[...] że w piątek (tylko i wyłącznie) będę już robił po 3 serie. Później są 2 dni przerwy, także się zregeneruje. Ćwiczenia i komentarz Przysiady wykroczne - 3x8 (30,40,40kg) Nawet się nie spodziewałem, że tak się zmęczę przy tak małym ciężarze. Muszę wzmocnić sobie nogi, bo miałem czasem kłopot wykonać to ćwiczenie poprawnie. Kiedyś robiłem go [...]
Nie mam czasu naprawde na diete chodze do technikum w ktorym wbrew pozorom trzeba sie uczyc..Mam dziewczyne i 2 braci teraz jeszcze chodze na prawo jazdy kompletnie nie mam czasu..wieczorami usiade i chwile posiedze na komputerze..w miedzy czasie chodze na basen..naprawde mam zorganizowany kazdy dzien.. FBW jak to przeczytalem zaczolem szukac wgl [...]
[...] (coraz wiecej przypomina to High Pull... i dobrze ) 3) Martwy ciag - z bolem lewego prostownika i z zapasem. Dociaganie z przerwami. 4) Wyciskanie lezac - poszlo wzorowo. Na wszelki wypadek poprosilem o askuracje - tylko ostatnie powtorzenie bylo lekko wolniejsze - zapas na 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo z zapasem. W [...]
[...] poniżej kolan w wieku 21 lat, mógł brać udział w Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie, ale nie zaliczył wyznaczonego minimum na 400 metrów o zaledwie cztery dziesiąte sekundy. Na pocieszenie zostały mu igrzyska olimpijskie dla niepełnosprawnych - zdobył tam trzy złote medale na 100, 200 oraz 400 metrów, ale przeznaczony do publikacji raport stawia [...]
no ja zaczynalem 40kg na 12 powtorzen i jak zwykle 12-10-8-6. wtedy chyba konczylem wlasnie 90x6 i tez nie mam pewnosci czy nie 80tka na poczatku. ja to cienki bolek jestem teraz zaczynam od 50x12, a koncze na 110- ciezary iscie godne powdziwu i wprowadzajace w zaklopotanie 3-boistow na silce kiedys przez zabiegami to mialen silne nogi pamietam, [...]
klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]
[...] przez tą maszyne robiłem gdzies 1/5 ruchu więc dziś zacząłem progres od nowa Jest film. - ss klatka - na skos w górę to sobie sam zarzucę i wycisnę z pozycji początkowej. Natomiast jak już zejdę do poziomu, to przy 1 serii jeszcze dam radę, ale potem już ciężko mi Pomyśleć, ze 32kg nie sprawia mi problemu, a 34,5 już tak Ale poszło, pierwszy [...]
Ostatni post (^) został mi wyjęty z ust... dokładnie! Na razie krótko tylko odniosę się do tego co mnie personalnie dotyczy, a wieczorem przemyślę resztę... "Moim zdaniem 3 serie po 8 na biceps i barki to nieporozumienie. Biceps i barki pracują non stop, dlatego potrzebują znacznie większej pracy niż inne mięsnie. Lee Priest twierdzi, że im [...]
Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś [...]
No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :) Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: [...]
WPC: widze ze ci ladnie idzie sila na bicepsy i pewnie tez obwody roosna. Jeszcze troche pocwiczysz, bedziesz dbal o dobre dawki WPC i niedlugo bedziesz mial w bicu te 45 cm w srednicy. i powiedzial, ze nogi to on ma mocne. mam nadzieje ze nie jest to jakas aluzja, ja tez czesto mowie ze mam nogi mocne... ruch uginania robil do momentu do ktorego [...]
[...] 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc gdzie ćw na łydki? [...]
rzodkiew wybierz się na trening, zobacz co i jak najpierw na spokojnie:) Ogólnie taki trening to dość spory wysiłek i potrzeba ( o ile zależy Ci na trenowaniu i nauczeniu się czegoś a nie tylko na spaleniu dodatkowych kalorii) na niego siły. Jeśli wcześniej nie miałaś do czynienia z tego typu sportem, to zobaczysz o co chodzi. Wytrzymałość i [...]
Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator [...]
[...] treningu 6x115kg, dziś 7x130kg. Chyba moja życiówka . Mam plan za 2 tygodnie na 140kg w ostatniej serii . Unoszenie w opadzie, powolne unoszenie, powolne opuszczanie. Na koniec każdej serii parę ruchów bez obciążenia ze spęciem barków. Trening dzisiaj jakoś się przedłużył. Dostałem ostro w kość i jestem pozytywnie dojechany . Wiosłowanie [...]
[...] marzenia i trenuję w drużynie uczelnianej. Trenuję coś ponad 1,5 miesiąca, w tym ostatnio 2 tyg. przerwy ze wzgledu na zapalenie gardła i naciągniecie wiązadeł bocznych. Na wiosnę jak dobrze pójdzie to mam nadzięję, że będę w pierwszym składzie (trener tak zasugerował) ;) Do gry zawsze podchodzę ambitnie, staram się nie odstawiać nogi jednak [...]
[...] w temacie Virusologii, mimo ze ten temat mnie interesuje. Postaralem sie jedynie przedstawic najwazniesza tresc powaznego artykulu, ktory wyczytalem w jednym z dziennikow niemieckojezycznych. Na ten temat wypowiadal sie pewien prof, zajmujacy sie tematyka szczepien przeciw grypie. Pozdrawiam Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-19 23:25:56
Vexen ja bym ci radziłcos takiego jak ja ostatnio zrobilem na wf. Gosc kopal caly czas pilke zamiast podawac reka. Niby ,ze przypadkowo ale pilka leciala coraz blizej mnie, kiedy poczulem wiatr na wlosach z 4 cm od glowy pilka przeleciala nie mialem watpliwosci co kombinuje. Zapuytalem czy mu nie zaj..ebac. Popchnąl mnie ja wykonalem middle kicka [...]
patrykel / BLOG / ZMIANA TRYBU ŻYCIA DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM
