Na

[...] Ale o tym już wspominałam wcześniej -------------------------------------------------------------- 1. Dobra to teraz odnośnie treningu (jak już nie śpię to się poczepiam ) Nadal machasz, kolejny trening robisz z ciężarem: 1. rozpiętki 3/4/6 2. wyciskanie j.w. 3. przyciąganie drążka 20/25/30 4. unoszenie bokiem - jesteś pewna, że to dobrze [...]

15 kwietnia micha: sałatka z cycem * wpadło jeszcze 50g orzechów i 4 marchewki byłam GŁODNA!!! i stwierdziłam że nie dam rady zasnąć jak czegoś nie zjem TRENING 1. Push press 18kg (5x) 20kg (5x) 24kg (5x) 26kg (4x) 30kg (4x) 2. Zarzut 20kg (5x) 26kg (5x) 30kg (2x) 28kg (5x, 5x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy [...]

A czym się różni bzdura od kłamstwa? Bo dla mnie to nie są bzdury, tylko kłamstwa. Kłamstwa nastawione na naiwnych ludzi. Myślisz że większość ludzi jak przeczyta: Nigellae fluidum, Capsici fluidum, Trigonellae fluidum, Myristicae liquidum, Glycyrrhizae siccum, Cynarae fluidum. zrozumie czym są te składniki? Albo "Wyniki zbadanych osób po [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]

1. 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 2. 1. Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. 1. Uginanie ramienia z [...]

1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła [...]

4nn - tekst z rozgrzewaniem się mnie absolutnie zmiótł najlepiej będzie jak rzeczywiście się będę dziewiątkami rozgrzewać z tym obciążeniem przy unoszeniu nóg do pionu to może być ciężko, bo już teraz obiad zwykle podchodzi mi do gardła. no ale spróbuję, nie ma to tamto. unoszenie sztangielek bokiem - nikt mi nic nie mowił, ale wydaje mi się, że [...]

[...] zeżarł? nie mam tyle czasu - 21 lat - forma zyciowa 27 lat~~ do zbudowania kolo 25kg czystych miesni... po za tym kazdy sprinter porzadny walil koks, wino najczesciej. Nastki moge miec i bez tego, niektorzy oprocz miesni maja jeszvze glowe ktora uzywaja nie tylko do rownowagi idz sobie zrob kolejne sweet foto do lusterka ( avatar ) i [...]

Zabawne jest to, że czytając kolejną Twoją wypowiedź w której "zapewnianie", czy też "powtarzanie", jest metodą prezentowania swoich racji, stoję przed podwójnym wyborem: po pierwsze - czy przyjąć narzucaną, raczej jednak erystyczną mocno konwencję; po drugie: czy wytłumaczyć się z poglądów, które pośrednio - mi przypisałeś. [...]

[...] Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia mięśni) Poniedziałek- Klatka + triceps: Na początku izolowane ćwiczenie, czyli rozpiętki potem od razu 1 ćwiczenie. Przerwa do 60 sekund. Między seriami tyle ile potrzeba na przygotowanie sprzętu. Wszystkie [...]

[...] wyciagu trzymana nachwytem (4x 10) LUB zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach -Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej na laweczce (4x 10) -Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie z sztangielkami (4x 10) -Naprzemianstronne prostowanie ramion ze sztangielkami >tulow pochylony do przodu (4x 10) [...]

za chwilę Ci wyślę co do potasu to nie wiem mama wiadomo cos tam uslyszala, cos tam dopowiedziala i mnie starszy pogadam sobie z lekarką i git, jeszcze przy okazji badania wszystkie porobię, bo ona jest spoko i mi da zawsze skierowanie na co potrzebuję i jeszcze do jednego/dwóch specjalistów się wybiorę pewnie myślę też o ortopedzie, ale chyba [...]

jak się boisz kontuzji to niestety wycisk na klatke też musisz wyrzucić statystycznie więcej osób u mnie na siłce kontuzjuje się właśnie na wycisku niż np na siadach. i wóz albo przewóz. Albo to ma być plan na siłke albo to ma być plan fitness który nic nie da. żeby było troszke merytorycznie. Podciąganie na drażku daj w seriach na maksa każda [...]

Siemka Volferine dzięki.Jeśli chodzi o ilość treningów to myślę,że 3x w tygodniu wystarczy,tylko pamiętaj o ich prawidłowym rozplanowaniu ,troszkę sobie przejrzałem Twój dziennik i masz np. 3 treningi na siłowni pod rząd...dziwnie,nie lepiej by było np. przepleść treningi na siłowni biegowymi?wydaje mi się,że lepiej byś na tym wyszedł i przede [...]

do II śniadania i obiadu dorzucam jeszcze warzywa, ale ich nie wliczam w bilans kcal. co do dietki to tak jak pisałam 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] (rekord 33-18 z czego większość porażek po 93 roku). W czasie gdy Rorion Gracie organizował pierwszą galę UFC miał tytuł Mistrza Ameryki organizacji IBC w wadze półciężkiej. Na UFC wsławił się startem w jednej rękawicy oraz kompletną bezradnością w parterze. Powrót Jimmersona do UFC związany jest z otwarciem nowego klubu pod szyldem UFC Gym w [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] sie trzymac, jezli nie wiecie ile wziac. Chodzi o to ze wiele z was bierze śmiesznie małe ciężary na swoje mozliwosci przemieniając trening silowo-wytrzymalosciowy w aero. Na prawde to nei sa treningi obliczone na 20min tu mozna a wlasciwie trzeba robic odpoczynek w czasie jakiegoś cwiczenia, bo jezeli wykonałyście 50MC jednym ciurkiem to [...]

Faridrox - wklejałem w tym temacie linka ile trzeba na miesięczne przeżycie na Londyn, Newcastle jest tańsza ale zaplanuj tyle samo lepiej się miło zaskoczyć niż nie miło. Z robotą w Newcastle nie ma problemów jak znasz język, jak bez języka to nie wiem bo ja znam ale znam takich co i 8 miechów szukają :D Ale jak się mieszka u rodziców i Cię [...]