Na

Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]

Siema. tak jak w temacie potrzebuje aby ktoś ocenił trening który chce stosować, a jeśli nie jest dobry proszę o pomoc. Dzień 1: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie [...]

Cześć wam, pewnie niektórzy mnie tu wyśmieją no ale nie każdy jest mistrzem fizycznym. Ja jednak myślę że byłbym w stanie osiągnąć "coś", tylko potrzebuję do tego pomocy. Jeśli chodzi o WF. Nie wiem chyba nie moge sie przełamać bo czuje sie troche gorszy. Mam chyba jedne z najgorszych osiagow na wf. Nie chodzi o jakies brzuszki czy cos takiego bo [...]

Witajcie. Od poniedziałku zaczynam redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy taka strategia zywioniowa bedzie dla mnie ok. Na poczatek moja sylwetka. Obecnie 180cm 84kg 23 lata Cechy budowy ciala w wieksza przewaga endomorfik z mniejsza ekto. Zawsze mialem bardzo malo mięśnie w górnych partiach ale były przykryte tluszczem. Z kolei uda i biodra [...]

Cześc i czołem ! Wujek powiedział mi żebym coś zaczął brać, a mianowicie węglowodany - polecił mi te - http://www.sfd.pl/sklep/Carbo%2C_Vitargo_i_inne_w%C4%99glowodany_Energy_Charge-opis1879.html Jak mam to brać, i ile ?? bo wujo radzi zeby tylko po treningu porcję jedną.. mówi też że mogę brać już kreatynę. , więc myślałem nad dorzuceniem [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop, primka 12tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu , 3x cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. Ostatni cykl CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, primka 12tyg [...]

Mam do was pytanie,który z trzech cykli będzie najlepszy na siłe: 1: 1-3 Testopilin 100-0,5 ml(50mg) E2D 4-7 Testopilin 100-1 ml(100mg) E2D+Winstrol Depot-1ml(50mg) E2D 8-9 Testopilin 100-0,5 ml(50mg) E2D 2: 1-6 Testopilin 100-1ml(100mg) E2D 3-6 Winstrol Depot-1ml(50mg) E2D 3: 1-4 Superanabolon-2ml(50mg) E2D 1-4 Winstrol Zambon-1ml(50mg) E2D [...]

mam prosbe... ocencie moja diete na redukcje.. waze 80 kg.. zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 kcal.. odjołem 500 kcal bo to w koncu redukcje i wyszlo 2000 kcal.. podzielilem to na białko 160g, węgle 240g i tłuszcz 44g. Wyszło 32g białka na posiłek, 60g wegli na posiłek i 11g tłuszczu na posłek I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 70g Ser twarogowy [...]

WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 [...]

Witam, Modernizuję siłownię domową, wyrzucam z niej głównie sprzęt mojej mamy (Kettler) i wsadzam swój bo dosyć już mam tłoku w publicznych siłkach a i dojazdy zżerają dużo czasu. Do rzeczy: chodzi mi po głowie zakupienie sprzętu głównie marki Kelton (na Sewim, HBP czy nawet HES'a który jest tańszy od dwóch poprzednich, mnie nie stać). Mam już ich [...]

Witam Wczoraj kupiłem sobie 2 hantle po 4 kg(na razie zaczynam) i chciałbym sobie wyrobić biceps w wakacje.Proszę nie pisać postów typu "jeszcze jesteś za mały" itd. Chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia,zbytnio nie obciążające kręgosłupa oraz,po których są widoczne efekty:) Nie mam zbyt dużo tłuszczu,więc powinno być łatwiej w wyrobieniu sobie [...]

co sadzicie o tym cyklu 1-12 enanthate 400mg c5d 1-4 propionat 75mg c2d 1-11 durabolin 400mg c7d 7-13 wino desma 50mg c2d 1-13 hcg 500iu c5d myslalem jeszcze o tym zeby dolaczyc do tego clenbuterol zeby troche sadelka poszlo Płeć: Mężczyzna [...]

Potrzebuje opinii, sugestii na temat zestawu suplementow na mase, najlepiej ludzi ktorzy je stosowali i wiedza jak to wszystko dobrac zeby byly dobre efekty. Obecnie mam i biore: - kreatyna kre-alkalyn, 1 tabletka rano i jedna po treningu albo po poludniu - gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy [...]

Witam.Mam 32 lata i od tygodnia porzyjmuję najnowszy lek na endometriozę VISANNE,był on już dostępny wcześniej za granicą,teraz od 4 mies.jest na polskim rynku ale lekarze bardzo mało o nim wiedzą.Od samego początku brania leku a dokłądniej 1,5 godz.po zażyciu kłuje mnie serce a raczej coś po lewej stronie pod piersią(bliżej środka klatki)jest to [...]

Hej \-) Chciałem sie z Wami podzielić moim ostatnim odkryciem: wyniki kreatyniny w normie. A ciekawe jest to dlatego, że w mojej około 5-letniej przygodzie z siłownią zjadłem ze 3kg kreatyny, monohydratu Vitalmaxa w tych największych niebieskich najtańszych opakowaniach. Pamiętam, że kiedyś pojawiały się głosy, że kreatyna a szczególnie wysokie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 Udo 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek. Jutro 4 shot susty 250. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]

Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

Zawsze byłem ulany, tzn nie gruby wręcz szczupły, były czas kiedy przy wzroście 185 cm ważyłem 77 kg i miałem wysoki poziom tłuszczu, wody w organizmie. Mam 23 lata i chyba odkryłem tego problem szkoda, że dopiero teraz. Źle przyjmuję węglowodany, im więcej ich jest to staje się ociężały, puchnie mi brzuch, rośnie poziom tkanki tłuszczowej, [...]

Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, muay thai, jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]