trening do sprawdzenia na mase

Witam,
Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:)
Cel: masa

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ???MODLITEWNIKU 12-10-10-10 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 3 serie

Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
--SZRUGSY 15-15-15-15
Triceps:
- WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 12-10-8-6 3 serie
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12-10-8-6 3 serie
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 3 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 1 seria
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10 2 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6 1 seria
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM5-5-5-5 2 serie
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE12-10-8-6 2 serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 2 serie
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 2 serie

1. Tragiczne i niedopuszczalne polaczenie (nogi + plecy). Co tu wiecej mowic - trzeba zaczac od zmiany rozkladu.

2. Ankieta
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

3. Jest mozliwosc dodania jednego dnia treningowego?

No jakis dzien znalazl by sie

Jakbys mogł to podaj mi co z czym moge cwiczyc:) z góry dzieki

zeby nie zmianiac za duzo to w plecy robisz na osobnym treningu, zacznij od podciagania 2 serie na rozgrzewke
potem martwy przynajmniej 4 serie,
następnie wiosłowanie sztangą podchwytem (lub nadchwytem jak wolisz)
chociaz osobiscie zrobiłbym zamiast tego 4 serie podciagania hantla w opadzie tłowia
potem na wyciągu przyciaganie za głowe 3-4serie i na koniec sztrugsy 3serie. Teraz nogi... nie rozbudujesz tak duzych miesni robiac 5 serii. nie wiem jaki masz staż treningowy ale przysiady ze sztangą na barkach bardziej do rozbudowy definicji mięśni niz na mase. Najlepiej sztanga na plecach, jak nie wiesz jak sie wbijac pod sztange to sie spytaj kogos albo zacznij od suwnicy albo hak maszyna. Duzo by tu pisac na temat tego planu, jest kiepski poszukaj na forum jakis sprawdzonych planów bo ten jest do generalnego remontu;)