Masła

08.04.2011 - PIĄTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 Finisz - około 22:00 Szama : część tego: 150g ryżu brąz. + ok 450g kuraka + ketchup 20g naleśnik z jajek i owsa + farsz: warzywa, + jog. nat. + ok 100g kuraka 30g migdałów + 30g arachidów + warzywa naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC [...]

Dzień 34 - 09.04.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 250ml mleko UHT 1,5% łyżeczka masła orzechowego Posiłek II żeberka ogórek Posiłek III żeberka, mięso z kurczaka 60g kasza cebula Posiłek IV 5 naleśników z jabłkami (jeden z masłem orzechowym, reszta z dżemem nisko słodzonym) Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]

trzeba ważyc produkty i sprawdzac w tabelach wartości odżywczych i będzie wiadomo, masła raczej sie nie waży, cieńko smaruje (masło to jedynie naturalne bez tłuszczy roślinnych) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-10 17:43:23

zamiast masła oliwa dawaj zamist szynek mieso sam upiecz. Potreningu carbo i białko wystarczy

No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]

witam, na kolacje zazwyczaj jadłem twarożek półtłusty z oliwą i jogurtem naturalnym, czy zamiast tego mógłbym jeść 200 g twarożka tłustego, albo 200 g twarożka półtłustego i łyżke masła orzechowego??

Nie ma problemu: Śniadanie: Białko serwatkowe 40g Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 100g Jabłko II Śniadanie: Placki tuńczykowe : Tuńczyk 120g Jajka 2 szt, 120g Owsiane 100g Cebula do smaku Przed i po treningowy posiłek są takie same: Miecho 200g (wołowina, kurak, indyk, schab)+ ryż 100g+ warzywa Kolacja: Serek wiejski 200g+warzywa+łyżka masła [...]

Poniedziałek- 11 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 170g szynki wieprzowej +sałata II 120g szynki wieprzowej III 120g szynki wieprzowej IV 150g kurczaka + łyżka masła orzechowego V 100g twarogu + 100 ml mleka+ 30 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A [...]

Skoro gryczana/jaglana Ci nie podchodzą, to zróbmy inaczej. Takie jak by wyzerowanie - przez kilka dni jedz tylko ryż jako źródło węglowodanów. Powiedzmy 3 dni, strzelam. I zobacz czy będą gazy, ale moim zdaniem powinno być okej. I potem powoli wprowadzaj makaron czy płatki owsiane, zaczynaj od małych porcji. Sprawa zależy też od miękkości [...]

czyli na obecnym poziomie jest git i nie trzeba nic zmieniać.. ;] hmm czyli miałbym gdzieniegdzie dorzucić masła bądź smalcu( to mi głównie na myśl przyszło)??;] tak wiem czytałem o nim trochę, jednak cenią się (za ten "dobry") za niego niestety a i termin przydatności do spożycia pozostawia wiele do życzenia. pozdro

moja kolezanka byla moge dac ci namiar....ale jak to kubinho powiedzial napisz tu na forum to ci doradza lepiej. ztego co mi mowila to rozpisal jej ze ma zmienic chleb na ciemny bez masla herbate zielona na poczatku bez ziemniakow i klusek pozniej tam jej dodawal. nie widze sensu tyle to sam sobie mozesz ulozyc kalkulatorek i liczyc kcal a nie [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

Dzień 38 - 13.04.11. Dieta Posiłek I jogurt 375g truskawkowy łyżeczka masła orzechowego Posiłek II karkówka 50g ryż brązowy marchewka, cebula Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy marchewka, cebula Posiłek IV 250g twaróg półtłusty 3 jajka średnie jogurt jogobela 30g WPC Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 [...]

ładuje jakieś Skippy ( z USA), mało ma węgli wiec jem bo za free dostałem, zdj jutro wrzucę bo idę spać już, a to Sante też będzie dobre tylko wersja bez soli i cukru, w ogóle masła orzechowego nigdy nie dawałem albo oliwa albo olej lniany no ale mam to jem a tu macie link do skanu wypowiedzi: http://img688.imageshack.us/i/zdjdaa.jpg/

nie scinaj wegli chlebem(radze jesc zytni razowy), lepiej odpusc sb te soki i pij sama wode, ew przed treningiem kawe, albo zielona herbate, jesli chodzi o tluszcz to na twoim miejscu zarzucilbym wiecej oliwy/orzechow niz masla, kalorycznie jest b dobrze, bialka bym nawet ucial z 20g

13.04.2011 - ŚRODA J/NJ KORYTO Start - około 15:20 Finisz - około 22:30 Szama : 150g ryżu brąz. + 450g kuraka + 25g ketchupu + marchewki 30g arachidów + 30g migdałów 3 naleśniki z masłem orzechowym (łącznie 45g masła) kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy 200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska [...]

Udział masła jest niewielki ale dzięki za odp. Też zastanawiałem się nad dorzuceniem oliwy czy właśnie orzechów. Ktoś jeszcze się wypowie ??

14 kwietnia trening - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, [...]

DZIEŃ 14 Dziś cały dzień miałem złe samopoczucie związanie z kontuzją, co odbiło się też na diecie. Dopadł mnie brak apetytu i motywacji, będzie trzeba się szybko ogarnąć, żeby nie zmarnować tego co już osiągnąłem. Micha: I. jajecznica z 4 jaj kromka chleba razowego II. pomarańcz 2 łyżki masła orzechowego 1 porcja WPC IV. skrzydełko z kurczaka z [...]

Piątek- 15 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I Mass Effect (55g) +300 ml mleka, łyżka masła orzechowego II 150 g kurczaka pieczonego + zielona sałatka na przegryzkę III 120g makreli IV Tu gdzieś wypadły te ciastka ~200g V brak Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode TRENING 30 min aero + 6 interwałów [...]