Bf jakieś 17 % nawet mniej.
Waga: 78 kg
Wzrost: 170 cm
Staż na siłowni: pełne 2 lata
Śniadanie:
120g Owsianki
500 ml mleka
2x chleb graham
kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa
ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78
Posiłek przed treningowy:
100g ryżu brązowego
300g Filet z piersi kurczaka got. na parze
+ jakaś sałatka warzywna
Olimp Omega 3
ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00
W trakcie treningu:
50g SFD SFD Leucine Carboplus
ww 36g kcal 188,8
Zaraz po treningu:
30g SFD WPC Protein ECONO 80
b 24g kcal 120
Posiłek po treningowy:
100g ryżu brązowego
300g Filet z piersi kurczaka got. na parze
+ jakaś sałatka warzywna
ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00
Lunch:
3x Chleb graham
kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa
ww 51,90 b 13,11 t 2,27 kcal 262,50
Kolacja 1:
3x Chleb Graham
"Pasta Rybna" [Konserwa z makreli, biały ser, majonez]
ww 75,06 b 24,52 t 9,61 kcal 467,18
Kolacja 2
2x Gotowane jaja
3x białka jaj
200 ml mleka
ww 11,14 b 30,01 t 13,33 kcal 284,25
Całość:
ww 472 b 272,01 t 65,8 kcal 3503,01
Zapotrzebowanie dla ekto z moją wagą wyszło mi:
ww 390,00 b 234,00 t 70,20 kcal 3120,00
Do sumy tłuszczy dodałem masło. Postaram się jeść mniej chleba żeby ubyło ww. Pije jakieś 3l wody dziennie + soki najczęściej multiwitamina. Nie dam rady jeść sera białego późnym wieczorem ponieważ nie mogę przez długi czas zasnąć po nim stąd te jajka w ost. posiłku Czy coś należy poprawić? Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam.
Zmieniony przez - DiegoTJ w dniu 2011-04-13 23:12:45
No brain, no pain, no gain