Mi

10.09.2020- trening 67 LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: [...]

Pobiegane. Coś się ostatnio oddalam od wymagań programu, miało być tempo 2 km 4:15-4:33}:-( a ja ledwo pod 4:40 ciągnęłam.. no ale doomsy czułam i w nogach i w rękach (pierwszy raz czułam barki przy bieganiu) i jakoś ciężko mi się biegło ogólnie dziś.. Trudno mi sobie wyobrazić 5 km w tym tempie.. a co dopiero szybciej.. [...]

Ok rozumiem , czyli mógłbym najpierw przejść na plan P&P na początku 3x w tygodniu, następnie 4x w tygodniu ? Podrzucam plan z forum, który mi się spodobał dlatego że bazuje głównie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na [...]

To nie jest to samo %-) Puar - %-) to skąd wiesz jak ejst w SW? Chodzi mi o to że często zastanawiamy się czy do mma najbardziej optymalne jest albo: bycie dobrym uderzaczem z dobrą obroną przed obaleniami, czy dobrym zapaśnikiem z dobrą stójką, czy dobrym parterowcem z dobrą stójką, czy dobrym uderzaczem z dobrym parterem itp a tak na prawdę [...]

Ludize ratujcie, nie wiem co się dzieje. Mam 15 lat Waga: 57kg (po zakończeniu redukcji) Wzrost: ok. 170 cm. Jakieś 2 tyg. temu skończyłem redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 [...]

Nogi i plecy ok. Ławeczkę zamień na jakiś trudniejszy wariant pompek. Na barki jakieś złożone ćwiczenie z kompleksów sztangowych. Triceps bym opuścił, ale wybierał inne ćwiczenia gdzie pracuje (to łatwe). Biceps jak już to lepsze kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw [...]

Proponowany system dawkowania Kreatyna: Tutaj sposobów jest tak dużo, że prościej będzie mi podrzucić artykuł do lektury niż je wypisywać: Cytrulina: najważniejsza i osobiście u mnie jedyna porcja ma miejsce przed treningiem (można łączyć z innymi substancjami, np. kreatyną, beta alaniną), porcja indywidualna sprawa (rzędu 5-10 gram) Arginina: [...]

Jurek ,wiem :-D ,byłeś - widziałeś -- atmosfera zawsze jest superr :-)) Gdybym tylko na ławie przypominał siebie z tamtego roku ;-D Jak ,nie jak tak ,Marcin zadeklarował przybicie piątki 8-) ,to jak nie jechać :-? no jak :-? tylko ten start będzie taki nijaki :-( ,za dużo od siebie nie wymagam --lecz taka przyzwoitość to 140kg a do tego mi daleko [...]

Na bufecie stoją ludzie i wciskają do rąk bidony i drożdżówki. Można wybrać ISO/wodę, drożdżówkę/banan. Bufet jest jeden i będziemy go mijać 3 razy na trasie (premia górska na bachledówce). Koledzy sobie ogarniają takie torby,, jedna żona będzie stać i rozdawać na trasie. Ale oni planują to w 5.5h robić, ja zamierzam lekko ponad 4h, więc nie będę [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dana-White-Khamzat-Chimaev-819x1024.jpg Khamzat Chimaev Instagram Dana White wyjaśnia dlaczego Khamzat Chimaev dostał na raz dwie walki Prezydent UFC Dana White wyjaśniła, dlaczego Khamzat Chimaev został zestawiony na do dwóch walk, mówiąc po prostu, że „to jest fajne”. Ostatnio Dana White ujawnił, że Khamzat [...]

Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]

Generalnie powinien się ciężar rozkładać równomiernie na obie kończyny bo to w końcu doprowadzi do pewnych dysprporcji. Jeśli sprawa jest jednorazowa to nie ma tematu przy kolejnym treningu trzeba się skupić na technice ćwiczenia. Jeśli tak jest za każdym razem to problem będzie gdzieś w okolicach biodra. Bardzo szeroko rozstawiasz stopy przy tym [...]

No ja pomagam, ale przejeżdzam się na tym często. Ale też często jest to bardzo satysfakcjonujące jak dzięki Tobie poprawił się komuś komfort życia. Ale faktycznie mam czasem ból dvpy jak ktoś jest niewdzięczny - nie powinienem, bo to nic nie daje, ale jeszcze zbyt bardzo się w to angażuję czasami Wielce Czcigodny Panie Dremorze w imieniu Prosiaka [...]

Witam wpadło mi w łapy coś takiego , warto ? Jak ma się ten lab do innych środków ? Pozdro ! /SFD/2020/9/10/f1de4cbf319d44fdabb964fd3d65ad2a.jpg Loteria ...

Mi Łukasz bardziej podchodzi ;-) A nie znam aż tak szczegółowo, byłem po prostu ma szkoleniu raz oraz po prostu oglądam kanał na YT

Generalnie powinien się ciężar rozkładać równomiernie na obie kończyny bo to w końcu doprowadzi do pewnych dysprporcji. Jeśli sprawa jest jednorazowa to nie ma tematu przy kolejnym treningu trzeba się skupić na technice ćwiczenia. Jeśli tak jest za każdym razem to problem będzie gdzieś w okolicach biodra. Bardzo szeroko rozstawiasz stopy przy tym [...]

Witam wpadło mi w łapy coś takiego , warto ? Jak ma się ten lab do innych środków ? Pozdro ! /SFD/2020/9/10/f1de4cbf319d44fdabb964fd3d65ad2a.jpg

Mi Łukasz bardziej podchodzi ;-)

No ok, a ja odpisuję że to przez głupią rozgrzewkę, albo zaniedbania techniczne na poprzednich treningach, ale nie diete kvrwa xD Ludzie progresują na mocnych deficytach przez pierwsze parę tygodni, a ty mówisz mi że zejście na utrzymanie spowodowało kontuzje. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2020-09-10 16:22:31

Żebym kuhwa w trakcie GVT przy największych ciężarach nagle obciął kcal i dał bilans na 0, z dodatniego i mi j**nął miesięń %-) tzn. naciągnąłem i byłem wyłączony z treningu przez 3 tyg.