WITAM a wiec tak Kaspar, zaczalem stosowac diete + suplementy od lipca br. przede wszystkim jednak przyrost masy osiagnalem przez diete, natomiast suplementy na powaznie zaczalem brac, o ile pamietam, od polowy wrzesnia. jezeli idzie o jedzenie, to co wedlug mnie jest wazne, zaczalem jesc regularnie, co do +-10 minutowej tolerancji spoznienia w [...]
[...] Nieważne jak ostro trenujesz. Jeśli nie wysypiasz się dostatecznie, nie będziesz miał takich osiągnięć, jakie powinieneś mieć. A najprawdopodobniej będziesz się cofał. 15. Naucz się odróżniać dyskomfort od bólu. Dyskomfort po treningu nie powinien trwać dłużej niż kilka dni. Jeśli jednak odczuwasz ból w pojedynczym stawie, zauważyłeś opuchliznę [...]
[...] jak wybrałem zle to...cos tu sie nie zgadza - przeciez nie wyobrazam sobie jazdy na prawą...to sie sprawdza w kazdym przypadku, chyba, ze ktos smiga na obie do przodu. Na koniec mała rada. Zawsze wyjezdzajcie z 1 (tylnią :P ) nogą odpietą na orczyku - mozna sie podeprzec jak ma sie jakies problemy. A teraz kilka wrednych sztuczek dla [...]
[...] z terytorium Czeczenii, razem z inna dziennikarka prezydenckiej telewizji, Tamara Kalajewa. Ja byłem w wiosce z bojownikami Radujewa. Rosjanie dopiero okrążali cala okolice. Na polach wokół wsi wysadzili desant śmigłowcowy, podciągali czołgi i pojazdy pancerne. Bitwa miała się dopiero rozpocząć. - Hazman, wyjdź ze mną z wioski - prosiłem [...]
[...] szałasem, różnica jest ogromna. Tamten powstał w 1962 roku i panowały w nim warunki spartańskie" - poinformował dyrektor komitetu organizacyjnego PŚ w Zakopanem, Lech Nadarkiewicz. Wiceprezes Polskiego Związku Narciarskiego dodał, że specjalnie na zawody PŚ powstały ogrodzenia wokół Wielkiej Krokwi. "Płoty są ładne, ażurowe. Jeden [...]
Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech... Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy [...]
-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]
[...] dawki leku (lub stężenia w przypadku leków stosowanych miejscowo) występują objawy toksyczne, a po podaniu jeszcze większej dawki (dawki śmiertelnej) następuje śmierć. Największa dawka, którą można podać bez obawy wywołania objawów toksycznych, nazywa się dawką maksymalną - jest ona zwykle przynajmniej 2-3 razy większa od dawki leczniczej, [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK [...]
[...] Ponieważ najwyraźniej byli pod wrażeniem mojego, iście cielęcego, uporu (i dość już czasu na mnie zmarnowali), zgodzili się na "moje warunki". Fleka oddałem. Na zakończenie ten największy z nich stwierdził: - Dobrze, że się w końcu zdecydowałeś, bo już mieliśmy zacząć cię napi***alać! W życiu jeszcze nie kroiłem takiego [...]
siemanko ukladam sobie szczegolowy plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie [...]
[...] natłuszczone foremki. Ciasto ponakłuwać i odstawić do lodówki. KREM DO PIECZENIA : masło utrzeć na krem, dodawać cukier, migdały, całe jaja i likier, cały czas ucierając. Następnie dodawać po łyżce mąki wymieszanej z solą. Masę przełożyć do foremek z ciastem. Piekarnik nagrzać do 190`C. Babeczki piec ok. 20 minut. Po ostudzeniu wyjąć z [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
Na to ja: Witam ponownie i dzieki za odzew - niestety nie moge otworzyc Twojej tabelki dlatego skopiowałem Twój list i zamieszczam informacje o których wspominałeś choć generalnie zawarłem je w moim pierwszy liście. ...................................................... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]
Ok opiszę dokladnie jak co robię. Treningi dziele sobie na cykle (6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia, gdy czuje sie zmeczony cykl trwa 6 tygodni a gdy ciagle mam zapał do trenongow 8 tygodni). Treningi dobieram sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z [...]
cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]
[...] elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu). Poniżej znajdziesz wskazówki, w [...]
Rosyjskie JS
