie wplywac na rozwoj miesnia dlugofalowo?? Coz, trzeba to po prostu sprawdzic na sobie i poswiecic na podobne treningi jakies6-8 tyg, zeby cos wywnioskowac. Na razie pokombinuje cos ze zwiekszona objetoscia, ale nie az tak zwiekszona jak u Priesta, bo to jednak Pro na takiej bombie, o ktorej pewnie najwiekszym koksom z tego forum [...]

BzykuDG właśnie o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu. Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia. Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne [...]

Witam ponownie! Kolejny trening za mna. Sila caly czas rosnie. Wydaje mi sie, ze rampa + ten uklad cwiczen dziala na mnie baaardzo dobrze. Cala progresja zachowana. Do rzeczy: Piatek - 1 lipiec 2011 1. Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,47.5kg,50kg http://www.youtube.com/watch?v=nnUgSmB2_2g 2. Przysiad tylni - [...]

Ania, ja mam jeszcze za mało siły, żeby zwiększać Niby po ćwiczeniach mam jeszcze moc na interwały, ale nie dałabym rady zrobić pełnych 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem np. w prostowaniu na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię. [...]

[...] nie rozbudujesz tak duzych miesni robiac 5 serii. nie wiem jaki masz staż treningowy ale przysiady ze sztangą na barkach bardziej do rozbudowy definicji mięśni niz na mase. Najlepiej sztanga na plecach, jak nie wiesz jak sie wbijac pod sztange to sie spytaj kogos albo zacznij od suwnicy albo hak maszyna. Duzo by tu pisac na temat tego planu, [...]

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 [...]

Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

[...] zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za dużo tego wszystkiego a poza tym "-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej " to kontuzjogenne [...]

Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]

[...] up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *18kg **12 kg Pompki męskie, burpee z podskokiem Tabelki A teraz parę fotek :D w stroju fotki PO przod: Bok: Tyl: i jeszcze Na koniec chciałabym podziękować wszystkim dziewczynom z tego działu. Jesteście naprawdę super laski i bez was nie dałabym rady!!!! Chciałabym podziękować w szczególności OBI [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE TAK WIĘC Na wstępie uważam ,że ogromne podziękowania należą się naszym moderatorkom i cudownej szefowej- Obliqes za to że czuwały nad nami i zawsze były w pogotowi bo odpowiedzieć na wszystkie, nawet najdrobniejsze i czasem też głupie(myślę tu o sobie) pytania, to dzięki nim dobrnęłyśmy do końca bez większych urazów, uszczerbków na [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]

[...] tam pewne ciekawe informacje to jednak nie mogę polecić bezkrytycznego czytania polecanego przez Ciebie artykułu Informacje tam zawarte należy przepuścić przez spory filtr Najbardziej przykre jest to że artykuł kierowany jest do matek z dziećmi które po przeczytaniu tego artykułu zniechęcą się do produktów zawierających omawiane substancje A to [...]

[...] Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Na zdjeciu posiłek nr 2: Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i [...]

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]