dietka na mase - prośba o ocenę :)

moze być ale pamietaj takze o nasyconych jest też olej lniany

czyli na obecnym poziomie jest git i nie trzeba nic zmieniać.. ;]
hmm czyli miałbym gdzieniegdzie dorzucić masła bądź smalcu( to mi głównie na myśl przyszło)??;] tak wiem czytałem o nim trochę, jednak cenią się (za ten
"dobry") za niego niestety a i termin przydatności do spożycia pozostawia wiele do życzenia.
pozdro

wystarczy korzystać z trochę tłusteszgo miesa

schabik, karkówka, ogólnie wieprzowina coś w ten deseń?? ;] na parze oczywiście heh albo pieczone :D no to by się dało załatwić jak najbardziej :D dzięki;]

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-12 23:56:00

wieprza polecam pieczonego zdecydowanie

o tak racja, daje radę ;] aczkolwiek zrobiłem sobie kiedyś na parze takie klopsiki wieprzowe i wmontowałem w nie kapuste i też były gut :D ale to już kwesta indywidualnego smaku ;]
chciałem jeszcze zapytać, czy w dni które robie tylko bieganie + od razu po powrocie do domu brzuch to bcaa wypić przed biegami czy na koniec całego treningu?? ;]
pozdro

EDIT: zauważyłem że odkąd zacząłem brać to omega 3 w takiej dawce to skóra głównie pod oczami strasznie się natłuściła i dosłownie się świeci ;] czy to efekt takiej sporej ilości tłuszczów i to się ureguluje z czasem czy zmniejszyć dawkę np do 4 kapsów(teraz mam 5)??

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-13 11:32:36

przed biegiem
policz proporcje kw

jeżeli chodziło Ci o wielonienasycone, to wyszło +/- coś takiego:
30 g tłuszczu z oliwy: wn - ok 3 g, n - ok 4 g, jn - ok 21 g
20 g tłuszczu z jajek: wn - ok 1,6g, n - ok 4g, jn - ok 9g
13 g tł z orzechów: wn - ok 9 g, n - ok 1g, jn - ok 2g
co daje ~ 14 g wn
tych tabsów z omegą nie doliczyłem jednak ilość kwasów EPA i DHA jest na poziomie 150 mg/ tabletka.
hmm wychodzi na to że machnełem się przy jajkach i ogolnie wychodzi 70g tłuszczy w diecie (jeżeli na noc zamiast orzechów dam 20 g oliwy,jeżeli nie to jw.), czy w związku z tym przyciąć tłuszcz w jakimś innym posiłku czy zostawić jak jest??
i jeszcze jedno, czy dawanie do śniadania 100g płatków zamiast tych 200g chleba może mieć (z czasem) jakiś znaczny wpływ na uzyskiwane efekty??
pozdro

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-13 13:55:39

podaj ile jednio ile wielo ile nascyonych ile epa i dha

jest napisane:
wn - wielonienasycone
jn - jednonienasycone
n - nasycone
w 1 tabletce:
epa 90 mg
dha 60 mg