[...] żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i łydki... 1. Jeśli nie przygotowujesz się do trójboju (a zakładam, że nie) to każdą partię cwiczysz raz w tygodniu. 2. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, barki) wykonujesz od 9 do 12 serii. 3. Na małe (biceps, triceps) robisz od 6 do 9 serii. 4. Na nogi od 9 do 15 serii. 5. Brzuch [...]
cześć, dzięki za odpowiedź sęk w tym, że sporo na ten temat czytałem :) a staż to 3 miesiące. nie rozumiem dlaczego tylko 1 raz w tygodniu każda partia. przecież mięśnie mają 3 dni na regeneracje, a to dość sporo. czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego każda partia 2 razy w tygodniu = źle ? jeśli chodzi o ćwiczenia, to z tricem chodziło o [...]
[...] 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 zmien na drazek szerokim nachwytem wiosłowanie ze sztzangielką 3x10 martwy ciąg [...]
Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]
nie możesz jednocześnie się redukować i robić masy. dieta na redukcję to ujemny bilans kaloryczny, natomiast dieta na masę zdecydowanie dodatni. podobnie przy treningu na masę trzeba unikać ruchu, aby się nie spalać - czyli masa + aeroby to najgorsze połączenie. zrób najpierw trochę masy, a za pół roku się zredukuj. chyba, że masz inne priorytety. [...]
[...] że kobieta nie przechodzi w tym momencie comiesięcznego krwawienia. Jeśli jest wykonana w tym okresie, to już rzeczywiście dowód miłości. I nie ma ****a we wsi na takiego. Na szczęście kobieta jest z założenia wstydliwa, i myje się częściej od mężczyzny, aby nie usłyszeć że wali od niej śledziem. Co automatycznie umożliwia pracę mężczyźnie.
RENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni) 20 min na orbitreku 20 min na rowerze stacjonarnym -1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na cwiczenia silowe czyli, 10 min na kajach ok 40 min na [...]
Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0? Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na [...]
Proszę o ocenienie mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut [...]
[...] piłkarskiej reprezentacji Polski Leo Beenhakker ogłosi kadrę na najbliższy mecz eliminacji mistrzostw Europy z Portugalią, który rozegrany zostanie 8 września w Lizbonie. Na razie nie wiadomo, w jakim stopniu selekcjoner może liczyć na Radosława Matusiaka, który w piątek podpisał kontrakt z SC Heerenveen. Reprezentacyjnego napastnika nie było [...]
[...] rosly Miesnie rosna bardzo powoli. Ich budowanie jest trudne i mozolne. Jest praktycznie niemozliwe, ze kiedykolwiek w zyciu uznasz , ze jestes juz za bardzo umiesniony. Nawet jesli tak sie zdarzy to przeciez miesnie nie rosna z dnia na dzien. Jesli ktoregos dnia staniesz przed lustrem i uznasz "ok, wygladam idealnie, nie chce wiecej [...]
[...] REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie [...]
[...] REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie [...]
mam pytanie--czy moze jest tu ktos doswiadczony ipomoze mi i odpowie na pytanie czy cwiczenia ktore opisze na dole sa dobre na nogi?chodzi mi owyszczuoplenie nog a nie rozrost miesni-asama sie na tym nie znam..dziekuje z gory!!!!! "Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. [...]
Szkoda ze nie dales mi skonczyc. Tłumacze po kolei tak jak dawalem linki do obrazkow. Masz tu juz calosc z odpowiednikami do plakatow. http://img251.imageshack.us/img251/2606/43564788nk9.jpg Zamknij sie k**** i ćwicz. Każdy dzień twojego treningu jest dniem sądu. Każde powtórzenie, każdy znaczący talerz. Nie tracisz czasu na rozmowy. Jedyne co [...]
Cześć, dzięki za odpowiedzi. Psonic- na pewno zwiększę jeszcze BTW, ale na razie i tak przy takiej "dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić. Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze mamy mało carbo - [...]
zamknij się k***a i cwicz! Każdy dzień twojego treningu jest dniem sądu. Każde powtórzenie, każdy kolejny krążek się liczy. Nie masz czasu na gadanie. Obchodzi Cię tylko robienie masy. Nic więcej. To właśnie jest hardcore. To jest Animal ("zwierzak" - chodzi o nazwę firmy). Poradzisz sobie z tym? nie jestem tu po to, aby gadac. Skończył [...]
Znalazlem Plan treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p) tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;] Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar [...]
[...] Ale od czasu do czasu zamieniam ją na inne mięso bo się nie da wytrzymać. W sumie to na diecie kurczakowej jestem od stycznia i jakoś żyję ;) Monotonia jest do przełknięcia. Nabiał rano próbowałem zamianić na mięso (ten w drugim posiłku) ale jakoś mi schabik słabo wchodził. Mleko z rana mógłbym zastąpić białkami jaj ale to już będzie ciężkie do [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
